Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Жарка (сырники)) | 299 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 57 г |
Сахар-песок | 6 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 45 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Масло подсолнечное | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 221 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 762 г |
Белки | 19.9 г | 76 г | 26.2% | 11.9% | 382 г |
Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 7.9% | 571 г |
Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 2.6% | 1752 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4133 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.9 мкг | 900 мкг | 7.5% | 3.4% | 1325 г |
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 1.7% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 7% | 650 г |
Витамин В4, холин | 86.32 мг | 500 мг | 17.3% | 7.8% | 579 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 3.8% | 1179 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 4.6% | 980 г |
Витамин В9, фолаты | 38.291 мкг | 400 мкг | 9.6% | 4.3% | 1045 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.197 мкг | 3 мкг | 39.9% | 18.1% | 251 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
Витамин D, кальциферол | 0.463 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.1% | 2160 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.48 мг | 15 мг | 16.5% | 7.5% | 605 г |
Витамин Н, биотин | 9.909 мкг | 50 мкг | 19.8% | 9% | 505 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2249 мг | 20 мг | 21.1% | 9.5% | 473 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.11 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.3% | 1951 г |
Кальций, Ca | 140.44 мг | 1000 мг | 14% | 6.3% | 712 г |
Кремний, Si | 0.508 мг | 30 мг | 1.7% | 0.8% | 5906 г |
Магний, Mg | 21.26 мг | 400 мг | 5.3% | 2.4% | 1881 г |
Натрий, Na | 273.78 мг | 1300 мг | 21.1% | 9.5% | 475 г |
Сера, S | 215.26 мг | 1000 мг | 21.5% | 9.7% | 465 г |
Фосфор, P | 216.3 мг | 800 мг | 27% | 12.2% | 370 г |
Хлор, Cl | 461.23 мг | 2300 мг | 20.1% | 9.1% | 499 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 4.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.905 мг | 18 мг | 5% | 2.3% | 1989 г |
Йод, I | 3.41 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1% | 4399 г |
Кобальт, Co | 3.581 мкг | 10 мкг | 35.8% | 16.2% | 279 г |
Марганец, Mn | 0.0851 мг | 2 мг | 4.3% | 1.9% | 2350 г |
Медь, Cu | 78.15 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 3.5% | 1280 г |
Молибден, Mo | 9.664 мкг | 70 мкг | 13.8% | 6.2% | 724 г |
Селен, Se | 31.152 мкг | 55 мкг | 56.6% | 25.6% | 177 г |
Фтор, F | 38.61 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10360 г |
Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.8% | 5435 г |
Цинк, Zn | 0.5776 мг | 12 мг | 4.8% | 2.2% | 2078 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 100.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность сырники 18,5 составляет 221 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 221 кКал | -% | |
Белки | 19.9 г | -% | |
Жиры | 9.8 г | -% | |
Углеводы | 12.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 55 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|