Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко | 90 г |
Шпинат | 50 г |
Лимон | 15 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Не определен! | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.7 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1494 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 1.4% | 6333 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 14.5% | 615 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 2.3% | 3842 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.2% | 1429 г |
Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3007 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 247.3 мкг | 900 мкг | 27.5% | 24.4% | 364 г |
бета Каротин | 1.484 мг | 5 мг | 29.7% | 26.4% | 337 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.8% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.9% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 7.37 мг | 500 мг | 1.5% | 1.3% | 6784 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 2.3% | 3876 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 3.5% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 28.203 мкг | 400 мкг | 7.1% | 6.3% | 1418 г |
Витамин C, аскорбиновая | 29.95 мг | 90 мг | 33.3% | 29.5% | 301 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.926 мг | 15 мг | 12.8% | 11.4% | 779 г |
Витамин Н, биотин | 0.188 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 26596 г |
Витамин К, филлохинон | 217.5 мкг | 120 мкг | 181.3% | 160.9% | 55 г |
Витамин РР, НЭ | 0.599 мг | 20 мг | 3% | 2.7% | 3339 г |
Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 386.36 мг | 2500 мг | 15.5% | 13.8% | 647 г |
Кальций, Ca | 51.08 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.5% | 1958 г |
Кремний, Si | 15.208 мг | 30 мг | 50.7% | 45% | 197 г |
Магний, Mg | 30.94 мг | 400 мг | 7.7% | 6.8% | 1293 г |
Натрий, Na | 21.24 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.4% | 6121 г |
Сера, S | 12.12 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.1% | 8251 г |
Фосфор, P | 33.6 мг | 800 мг | 4.2% | 3.7% | 2381 г |
Хлор, Cl | 20.99 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.8% | 10958 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 104.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 142.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.731 мг | 18 мг | 26.3% | 23.3% | 380 г |
Йод, I | 5.31 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.1% | 2825 г |
Кобальт, Co | 1.177 мкг | 10 мкг | 11.8% | 10.5% | 850 г |
Литий, Li | 2.456 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2671 мг | 2 мг | 13.4% | 11.9% | 749 г |
Медь, Cu | 81.46 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 7.2% | 1228 г |
Молибден, Mo | 4.536 мкг | 70 мкг | 6.5% | 5.8% | 1543 г |
Никель, Ni | 8.924 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.438 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.7% | 12557 г |
Стронций, Sr | 20.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.13 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14220 г |
Хром, Cr | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.2% | 1706 г |
Цинк, Zn | 0.2739 мг | 12 мг | 2.3% | 2% | 4381 г |
Цирконий, Zr | 1.41 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.464 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.263 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
Валин | 0.04 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лизин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.426 г | ~ | |||
Аланин | 0.041 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.096 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.103 г | ~ | |||
Пролин | 0.031 г | ~ | |||
Серин | 0.031 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 20.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 8.854 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.142 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.221 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.075 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.923 г | min 16.8 г | 35.3% | 31.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.746 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.169 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 9.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи зеленый составляет 112,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 112.7 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 75.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|