Рецепт Полезный банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Полезный банан

Шоколад горький	20 г
Банан	95 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Полезный банан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	173 ккал	1684 ккал	10.3%	6%	973 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	1.7%	3304 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	6.8%	848 г
Углеводы	25.7 г	219 г	11.7%	6.8%	852 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	7.8%	741 г
Вода	61.3 г	2273 г	2.7%	1.6%	3708 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.5 мкг	900 мкг	1.8%	1%	5455 г
бета Каротин	0.099 мг	5 мг	2%	1.2%	5051 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	1.4%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	1.7%	3396 г
Витамин В4, холин	8.1 мг	500 мг	1.6%	0.9%	6173 г
Витамин В5, пантотеновая	0.207 мг	5 мг	4.1%	2.4%	2415 г
Витамин В6, пиридоксин	0.314 мг	2 мг	15.7%	9.1%	637 г
Витамин В9, фолаты	8.261 мкг	400 мкг	2.1%	1.2%	4842 г
Витамин C, аскорбиновая	8.26 мг	90 мг	9.2%	5.3%	1090 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.47 мг	15 мг	3.1%	1.8%	3191 г
Витамин Н, биотин	3.304 мкг	50 мкг	6.6%	3.8%	1513 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.1087 мг	20 мг	5.5%	3.2%	1804 г
Ниацин	0.652 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	350.61 мг	2500 мг	14%	8.1%	713 г
Кальций, Ca	14.43 мг	1000 мг	1.4%	0.8%	6930 г
Кремний, Si	63.609 мг	30 мг	212%	122.5%	47 г
Магний, Mg	57.83 мг	400 мг	14.5%	8.4%	692 г
Натрий, Na	27 мг	1300 мг	2.1%	1.2%	4815 г
Сера, S	9 мг	1000 мг	0.9%	0.5%	11111 г
Фосфор, P	52.7 мг	800 мг	6.6%	3.8%	1518 г
Хлор, Cl	38.83 мг	2300 мг	1.7%	1%	5923 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.4 мкг	~
Бор, B	307.3 мкг	~
Ванадий, V	1.73 мкг	~
Железо, Fe	1.47 мг	18 мг	8.2%	4.7%	1224 г
Йод, I	0.04 мкг	150 мкг			375000 г
Кобальт, Co	0.132 мкг	10 мкг	1.3%	0.8%	7576 г
Литий, Li	2.726 мкг	~
Марганец, Mn	0.223 мг	2 мг	11.2%	6.5%	897 г
Медь, Cu	64.43 мкг	1000 мкг	6.4%	3.7%	1552 г
Молибден, Mo	2.23 мкг	70 мкг	3.2%	1.8%	3139 г
Никель, Ni	3.304 мкг	~
Рубидий, Rb	52 мкг	~
Селен, Se	0.826 мкг	55 мкг	1.5%	0.9%	6659 г
Стронций, Sr	1.07 мкг	~
Фтор, F	1.82 мкг	4000 мкг			219780 г
Хром, Cr	0.14 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	35714 г
Цинк, Zn	0.1239 мг	12 мг	1%	0.6%	9685 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.626 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	23.1 г	~
Насыщенные жирные кислоты	3.8 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Полезный банан составляет 173 кКал.

Порция = 115 гр (199 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	173 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	25.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	61.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОЛЕЗНЫЙ БАНАН

Полезный банан богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15,7 %, калием - 14 %, кремнием - 212 %, магнием - 14,5 %, марганцем - 11,2 %

Чем полезен Полезный банан

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Полезный банан, калорийность 173 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Полезный банан, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе