Рецепт Рафаэлло. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рафаэлло

Миндаль	110 г
Кокосовая стружка, подслащенная	50 г
Печенье сахарное из муки первого сорта	20 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30 г
Сахар песок	10 г
Подсолнечное масло	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рафаэлло".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	600.8 ккал	1684 ккал	35.7%	5.9%	280 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	2%	817 г
Жиры	51.6 г	56 г	92.1%	15.3%	109 г
Углеводы	23.6 г	219 г	10.8%	1.8%	928 г
Углеводы (общие)	10.2 г	~
Пищевые волокна	5.3 г	20 г	26.5%	4.4%	377 г
Вода	8.1 г	2273 г	0.4%	0.1%	28062 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.2 мкг	900 мкг	6%	1%	1661 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	0.044 мг	5 мг	0.9%	0.1%	11364 г
Витамин В1, тиамин	0.122 мг	1.5 мг	8.1%	1.3%	1230 г
Витамин В2, рибофлавин	0.302 мг	1.8 мг	16.8%	2.8%	596 г
Витамин В4, холин	28.5 мг	500 мг	5.7%	0.9%	1754 г
Витамин В5, пантотеновая	0.206 мг	5 мг	4.1%	0.7%	2427 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	1.1%	1471 г
Витамин В9, фолаты	17.843 мкг	400 мкг	4.5%	0.7%	2242 г
Витамин В12, кобаламин	0.02 мкг	3 мкг	0.7%	0.1%	15000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.65 мг	90 мг	0.7%	0.1%	13846 г
Витамин D, кальциферол	0.153 мкг	10 мкг	1.5%	0.2%	6536 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	17.059 мг	15 мг	113.7%	18.9%	88 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	7.333 мкг	50 мкг	14.7%	2.4%	682 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	0.6%	2609 г
Витамин РР, НЭ	3.0465 мг	20 мг	15.2%	2.5%	656 г
Ниацин	1.847 мг	~
Бетаин	0.255 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	406.98 мг	2500 мг	16.3%	2.7%	614 г
Кальций, Ca	124.9 мг	1000 мг	12.5%	2.1%	801 г
Кремний, Si	21.569 мг	30 мг	71.9%	12%	139 г
Магний, Mg	113.35 мг	400 мг	28.3%	4.7%	353 г
Натрий, Na	89.45 мг	1300 мг	6.9%	1.1%	1453 г
Сера, S	83.86 мг	1000 мг	8.4%	1.4%	1192 г
Фосфор, P	234 мг	800 мг	29.3%	4.9%	342 г
Хлор, Cl	16.82 мг	2300 мг	0.7%	0.1%	13674 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	170 мкг	~
Бор, B	86.3 мкг	~
Ванадий, V	19.37 мкг	~
Железо, Fe	2.253 мг	18 мг	12.5%	2.1%	799 г
Йод, I	0.86 мкг	150 мкг	0.6%	0.1%	17442 г
Кобальт, Co	5.306 мкг	10 мкг	53.1%	8.8%	188 г
Литий, Li	9.231 мкг	~
Марганец, Mn	1.0167 мг	2 мг	50.8%	8.5%	197 г
Медь, Cu	118.94 мкг	1000 мкг	11.9%	2%	841 г
Молибден, Mo	12.812 мкг	70 мкг	18.3%	3%	546 г
Никель, Ni	51.765 мкг	~
Рубидий, Rb	7.3 мкг	~
Селен, Se	4.353 мкг	55 мкг	7.9%	1.3%	1263 г
Стронций, Sr	5 мкг	~
Титан, Ti	19.41 мкг	~
Фтор, F	39.58 мкг	4000 мкг	1%	0.2%	10106 г
Хром, Cr	4.31 мкг	50 мкг	8.6%	1.4%	1160 г
Цинк, Zn	1.0714 мг	12 мг	8.9%	1.5%	1120 г
Цирконий, Zr	15.1 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.729 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	15.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	7.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аргинин*	1.053 г	~
Валин	0.434 г	~
Гистидин*	0.226 г	~
Изолейцин	0.307 г	~
Лейцин	0.598 г	~
Лизин	0.237 г	~
Метионин	0.221 г	~
Метионин + Цистеин	0.301 г	~
Треонин	0.229 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.458 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.674 г	~
Заменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аланин	0.356 г	~
Аспарагиновая кислота	0.923 г	~
Глицин	0.495 г	~
Глутаминовая кислота	1.959 г	~
Пролин	0.435 г	~
Серин	0.377 г	~
Тирозин	0.253 г	~
Цистеин	0.102 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	13.6 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	16.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.02 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	70.588 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	14.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.316 г	~
6:0 Капроновая	0.185 г	~
8:0 Каприловая	0.541 г	~
10:0 Каприновая	0.539 г	~
12:0 Лауриновая	2.904 г	~
14:0 Миристиновая	2.064 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	5.441 г	~
18:0 Стеариновая	2.001 г	~
20:0 Арахиновая	0.045 г	~
22:0 Бегеновая	0.097 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	21.963 г	min 16.8 г	130.7%	21.8%
14:1 Миристолеиновая	0.181 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.403 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	21.341 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.267 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	14.745 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	16.6%
18:2 Линолевая (ud)	13.751 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.044 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.138 г	~

Энергетическая ценность Рафаэлло составляет 600,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	600.8 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	51.6 г	-%
	Углеводы	23.6 г	-%
	Пищевые волокна	5.3 г	-%
	Вода	8.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАФАЭЛЛО

Рафаэлло богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,8 %, витамином E - 113,7 %, витамином H - 14,7 %, витамином PP - 15,2 %, калием - 16,3 %, кальцием - 12,5 %, кремнием - 71,9 %, магнием - 28,3 %, фосфором - 29,3 %, железом - 12,5 %, кобальтом - 53,1 %, марганцем - 50,8 %, медью - 11,9 %, молибденом - 18,3 %

Чем полезен Рафаэлло

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рафаэлло, калорийность 600,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рафаэлло, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе