Рецепт Творожные ленивые вареники с рисовой мукой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожные ленивые вареники с рисовой мукой

Сахар песок	9 г
Творог 2% жирности	180 г
Рисовая мука, белая	150 г
Яичный белок куриный	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожные ленивые вареники с рисовой мукой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	218 ккал	1684 ккал	12.9%	5.9%	772 г
Белки	13.1 г	76 г	17.2%	7.9%	580 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	1.3%	3500 г
Углеводы	35.6 г	219 г	16.3%	7.5%	615 г
Углеводы (общие)	32.6 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.3%	2000 г
Вода	47.3 г	2273 г	2.1%	1%	4805 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.9 мкг	900 мкг	0.5%	0.2%	18367 г
Ретинол	0.005 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	2.3%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.18 мг	1.8 мг	10%	4.6%	1000 г
Витамин В4, холин	26.5 мг	500 мг	5.3%	2.4%	1887 г
Витамин В5, пантотеновая	0.455 мг	5 мг	9.1%	4.2%	1099 г
Витамин В6, пиридоксин	0.271 мг	2 мг	13.6%	6.2%	738 г
Витамин В9, фолаты	21.228 мкг	400 мкг	5.3%	2.4%	1884 г
Витамин В12, кобаламин	0.65 мкг	3 мкг	21.7%	10%	462 г
Витамин C, аскорбиновая	0.1 мг	90 мг	0.1%		90000 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%		166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.045 мг	15 мг	0.3%	0.1%	33333 г
Витамин Н, биотин	4.276 мкг	50 мкг	8.6%	3.9%	1169 г
Витамин РР, НЭ	3.1504 мг	20 мг	15.8%	7.2%	635 г
Ниацин	0.26 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	81.37 мг	2500 мг	3.3%	1.5%	3072 г
Кальций, Ca	63.49 мг	1000 мг	6.3%	2.9%	1575 г
Магний, Mg	26.67 мг	400 мг	6.7%	3.1%	1500 г
Натрий, Na	32.46 мг	1300 мг	2.5%	1.1%	4005 г
Сера, S	136.95 мг	1000 мг	13.7%	6.3%	730 г
Фосфор, P	129.8 мг	800 мг	16.2%	7.4%	616 г
Хлор, Cl	70.08 мг	2300 мг	3%	1.4%	3282 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.4 мкг	~
Железо, Fe	0.308 мг	18 мг	1.7%	0.8%	5844 г
Йод, I	4.96 мкг	150 мкг	3.3%	1.5%	3024 г
Кобальт, Co	1.057 мкг	10 мкг	10.6%	4.9%	946 г
Марганец, Mn	0.4923 мг	2 мг	24.6%	11.3%	406 г
Медь, Cu	86.34 мкг	1000 мкг	8.6%	3.9%	1158 г
Молибден, Mo	4.081 мкг	70 мкг	5.8%	2.7%	1715 г
Олово, Sn	6.34 мкг	~
Селен, Se	22.398 мкг	55 мкг	40.7%	18.7%	246 г
Стронций, Sr	8.29 мкг	~
Фтор, F	15.61 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	25625 г
Хром, Cr	1.22 мкг	50 мкг	2.4%	1.1%	4098 г
Цинк, Zn	0.5215 мг	12 мг	4.3%	2%	2301 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Лактоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.26 г	~
Валин	0.202 г	~
Гистидин*	0.081 г	~
Изолейцин	0.15 г	~
Лейцин	0.273 г	~
Лизин	0.139 г	~
Метионин	0.092 г	~
Метионин + Цистеин	0.056 г	~
Треонин	0.124 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.183 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.087 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.191 г	~
Аспарагиновая кислота	0.305 г	~
Глицин	0.14 г	~
Глутаминовая кислота	0.569 г	~
Пролин	0.146 г	~
Серин	0.188 г	~
Тирозин	0.16 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.41 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.14 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.466 г	min 16.8 г	2.8%	1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.177 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.21 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.127 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Творожные ленивые вареники с рисовой мукой составляет 218 кКал.

Порция = 185 гр (403.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	218 кКал	-%
	Белки	13.1 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	35.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	47.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНЫЕ ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ С РИСОВОЙ МУКОЙ

Творожные ленивые вареники с рисовой мукой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,6 %, витамином B12 - 21,7 %, витамином PP - 15,8 %, фосфором - 16,2 %, марганцем - 24,6 %, селеном - 40,7 %

Чем полезен Творожные ленивые вареники с рисовой мукой

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожные ленивые вареники с рисовой мукой, калорийность 218 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожные ленивые вареники с рисовой мукой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе