Рецепт Салат с грудкой, яйцом, кукурузой и огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с грудкой, яйцом, кукурузой и огурцом

Кукуруза Сахарная [Эко]	305 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	253 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	319 г
Сметана 10% [Любимая Чашка]	116 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	171 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец чёрный молотый [Сырье и приправы]	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с грудкой, яйцом, кукурузой и огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.4 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1863 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	11.4%	974 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	8.5%	1302 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	2.1%	5214 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1.1%	10000 г
Вода	82.9 г	2273 г	3.6%	4%	2742 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.7 мкг	900 мкг	4.9%	5.4%	2059 г
Ретинол	0.042 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.2%	62500 г
бета Криптоксантин	2.821 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	99.564 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	2.5%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.159 мг	1.8 мг	8.8%	9.7%	1132 г
Витамин В4, холин	95.75 мг	500 мг	19.2%	21.2%	522 г
Витамин В5, пантотеновая	0.656 мг	5 мг	13.1%	14.5%	762 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	8.1%	1370 г
Витамин В9, фолаты	14.23 мкг	400 мкг	3.6%	4%	2811 г
Витамин В12, кобаламин	0.343 мкг	3 мкг	11.4%	12.6%	875 г
Витамин C, аскорбиновая	1.57 мг	90 мг	1.7%	1.9%	5732 г
Витамин D, кальциферол	0.621 мкг	10 мкг	6.2%	6.9%	1610 г
Витамин D3, холекальциферол	0.621 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.392 мг	15 мг	2.6%	2.9%	3827 г
Витамин Н, биотин	0.201 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	24876 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	3.5%	3158 г
Витамин РР, НЭ	1.1549 мг	20 мг	5.8%	6.4%	1732 г
Ниацин	1.561 мг	~
Бетаин	0.169 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	121.34 мг	2500 мг	4.9%	5.4%	2060 г
Кальций, Ca	19.52 мг	1000 мг	2%	2.2%	5123 г
Кремний, Si	11.856 мг	30 мг	39.5%	43.7%	253 г
Магний, Mg	18.34 мг	400 мг	4.6%	5.1%	2181 г
Натрий, Na	113.16 мг	1300 мг	8.7%	9.6%	1149 г
Сера, S	68.9 мг	1000 мг	6.9%	7.6%	1451 г
Фосфор, P	78.6 мг	800 мг	9.8%	10.8%	1018 г
Хлор, Cl	121.62 мг	2300 мг	5.3%	5.9%	1891 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	95.1 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.654 мг	18 мг	3.6%	4%	2752 г
Йод, I	0.42 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	35714 г
Кобальт, Co	1.543 мкг	10 мкг	15.4%	17%	648 г
Марганец, Mn	0.0283 мг	2 мг	1.4%	1.5%	7067 г
Медь, Cu	24.99 мкг	1000 мкг	2.5%	2.8%	4002 г
Молибден, Mo	1.965 мкг	70 мкг	2.8%	3.1%	3562 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	11.202 мкг	55 мкг	20.4%	22.6%	491 г
Фтор, F	19.93 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	20070 г
Хром, Cr	3.9 мкг	50 мкг	7.8%	8.6%	1282 г
Цинк, Zn	0.5317 мг	12 мг	4.4%	4.9%	2257 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.488 г	~
Валин	0.413 г	~
Гистидин*	0.284 г	~
Изолейцин	0.364 г	~
Лейцин	0.603 г	~
Лизин	0.654 г	~
Метионин	0.179 г	~
Метионин + Цистеин	0.132 г	~
Треонин	0.338 г	~
Триптофан	0.101 г	~
Фенилаланин	0.349 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.296 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.394 г	~
Аспарагиновая кислота	0.65 г	~
Гидроксипролин	0.032 г	~
Глицин	0.258 г	~
Глутаминовая кислота	0.892 г	~
Пролин	0.294 г	~
Серин	0.417 г	~
Тирозин	0.281 г	~
Цистеин	0.147 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	106.61 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.723 г	~
18:0 Стеариновая	0.247 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.25 г	min 16.8 г	7.4%	8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.106 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.138 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.43 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.364 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.045 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~

Энергетическая ценность Салат с грудкой, яйцом, кукурузой и огурцом составляет 90,4 кКал.

Порция = 113 гр (102.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.4 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	82.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ГРУДКОЙ, ЯЙЦОМ, КУКУРУЗОЙ И ОГУРЦОМ

Салат с грудкой, яйцом, кукурузой и огурцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 19,2 %, витамином B5 - 13,1 %, витамином B12 - 11,4 %, кремнием - 39,5 %, кобальтом - 15,4 %, селеном - 20,4 %

Чем полезен Салат с грудкой, яйцом, кукурузой и огурцом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с грудкой, яйцом, кукурузой и огурцом, калорийность 90,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с грудкой, яйцом, кукурузой и огурцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Стручковая фасоль с беконом

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-13

Калорийность: 1208 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе