Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 40 г |
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 374.2 ккал | 1684 ккал | 22.2% | 5.9% | 450 г |
Белки | 21 г | 76 г | 27.6% | 7.4% | 362 г |
Жиры | 20.3 г | 56 г | 36.3% | 9.7% | 276 г |
Углеводы | 26.5 г | 219 г | 12.1% | 3.2% | 826 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
Вода | 28.3 г | 2273 г | 1.2% | 0.3% | 8032 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 270 мкг | 900 мкг | 30% | 8% | 333 г |
Ретинол | 0.266 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 9804 г |
Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 2.9% | 926 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.688 мг | 1.8 мг | 38.2% | 10.2% | 262 г |
Витамин В4, холин | 32.56 мг | 500 мг | 6.5% | 1.7% | 1536 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 1.9% | 1401 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 1.4% | 1961 г |
Витамин В9, фолаты | 14.222 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1% | 2813 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 0.6% | 4478 г |
Витамин D, кальциферол | 0.389 мкг | 10 мкг | 3.9% | 1% | 2571 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.389 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.75 мг | 15 мг | 5% | 1.3% | 2000 г |
Витамин Н, биотин | 0.756 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.4% | 6614 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.4% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7111 мг | 20 мг | 13.6% | 3.6% | 738 г |
Ниацин | 0.796 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 93.78 мг | 2500 мг | 3.8% | 1% | 2666 г |
Кальций, Ca | 509.67 мг | 1000 мг | 51% | 13.6% | 196 г |
Кремний, Si | 0.978 мг | 30 мг | 3.3% | 0.9% | 3067 г |
Магний, Mg | 47.33 мг | 400 мг | 11.8% | 3.2% | 845 г |
Натрий, Na | 459.44 мг | 1300 мг | 35.3% | 9.4% | 283 г |
Сера, S | 195.78 мг | 1000 мг | 19.6% | 5.2% | 511 г |
Фосфор, P | 449 мг | 800 мг | 56.1% | 15% | 178 г |
Хлор, Cl | 400 мг | 2300 мг | 17.4% | 4.6% | 575 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 21.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.067 мг | 18 мг | 11.5% | 3.1% | 871 г |
Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.2% | 10563 г |
Кобальт, Co | 0.844 мкг | 10 мкг | 8.4% | 2.2% | 1185 г |
Марганец, Mn | 0.5067 мг | 2 мг | 25.3% | 6.8% | 395 г |
Медь, Cu | 407.89 мкг | 1000 мкг | 40.8% | 10.9% | 245 г |
Молибден, Mo | 5.689 мкг | 70 мкг | 8.1% | 2.2% | 1230 г |
Селен, Se | 5.722 мкг | 55 мкг | 10.4% | 2.8% | 961 г |
Фтор, F | 6.44 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 62112 г |
Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 0.5% | 5102 г |
Цинк, Zn | 1.21 мг | 12 мг | 10.1% | 2.7% | 992 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 24.311 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.502 г | ~ | |||
Валин | 1.167 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.462 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.702 г | ~ | |||
Лейцин | 1.462 г | ~ | |||
Лизин | 1.217 г | ~ | |||
Метионин | 0.452 г | ~ | |||
Треонин | 0.633 г | ~ | |||
Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.675 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.292 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.843 г | ~ | |||
Глицин | 0.191 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.16 г | ~ | |||
Пролин | 2.052 г | ~ | |||
Серин | 0.651 г | ~ | |||
Тирозин | 0.662 г | ~ | |||
Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 58.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 13.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.991 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.434 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.534 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 1.907 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.873 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 2.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 5.173 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.754 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.509 г | min 16.8 г | 26.8% | 7.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.47 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.04 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.469 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.469 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш составляет 374,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 374.2 кКал | -% | |
Белки | 21 г | -% | |
Жиры | 20.3 г | -% | |
Углеводы | 26.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 28.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|