Рецепт Смузи банан,киви,апельсиновый сок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи банан,киви,апельсиновый сок

Банан 100 г
Киви 100 г
Апельсиновый сок, охлажденный, полученный из концентрата 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи банан,киви,апельсиновый сок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2631 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2% 7600 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.8% 18667 г
Углеводы 13.4 г 219 г 6.1% 9.5% 1634 г
Углеводы (общие) 3.8 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 14.8% 1053 г
Вода 81.7 г 2273 г 3.6% 5.6% 2782 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.3 мкг 900 мкг 1.4% 2.2% 7317 г
альфа Каротин 2.667 мкг ~
бета Каротин 0.073 мг 5 мг 1.5% 2.3% 6849 г
бета Криптоксантин 9 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 9 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 3.6% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 3.8% 4186 г
Витамин В4, холин 7.93 мг 500 мг 1.6% 2.5% 6305 г
Витамин В5, пантотеновая 0.209 мг 5 мг 4.2% 6.6% 2392 г
Витамин В6, пиридоксин 0.173 мг 2 мг 8.7% 13.6% 1156 г
Витамин В9, фолаты 18 мкг 400 мкг 4.5% 7% 2222 г
Витамин C, аскорбиновая 74.53 мг 90 мг 82.8% 129.4% 121 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.3 мг 15 мг 2% 3.1% 5000 г
Витамин Н, биотин 1.333 мкг 50 мкг 2.7% 4.2% 3751 г
Витамин К, филлохинон 13.6 мкг 120 мкг 11.3% 17.7% 882 г
Витамин РР, НЭ 0.56 мг 20 мг 2.8% 4.4% 3571 г
Ниацин 0.333 мг ~
Бетаин 0.067 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 275.33 мг 2500 мг 11% 17.2% 908 г
Кальций, Ca 19.67 мг 1000 мг 2% 3.1% 5084 г
Кремний, Si 30 мг 30 мг 100% 156.3% 100 г
Магний, Mg 26 мг 400 мг 6.5% 10.2% 1538 г
Натрий, Na 12.67 мг 1300 мг 1% 1.6% 10260 г
Сера, S 9.7 мг 1000 мг 1% 1.6% 10309 г
Фосфор, P 26.3 мг 800 мг 3.3% 5.2% 3042 г
Хлор, Cl 31.33 мг 2300 мг 1.4% 2.2% 7341 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 277.9 мкг ~
Бор, B 157.3 мкг ~
Ванадий, V 0.95 мкг ~
Железо, Fe 0.51 мг 18 мг 2.8% 4.4% 3529 г
Йод, I 0.68 мкг 150 мкг 0.5% 0.8% 22059 г
Кобальт, Co 0.387 мкг 10 мкг 3.9% 6.1% 2584 г
Литий, Li 1.333 мкг ~
Марганец, Mn 0.1303 мг 2 мг 6.5% 10.2% 1535 г
Медь, Cu 83.33 мкг 1000 мкг 8.3% 13% 1200 г
Молибден, Mo 4.233 мкг 70 мкг 6% 9.4% 1654 г
Никель, Ni 1.433 мкг ~
Рубидий, Rb 35.7 мкг ~
Селен, Se 0.433 мкг 55 мкг 0.8% 1.3% 12702 г
Стронций, Sr 40.77 мкг ~
Фтор, F 5.4 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 74074 г
Хром, Cr 0.54 мкг 50 мкг 1.1% 1.7% 9259 г
Цинк, Zn 0.12 мг 12 мг 1% 1.6% 10000 г
Цирконий, Zr 3.33 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.767 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.027 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.005 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.035 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.014 г ~
Пролин 0.026 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.007 г min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.01 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.008 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Смузи банан,киви,апельсиновый сок составляет 64 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 13.4 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 81.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ БАНАН,КИВИ,АПЕЛЬСИНОВЫЙ СОК

Смузи банан,киви,апельсиновый сок богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 82,8 %, витамином K - 11,3 %, калием - 11 %, кремнием - 100 %

Чем полезен Смузи банан,киви,апельсиновый сок

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи банан,киви,апельсиновый сок, калорийность 64 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи банан,киви,апельсиновый сок, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги