Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог мягкий диетический 11,0% жирности (Жарка (сырники)) | 230 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 35 г |
Изюм | 35 г |
хлопья для овсяночки мои | 15 г |
Яблоки (Жарка) | 25 г |
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 106 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 211.7 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 6% | 795 г |
Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 9% | 524 г |
Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 8.4% | 566 г |
Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 3.5% | 1352 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4289 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 111.9 мкг | 900 мкг | 12.4% | 5.9% | 804 г |
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.3% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.296 мг | 1.8 мг | 16.4% | 7.7% | 608 г |
Витамин В4, холин | 110.85 мг | 500 мг | 22.2% | 10.5% | 451 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.604 мг | 5 мг | 12.1% | 5.7% | 828 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 3.1% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 25.44 мкг | 400 мкг | 6.4% | 3% | 1572 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.754 мкг | 3 мкг | 25.1% | 11.9% | 398 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 18000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.902 мкг | 10 мкг | 9% | 4.3% | 1109 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.454 мг | 15 мг | 3% | 1.4% | 3304 г |
Витамин Н, биотин | 9.537 мкг | 50 мкг | 19.1% | 9% | 524 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3326 мг | 20 мг | 16.7% | 7.9% | 600 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.51 мг | 2500 мг | 8.4% | 4% | 1193 г |
Кальций, Ca | 113.81 мг | 1000 мг | 11.4% | 5.4% | 879 г |
Кремний, Si | 0.36 мг | 30 мг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
Магний, Mg | 21.47 мг | 400 мг | 5.4% | 2.6% | 1863 г |
Натрий, Na | 77.57 мг | 1300 мг | 6% | 2.8% | 1676 г |
Сера, S | 156.27 мг | 1000 мг | 15.6% | 7.4% | 640 г |
Фосфор, P | 204.2 мг | 800 мг | 25.5% | 12% | 392 г |
Хлор, Cl | 140.59 мг | 2300 мг | 6.1% | 2.9% | 1636 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 19.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.446 мг | 18 мг | 8% | 3.8% | 1245 г |
Йод, I | 6.52 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2% | 2301 г |
Кобальт, Co | 3.93 мкг | 10 мкг | 39.3% | 18.6% | 254 г |
Марганец, Mn | 0.0681 мг | 2 мг | 3.4% | 1.6% | 2937 г |
Медь, Cu | 85.77 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 4.1% | 1166 г |
Молибден, Mo | 7.938 мкг | 70 мкг | 11.3% | 5.3% | 882 г |
Селен, Se | 28.211 мкг | 55 мкг | 51.3% | 24.2% | 195 г |
Фтор, F | 38.62 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10357 г |
Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.6% | 2924 г |
Цинк, Zn | 0.6529 мг | 12 мг | 5.4% | 2.6% | 1838 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 197.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность мои сырнички составляет 211,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 211.7 кКал | -% | |
Белки | 14.5 г | -% | |
Жиры | 9.9 г | -% | |
Углеводы | 16.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 53 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|