Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 3,2% жирности | 100 г |
Ржаная мука, обойная | 25 г |
Яичный белок куриный | 24 г |
Овсяные отруби | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.3 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1473 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 8% | 1101 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.7% | 1867 г |
Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 6.9% | 1273 г |
Углеводы (общие) | 7.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 16.6% | 526 г |
Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 2.6% | 3367 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.3 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.3% | 6767 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Лютеин + Зеаксантин | 21.302 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.219 мг | 1.5 мг | 14.6% | 12.8% | 685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 11.5% | 766 г |
Витамин В4, холин | 39.29 мг | 500 мг | 7.9% | 6.9% | 1273 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.616 мг | 5 мг | 12.3% | 10.8% | 812 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 4.7% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 19.062 мкг | 400 мкг | 4.8% | 4.2% | 2098 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 7.3% | 1210 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 21951 г |
Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.486 мг | 15 мг | 3.2% | 2.8% | 3086 г |
бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.367 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5.9% | 1485 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4981 мг | 20 мг | 7.5% | 6.6% | 1335 г |
Ниацин | 0.265 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.32 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.54 мг | 2500 мг | 9.3% | 8.1% | 1070 г |
Кальций, Ca | 85.65 мг | 1000 мг | 8.6% | 7.5% | 1168 г |
Магний, Mg | 48.47 мг | 400 мг | 12.1% | 10.6% | 825 г |
Натрий, Na | 57.34 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.8% | 2267 г |
Сера, S | 75.73 мг | 1000 мг | 7.6% | 6.6% | 1320 г |
Фосфор, P | 184.8 мг | 800 мг | 23.1% | 20.2% | 433 г |
Хлор, Cl | 89.51 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.4% | 2570 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 236.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.327 мг | 18 мг | 7.4% | 6.5% | 1356 г |
Йод, I | 6.32 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.7% | 2373 г |
Кобальт, Co | 0.734 мкг | 10 мкг | 7.3% | 6.4% | 1362 г |
Марганец, Mn | 1.054 мг | 2 мг | 52.7% | 46.1% | 190 г |
Медь, Cu | 112.77 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 9.9% | 887 г |
Молибден, Mo | 5.05 мкг | 70 мкг | 7.2% | 6.3% | 1386 г |
Олово, Sn | 7.69 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.036 мкг | 55 мкг | 21.9% | 19.2% | 457 г |
Стронций, Sr | 10.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.23 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20801 г |
Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.9% | 2222 г |
Цинк, Zn | 0.926 мг | 12 мг | 7.7% | 6.7% | 1296 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.462 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Лактоза | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.696 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.371 г | ~ | |||
Валин | 0.376 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.322 г | ~ | |||
Лейцин | 0.559 г | ~ | |||
Лизин | 0.382 г | ~ | |||
Метионин | 0.162 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
Треонин | 0.24 г | ~ | |||
Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.375 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.461 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.999 г | ~ | |||
Аланин | 0.335 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.569 г | ~ | |||
Глицин | 0.269 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.323 г | ~ | |||
Пролин | 0.46 г | ~ | |||
Серин | 0.392 г | ~ | |||
Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.059 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.041 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.047 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.056 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.268 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.494 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.888 г | min 16.8 г | 5.3% | 4.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.717 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.557 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.448 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 114,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114.3 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 17.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
Вода | 67.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|