Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук зеленый (перо) | 46 г |
Укроп | 12 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 103 г |
Огурец парниковый | 236 г |
Кукуруза, консервы | 280 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.1 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1956 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 4.9% | 2375 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 11.6% | 1000 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 3% | 3911 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2677 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74.5 мкг | 900 мкг | 8.3% | 9.6% | 1208 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 5.2% | 2203 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.3% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 6.5% | 1782 г |
Витамин В4, холин | 46.2 мг | 500 мг | 9.2% | 10.7% | 1082 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 11.3% | 1027 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 3.6% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 18.779 мкг | 400 мкг | 4.7% | 5.5% | 2130 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.78 мг | 90 мг | 8.6% | 10% | 1157 г |
Витамин D, кальциферол | 0.319 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3.7% | 3135 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.898 мг | 15 мг | 12.7% | 14.8% | 790 г |
Витамин Н, биотин | 3.292 мкг | 50 мкг | 6.6% | 7.7% | 1519 г |
Витамин К, филлохинон | 17.2 мкг | 120 мкг | 14.3% | 16.6% | 698 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8608 мг | 20 мг | 4.3% | 5% | 2323 г |
Ниацин | 0.499 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 162.28 мг | 2500 мг | 6.5% | 7.5% | 1541 г |
Кальций, Ca | 41.97 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.9% | 2383 г |
Кремний, Si | 17.792 мг | 30 мг | 59.3% | 68.9% | 169 г |
Магний, Mg | 14.48 мг | 400 мг | 3.6% | 4.2% | 2762 г |
Натрий, Na | 207.66 мг | 1300 мг | 16% | 18.6% | 626 г |
Сера, S | 37.41 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.3% | 2673 г |
Фосфор, P | 60 мг | 800 мг | 7.5% | 8.7% | 1333 г |
Хлор, Cl | 35.42 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.7% | 6494 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 170.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.815 мг | 18 мг | 4.5% | 5.2% | 2209 г |
Йод, I | 3.07 мкг | 150 мкг | 2% | 2.3% | 4886 г |
Кобальт, Co | 2.286 мкг | 10 мкг | 22.9% | 26.6% | 437 г |
Литий, Li | 0.418 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0962 мг | 2 мг | 4.8% | 5.6% | 2079 г |
Медь, Cu | 44.82 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 5.2% | 2231 г |
Молибден, Mo | 2.513 мкг | 70 мкг | 3.6% | 4.2% | 2786 г |
Никель, Ni | 0.246 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.971 мкг | 55 мкг | 9% | 10.5% | 1106 г |
Стронций, Sr | 2.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.23 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19773 г |
Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.1% | 2874 г |
Цинк, Zn | 0.4137 мг | 12 мг | 3.4% | 3.9% | 2901 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.673 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 61.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 88.29 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.252 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.25 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.496 г | min 16.8 г | 8.9% | 10.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.903 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.635 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.5% | 27.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.189 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат яйца огурец кукуруза составляет 86,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.1 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 84.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|