Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука цельнозерновая | 130 г |
Какао-порошок | 20 г |
Ржаная мука, обдирная | 75 г |
Кофе чёрный без сахара | 80 г |
Подсолнечное масло | 80 г |
Банан | 2 Штука |
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 0.3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Сода пищевая [Сырье и приправы] | 5 г |
Изюм, без косточек | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 291.9 ккал | 1684 ккал | 17.3% | 5.9% | 577 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 2.4% | 1434 г |
Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 8.4% | 409 г |
Углеводы | 36.1 г | 219 г | 16.5% | 5.7% | 607 г |
Углеводы (общие) | 26.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.8 г | 20 г | 29% | 9.9% | 345 г |
Вода | 37.4 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6078 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.6 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.2% | 19565 г |
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17857 г |
Лютеин + Зеаксантин | 44.272 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.17 мг | 1.5 мг | 11.3% | 3.9% | 882 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 1.6% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 12.6 мг | 500 мг | 2.5% | 0.9% | 3968 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 1.9% | 1779 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 4% | 862 г |
Витамин В9, фолаты | 19.056 мкг | 400 мкг | 4.8% | 1.6% | 2099 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.59 мг | 90 мг | 2.9% | 1% | 3475 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.929 мг | 15 мг | 39.5% | 13.5% | 253 г |
бета Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.384 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 0.9% | 4032 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.7% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9266 мг | 20 мг | 9.6% | 3.3% | 1038 г |
Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
Бетаин | 14.65 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 357.87 мг | 2500 мг | 14.3% | 4.9% | 699 г |
Кальций, Ca | 27.61 мг | 1000 мг | 2.8% | 1% | 3622 г |
Кремний, Si | 17.164 мг | 30 мг | 57.2% | 19.6% | 175 г |
Магний, Mg | 62.68 мг | 400 мг | 15.7% | 5.4% | 638 г |
Натрий, Na | 101.86 мг | 1300 мг | 7.8% | 2.7% | 1276 г |
Сера, S | 44.91 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.5% | 2227 г |
Фосфор, P | 136.8 мг | 800 мг | 17.1% | 5.9% | 585 г |
Хлор, Cl | 149.94 мг | 2300 мг | 6.5% | 2.2% | 1534 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 82.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.229 мг | 18 мг | 12.4% | 4.2% | 808 г |
Йод, I | 0.46 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 32609 г |
Кобальт, Co | 0.07 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.2% | 14286 г |
Литий, Li | 0.736 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.2215 мг | 2 мг | 61.1% | 20.9% | 164 г |
Медь, Cu | 310.2 мкг | 1000 мкг | 31% | 10.6% | 322 г |
Молибден, Mo | 3.334 мкг | 70 мкг | 4.8% | 1.6% | 2100 г |
Никель, Ni | 0.892 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.424 мкг | 55 мкг | 26.2% | 9% | 381 г |
Стронций, Sr | 0.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 48.7 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8214 г |
Хром, Cr | 0.04 мкг | 50 мкг | 0.1% | 125000 г | |
Цинк, Zn | 0.9764 мг | 12 мг | 8.1% | 2.8% | 1229 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.385 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 4.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 5.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.179 г | ~ | |||
Валин | 0.173 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
Лейцин | 0.248 г | ~ | |||
Лизин | 0.107 г | ~ | |||
Метионин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Треонин | 0.104 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.195 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.147 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.225 г | ~ | |||
Глицин | 0.167 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.1 г | ~ | |||
Пролин | 0.483 г | ~ | |||
Серин | 0.174 г | ~ | |||
Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 7.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 34.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 24.768 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.878 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.515 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.087 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.027 г | min 16.8 г | 18% | 6.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.39 г | от 11.2 до 20.6 г | 74.9% | 25.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.717 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Цельнозерновые шоколадные маффины, постные составляет 291,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 291.9 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 13.7 г | -% | |
Углеводы | 36.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.8 г | -% | |
Вода | 37.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|