Рецепт Кускус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кускус

Шампиньоны (Тушение)	600 г
Кускус (кус-кус), сухой	250 г
Вода водопроводная питьевая	500 г
Лук репчатый (Тушение)	1 Штука
Подсолнечное масло	50 г
Чеснок, порошок	20 г
Соль поваренная пищевая	30 г
Паприка, перец сладкий молотый	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кускус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.8 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1307 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	4.8%	1617 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	6.4%	1217 г
Углеводы	15.6 г	219 г	7.1%	5.5%	1404 г
Углеводы (общие)	16.8 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	11.6%	667 г
Вода	68.9 г	2273 г	3%	2.3%	3299 г
Зола	3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.6 мкг	900 мкг	4.3%	3.3%	2332 г
альфа Каротин	9.119 мкг	~
бета Каротин	0.405 мг	5 мг	8.1%	6.3%	1235 г
бета Криптоксантин	94.805 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	290.33 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	3.8%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.182 мг	1.8 мг	10.1%	7.8%	989 г
Витамин В4, холин	11 мг	500 мг	2.2%	1.7%	4545 г
Витамин В5, пантотеновая	0.969 мг	5 мг	19.4%	15.1%	516 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	3.8%	2041 г
Витамин В9, фолаты	8.565 мкг	400 мкг	2.1%	1.6%	4670 г
Витамин В12, кобаламин	0.04 мкг	3 мкг	1.3%	1%	7500 г
Витамин C, аскорбиновая	1.18 мг	90 мг	1.3%	1%	7627 г
Витамин D, кальциферол	0.04 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	25000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.193 мг	15 мг	14.6%	11.3%	684 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.054 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	6.376 мкг	50 мкг	12.8%	9.9%	784 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1%	8000 г
Витамин РР, НЭ	2.7647 мг	20 мг	13.8%	10.7%	723 г
Ниацин	2.217 мг	~
Бетаин	0.202 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	286.79 мг	2500 мг	11.5%	8.9%	872 г
Кальций, Ca	22.22 мг	1000 мг	2.2%	1.7%	4500 г
Кремний, Si	1.376 мг	30 мг	4.6%	3.6%	2180 г
Магний, Mg	20.3 мг	400 мг	5.1%	4%	1970 г
Натрий, Na	897.47 мг	1300 мг	69%	53.6%	145 г
Сера, S	46.72 мг	1000 мг	4.7%	3.6%	2140 г
Фосфор, P	97.2 мг	800 мг	12.2%	9.5%	823 г
Хлор, Cl	1381.7 мг	2300 мг	60.1%	46.7%	166 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	176.7 мкг	~
Бор, B	10.3 мкг	~
Ванадий, V	0.74 мкг	~
Железо, Fe	0.854 мг	18 мг	4.7%	3.6%	2108 г
Йод, I	8.36 мкг	150 мкг	5.6%	4.3%	1794 г
Кобальт, Co	7.08 мкг	10 мкг	70.8%	55%	141 г
Литий, Li	0.298 мкг	~
Марганец, Mn	0.2593 мг	2 мг	13%	10.1%	771 г
Медь, Cu	301.18 мкг	1000 мкг	30.1%	23.4%	332 г
Молибден, Mo	3.646 мкг	70 мкг	5.2%	4%	1920 г
Никель, Ni	0.155 мкг	~
Рубидий, Rb	34.3 мкг	~
Селен, Se	12.442 мкг	55 мкг	22.6%	17.5%	442 г
Стронций, Sr	6.26 мкг	~
Титан, Ti	21.42 мкг	~
Фтор, F	34.14 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	11716 г
Хром, Cr	4.94 мкг	50 мкг	9.9%	7.7%	1012 г
Цинк, Zn	0.4569 мг	12 мг	3.8%	3%	2626 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.005 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.164 г	~
Валин	0.127 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.112 г	~
Лейцин	0.195 г	~
Лизин	0.073 г	~
Метионин	0.043 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.08 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.139 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аланин	0.092 г	~
Аспарагиновая кислота	0.176 г	~
Глицин	0.1 г	~
Глутаминовая кислота	0.985 г	~
Пролин	0.327 г	~
Серин	0.134 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	42.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.805 мг	~
бета Ситостерол	7.663 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.31 г	~
18:0 Стеариновая	0.169 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.015 г	min 16.8 г	6%	4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.968 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.857 г	от 11.2 до 20.6 г	25.5%	19.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.677 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~

Энергетическая ценность Кускус составляет 128,8 кКал.

Порция = 218 гр (280.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.8 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	15.6 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	68.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУСКУС

Кускус богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 19,4 %, витамином E - 14,6 %, витамином H - 12,8 %, витамином PP - 13,8 %, калием - 11,5 %, фосфором - 12,2 %, хлором - 60,1 %, кобальтом - 70,8 %, марганцем - 13 %, медью - 30,1 %, селеном - 22,6 %

Чем полезен Кускус

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кускус, калорийность 128,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кускус, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе