Рецепт Панкейки с конопляными семенами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Панкейки с конопляными семенами

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	300 г
Яйцо куриное	70 г
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D	200 г
Апельсин	80 г
Конопля, семя сушеное лущёное	30 г
Корица, молотая	10 г
Мускатный орех, молотый	5 г
Кокосовое масло (жидкое)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Панкейки с конопляными семенами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	246.7 ккал	1684 ккал	14.6%	5.9%	683 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	4.7%	864 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	5.9%	691 г
Углеводы	34.1 г	219 г	15.6%	6.3%	642 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	6.5%	625 г
Вода	53 г	2273 г	2.3%	0.9%	4289 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30 мкг	900 мкг	3.3%	1.3%	3000 г
Ретинол	0.028 мг	~
альфа Каротин	0.016 мкг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.1%	33333 г
бета Криптоксантин	2.555 мкг	~
Ликопин	0.237 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.502 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.197 мг	1.5 мг	13.1%	5.3%	761 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	3.4%	1200 г
Витамин В4, холин	51.17 мг	500 мг	10.2%	4.1%	977 г
Витамин В5, пантотеновая	0.341 мг	5 мг	6.8%	2.8%	1466 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	2.9%	1399 г
Витамин В9, фолаты	17.562 мкг	400 мкг	4.4%	1.8%	2278 г
Витамин В12, кобаламин	0.408 мкг	3 мкг	13.6%	5.5%	735 г
Витамин C, аскорбиновая	7.68 мг	90 мг	8.5%	3.4%	1172 г
Витамин D, кальциферол	0.621 мкг	10 мкг	6.2%	2.5%	1610 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.379 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.827 мг	15 мг	5.5%	2.2%	1814 г
гамма Токоферол	0.169 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	3.246 мкг	50 мкг	6.5%	2.6%	1540 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.2%	17143 г
Витамин РР, НЭ	2.3025 мг	20 мг	11.5%	4.7%	869 г
Ниацин	0.614 мг	~
Бетаин	0.062 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.92 мг	2500 мг	8%	3.2%	1251 г
Кальций, Ca	78.29 мг	1000 мг	7.8%	3.2%	1277 г
Кремний, Si	2.574 мг	30 мг	8.6%	3.5%	1166 г
Магний, Mg	50.79 мг	400 мг	12.7%	5.1%	788 г
Натрий, Na	29.99 мг	1300 мг	2.3%	0.9%	4335 г
Сера, S	76.75 мг	1000 мг	7.7%	3.1%	1303 г
Фосфор, P	154.1 мг	800 мг	19.3%	7.8%	519 г
Хлор, Cl	26.69 мг	2300 мг	1.2%	0.5%	8617 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	496.9 мкг	~
Бор, B	39.5 мкг	~
Ванадий, V	41.39 мкг	~
Железо, Fe	1.537 мг	18 мг	8.5%	3.4%	1171 г
Йод, I	2.84 мкг	150 мкг	1.9%	0.8%	5282 г
Кобальт, Co	1.957 мкг	10 мкг	19.6%	7.9%	511 г
Литий, Li	2.637 мкг	~
Марганец, Mn	0.9239 мг	2 мг	46.2%	18.7%	216 г
Медь, Cu	178.64 мкг	1000 мкг	17.9%	7.3%	560 г
Молибден, Mo	6.452 мкг	70 мкг	9.2%	3.7%	1085 г
Никель, Ni	1.05 мкг	~
Олово, Sn	2.36 мкг	~
Рубидий, Rb	3.4 мкг	~
Селен, Se	5.831 мкг	55 мкг	10.6%	4.3%	943 г
Стронций, Sr	1.03 мкг	~
Титан, Ti	5 мкг	~
Фтор, F	18.21 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	21966 г
Хром, Cr	1.45 мкг	50 мкг	2.9%	1.2%	3448 г
Цинк, Zn	0.984 мг	12 мг	8.2%	3.3%	1220 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	30.842 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.312 г	~
Валин	0.177 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.133 г	~
Лейцин	0.228 г	~
Лизин	0.168 г	~
Метионин	0.093 г	~
Метионин + Цистеин	0.082 г	~
Треонин	0.131 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.146 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.13 г	~
Заменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аланин	0.159 г	~
Аспарагиновая кислота	0.328 г	~
Глицин	0.136 г	~
Глутаминовая кислота	0.508 г	~
Пролин	0.131 г	~
Серин	0.19 г	~
Тирозин	0.117 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	22.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	15.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.93 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.899 мг	~
бета Ситостерол	3.155 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.23 г	~
10:0 Каприновая	0.199 г	~
12:0 Лауриновая	1.413 г	~
14:0 Миристиновая	0.696 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.634 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.219 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.203 г	min 16.8 г	7.2%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.964 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.242 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.321 г	от 11.2 до 20.6 г	20.7%	8.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.478 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.295 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.481 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.411 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.063 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.029 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Панкейки с конопляными семенами составляет 246,7 кКал.

Порция = 317 гр (782 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	246.7 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	34.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	53 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНКЕЙКИ С КОНОПЛЯНЫМИ СЕМЕНАМИ

Панкейки с конопляными семенами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,1 %, витамином B12 - 13,6 %, витамином PP - 11,5 %, магнием - 12,7 %, фосфором - 19,3 %, кобальтом - 19,6 %, марганцем - 46,2 %, медью - 17,9 %

Чем полезен Панкейки с конопляными семенами

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Панкейки с конопляными семенами, калорийность 246,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панкейки с конопляными семенами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе