Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 66 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Морская капуста Ламинария японская | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 50.3 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3348 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 8.5% | 2303 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 8% | 2517 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 13.9% | 1429 г |
Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 7.4% | 2684 г |
Органические кислоты | 5.7 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.7 мкг | 900 мкг | 0.6% | 1.2% | 15789 г |
бета Каротин | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 13.5% | 1471 г |
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 11.9% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 15.1% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 28.97 мг | 500 мг | 5.8% | 11.5% | 1726 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.44 мг | 5 мг | 28.8% | 57.3% | 347 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 4.4% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 5.207 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.6% | 7682 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.174 мкг | 3 мкг | 72.5% | 144.1% | 138 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.51 мг | 90 мг | 5% | 9.9% | 1996 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.957 мг | 15 мг | 13% | 25.8% | 766 г |
Витамин Н, биотин | 6.793 мкг | 50 мкг | 13.6% | 27% | 736 г |
Витамин К, филлохинон | 149.3 мкг | 120 мкг | 124.4% | 247.3% | 80 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2418 мг | 20 мг | 6.2% | 12.3% | 1611 г |
Ниацин | 0.815 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 2196.57 мг | 2500 мг | 87.9% | 174.8% | 114 г |
Кальций, Ca | 97.72 мг | 1000 мг | 9.8% | 19.5% | 1023 г |
Кремний, Si | 115.408 мг | 30 мг | 384.7% | 764.8% | 26 г |
Магний, Mg | 385.74 мг | 400 мг | 96.4% | 191.7% | 104 г |
Натрий, Na | 1598.04 мг | 1300 мг | 122.9% | 244.3% | 81 г |
Сера, S | 305.88 мг | 1000 мг | 30.6% | 60.8% | 327 г |
Фосфор, P | 125.3 мг | 800 мг | 15.7% | 31.2% | 638 г |
Хлор, Cl | 3039.21 мг | 2300 мг | 132.1% | 262.6% | 76 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1312.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 509 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 192.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 36.174 мг | 18 мг | 201% | 399.6% | 50 г |
Йод, I | 815.22 мкг | 150 мкг | 543.5% | 1080.5% | 18 г |
Кобальт, Co | 34.13 мкг | 10 мкг | 341.3% | 678.5% | 29 г |
Марганец, Mn | 0.455 мг | 2 мг | 22.8% | 45.3% | 440 г |
Медь, Cu | 297.4 мкг | 1000 мкг | 29.7% | 59% | 336 г |
Молибден, Mo | 2.343 мкг | 70 мкг | 3.3% | 6.6% | 2988 г |
Селен, Se | 1.577 мкг | 55 мкг | 2.9% | 5.8% | 3488 г |
Фтор, F | 841.05 мкг | 4000 мкг | 21% | 41.7% | 476 г |
Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 4.4% | 4505 г |
Цинк, Zn | 2.7783 мг | 12 мг | 23.2% | 46.1% | 432 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.2% |
Энергетическая ценность Варёная морская капуста (ламинария) составляет 50,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 50.3 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 0 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 84.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|