Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 100 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 200 г |
Клубника | 13 Штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.1 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2213 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 11.7% | 1118 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6.8% | 1931 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 3% | 4380 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.9% | 3333 г |
Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2732 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.3 мкг | 900 мкг | 2.3% | 3% | 4433 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.3% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 11% | 1192 г |
Витамин В4, холин | 23.79 мг | 500 мг | 4.8% | 6.3% | 2102 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 7.5% | 1748 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 5.8% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 14.95 мкг | 400 мкг | 3.7% | 4.9% | 2676 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.525 мкг | 3 мкг | 17.5% | 23% | 571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.21 мг | 90 мг | 18% | 23.7% | 555 г |
Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.153 мг | 15 мг | 1% | 1.3% | 9804 г |
Витамин Н, биотин | 4.495 мкг | 50 мкг | 9% | 11.8% | 1112 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.8% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4644 мг | 20 мг | 7.3% | 9.6% | 1366 г |
Ниацин | 0.226 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 141.45 мг | 2500 мг | 5.7% | 7.5% | 1767 г |
Кальций, Ca | 110.3 мг | 1000 мг | 11% | 14.5% | 907 г |
Кремний, Si | 25.485 мг | 30 мг | 85% | 111.7% | 118 г |
Магний, Mg | 17.26 мг | 400 мг | 4.3% | 5.7% | 2317 г |
Натрий, Na | 39.53 мг | 1300 мг | 3% | 3.9% | 3289 г |
Сера, S | 69.43 мг | 1000 мг | 6.9% | 9.1% | 1440 г |
Фосфор, P | 104.9 мг | 800 мг | 13.1% | 17.2% | 763 г |
Хлор, Cl | 87.04 мг | 2300 мг | 3.8% | 5% | 2642 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.457 мг | 18 мг | 2.5% | 3.3% | 3939 г |
Йод, I | 6.94 мкг | 150 мкг | 4.6% | 6% | 2161 г |
Кобальт, Co | 1.921 мкг | 10 мкг | 19.2% | 25.2% | 521 г |
Литий, Li | 0.772 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0564 мг | 2 мг | 2.8% | 3.7% | 3546 г |
Медь, Cu | 52.97 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 7% | 1888 г |
Молибден, Mo | 6.955 мкг | 70 мкг | 9.9% | 13% | 1006 г |
Олово, Sn | 9.65 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.519 мкг | 55 мкг | 15.5% | 20.4% | 646 г |
Стронций, Sr | 14.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.46 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 17809 г |
Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 5.3% | 2500 г |
Цинк, Zn | 0.3131 мг | 12 мг | 2.6% | 3.4% | 3833 г |
Цирконий, Zr | 1.7 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.031 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.17 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.843 г | min 16.8 г | 5% | 6.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.166 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2% |
Энергетическая ценность Творожный кокТейль составляет 76,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76.1 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 83.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|