Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан (Запекание) | 165 г |
Оливковое масло | 27 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 140 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 300 г |
Изюм, золотистый, без косточек | 85 г |
Мед пчелиный | 57 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 280.5 ккал | 1684 ккал | 16.7% | 6% | 600 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 3.5% | 1027 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 4.2% | 848 г |
Углеводы | 48.4 г | 219 г | 22.1% | 7.9% | 452 г |
Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 3.9% | 909 г |
Вода | 46.7 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4867 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.7 мкг | 900 мкг | 5.1% | 1.8% | 1969 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12821 г |
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 1.9% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 2.8% | 1286 г |
Витамин В4, холин | 63.68 мг | 500 мг | 12.7% | 4.5% | 785 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 3% | 1171 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 3.8% | 948 г |
Витамин В9, фолаты | 10.975 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1% | 3645 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 1.7% | 2027 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.91 мг | 90 мг | 3.2% | 1.1% | 3093 г |
Витамин D, кальциферол | 0.314 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.1% | 3185 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.262 мг | 15 мг | 8.4% | 3% | 1189 г |
Витамин Н, биотин | 5.194 мкг | 50 мкг | 10.4% | 3.7% | 963 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 0.9% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.113 мг | 20 мг | 10.6% | 3.8% | 947 г |
Ниацин | 0.691 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 262.43 мг | 2500 мг | 10.5% | 3.7% | 953 г |
Кальций, Ca | 46.58 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.7% | 2147 г |
Кремний, Si | 18.956 мг | 30 мг | 63.2% | 22.5% | 158 г |
Магний, Mg | 24.31 мг | 400 мг | 6.1% | 2.2% | 1645 г |
Натрий, Na | 40.61 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.1% | 3201 г |
Сера, S | 64.64 мг | 1000 мг | 6.5% | 2.3% | 1547 г |
Фосфор, P | 98.2 мг | 800 мг | 12.3% | 4.4% | 815 г |
Хлор, Cl | 62.4 мг | 2300 мг | 2.7% | 1% | 3686 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 426.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 98.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 35.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.198 мг | 18 мг | 6.7% | 2.4% | 1503 г |
Йод, I | 3.93 мкг | 150 мкг | 2.6% | 0.9% | 3817 г |
Кобальт, Co | 2.339 мкг | 10 мкг | 23.4% | 8.3% | 428 г |
Литий, Li | 0.745 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3196 мг | 2 мг | 16% | 5.7% | 626 г |
Медь, Cu | 103.6 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 3.7% | 965 г |
Молибден, Mo | 7.337 мкг | 70 мкг | 10.5% | 3.7% | 954 г |
Никель, Ni | 1.77 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.39 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.966 мкг | 55 мкг | 12.7% | 4.5% | 790 г |
Стронций, Sr | 3.35 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.84 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 13870 г |
Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.3% | 2674 г |
Цинк, Zn | 0.6034 мг | 12 мг | 5% | 1.8% | 1989 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 27.63 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 19.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.119 г | ~ | |||
Валин | 0.116 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
Лейцин | 0.163 г | ~ | |||
Лизин | 0.135 г | ~ | |||
Метионин | 0.063 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
Треонин | 0.092 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.107 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.185 г | ~ | |||
Глицин | 0.063 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.266 г | ~ | |||
Пролин | 0.06 г | ~ | |||
Серин | 0.14 г | ~ | |||
Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 80.73 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.694 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.789 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.226 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.353 г | min 16.8 г | 20% | 7.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.707 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.613 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановый хлеб составляет 280,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 280.5 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 48.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 46.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|