Рецепт Окрошка на кефірі і мініральній воді. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка на кефірі і мініральній воді

Гірчіця міцна з чвсникомі перцем	32 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	211 г
Редис	156 г
Огурец парниковый	186 г
Укроп	30 г
Лук зеленый (перо)	76 г
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое	176 г
Кефир 1% жирности	453 г
Лимонная кислота	5 г
Соль поваренная пищевая	12 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Вода, бутилированная, в общем	1181 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка на кефірі і мініральній воді".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	40.8 ккал	1684 ккал	2.4%	5.9%	4127 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	12.3%	2000 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	8.8%	2800 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	1.7%	14600 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	3.7%	6667 г
Вода	91.1 г	2273 г	4%	9.8%	2495 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.7 мкг	900 мкг	4.7%	11.5%	2108 г
Ретинол	0.023 мг	~
альфа Каротин	0.014 мкг	~
бета Каротин	0.121 мг	5 мг	2.4%	5.9%	4132 г
бета Криптоксантин	0.03 мкг	~
Ликопин	0.024 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.54 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	3.7%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	12.5%	1957 г
Витамин В4, холин	30.41 мг	500 мг	6.1%	15%	1644 г
Витамин В5, пантотеновая	0.268 мг	5 мг	5.4%	13.2%	1866 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	7.1%	3509 г
Витамин В9, фолаты	3.24 мкг	400 мкг	0.8%	2%	12346 г
Витамин В12, кобаламин	0.102 мкг	3 мкг	3.4%	8.3%	2941 г
Витамин C, аскорбиновая	4.28 мг	90 мг	4.8%	11.8%	2103 г
Витамин D, кальциферол	0.195 мкг	10 мкг	2%	4.9%	5128 г
Витамин D3, холекальциферол	0.007 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.135 мг	15 мг	0.9%	2.2%	11111 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	2.381 мкг	50 мкг	4.8%	11.8%	2100 г
Витамин К, филлохинон	7.6 мкг	120 мкг	6.3%	15.4%	1579 г
Витамин РР, НЭ	0.8869 мг	20 мг	4.4%	10.8%	2255 г
Ниацин	0.071 мг	~
Бетаин	0.388 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	98.48 мг	2500 мг	3.9%	9.6%	2539 г
Кальций, Ca	43.56 мг	1000 мг	4.4%	10.8%	2296 г
Кремний, Si	6.493 мг	30 мг	21.6%	52.9%	462 г
Магний, Mg	9.59 мг	400 мг	2.4%	5.9%	4171 г
Натрий, Na	213.97 мг	1300 мг	16.5%	40.4%	608 г
Сера, S	42.39 мг	1000 мг	4.2%	10.3%	2359 г
Фосфор, P	52.3 мг	800 мг	6.5%	15.9%	1530 г
Хлор, Cl	322.19 мг	2300 мг	14%	34.3%	714 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	90.5 мкг	~
Бор, B	13 мкг	~
Ванадий, V	11.89 мкг	~
Железо, Fe	0.495 мг	18 мг	2.8%	6.9%	3636 г
Йод, I	3.88 мкг	150 мкг	2.6%	6.4%	3866 г
Кобальт, Co	1.589 мкг	10 мкг	15.9%	39%	629 г
Литий, Li	1.628 мкг	~
Марганец, Mn	0.0574 мг	2 мг	2.9%	7.1%	3484 г
Медь, Cu	37.73 мкг	1000 мкг	3.8%	9.3%	2650 г
Молибден, Mo	3.556 мкг	70 мкг	5.1%	12.5%	1969 г
Никель, Ni	1.004 мкг	~
Олово, Sn	2.7 мкг	~
Рубидий, Rb	13.8 мкг	~
Селен, Se	4.229 мкг	55 мкг	7.7%	18.9%	1301 г
Стронций, Sr	4.76 мкг	~
Фтор, F	12.57 мкг	4000 мкг	0.3%	0.7%	31822 г
Хром, Cr	1.87 мкг	50 мкг	3.7%	9.1%	2674 г
Цинк, Zn	0.4125 мг	12 мг	3.4%	8.3%	2909 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.12 г	~
Валин	0.099 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.104 г	~
Лейцин	0.148 г	~
Лизин	0.165 г	~
Метионин	0.054 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.083 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.079 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аланин	0.107 г	~
Аспарагиновая кислота	0.176 г	~
Глицин	0.096 г	~
Глутаминовая кислота	0.303 г	~
Пролин	0.082 г	~
Серин	0.068 г	~
Тирозин	0.066 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	15.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.22 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.109 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.129 г	~
18:0 Стеариновая	0.044 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.645 г	min 16.8 г	3.8%	9.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.208 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.286 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.131 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Окрошка на кефірі і мініральній воді составляет 40,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	40.8 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	1.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	91.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА НА КЕФІРІ І МІНІРАЛЬНІЙ ВОДІ

Окрошка на кефірі і мініральній воді богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 21,6 %, хлором - 14 %, кобальтом - 15,9 %

Чем полезен Окрошка на кефірі і мініральній воді

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окрошка на кефірі і мініральній воді, калорийность 40,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка на кефірі і мініральній воді, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе