Рецепт творог с семечками (13-05-14). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты творог с семечками (13-05-14)
| Творог мягкий диетический 11,0% жирности | 350 г |
| Творог жирный 18,0% жирности | 350 г |
| Йогурт обезжиренный, 13 грамм протеина в 8 унциях молока | 350 г |
| Подсолнечник-семя | 40 г |
| Кунжут-семя | 30 г |
| Сахар-песок | 40 г |
| Мак-семя | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "творог с семечками (13-05-14)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.1 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 854 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 8.3% | 613 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 11.3% | 448 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 1.9% | 2639 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.7 мкг | 900 мкг | 5.9% | 3% | 1708 г |
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 4.6% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 7.2% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 34.08 мг | 500 мг | 6.8% | 3.5% | 1467 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.395 мг | 5 мг | 7.9% | 4% | 1266 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 3.2% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.017 мкг | 400 мкг | 8% | 4.1% | 1249 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.774 мкг | 3 мкг | 25.8% | 13.1% | 388 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16071 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.279 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.4% | 3584 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.3 мг | 15 мг | 8.7% | 4.4% | 1154 г |
| Витамин Н, биотин | 3.025 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.1% | 1653 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1547 мг | 20 мг | 15.8% | 8% | 634 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.69 мг | 2500 мг | 7.5% | 3.8% | 1339 г |
| Кальций, Ca | 229.25 мг | 1000 мг | 22.9% | 11.6% | 436 г |
| Магний, Mg | 51.25 мг | 400 мг | 12.8% | 6.5% | 780 г |
| Натрий, Na | 54.85 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.1% | 2370 г |
| Сера, S | 119.79 мг | 1000 мг | 12% | 6.1% | 835 г |
| Фосфор, P | 229.8 мг | 800 мг | 28.7% | 14.6% | 348 г |
| Хлор, Cl | 90.17 мг | 2300 мг | 3.9% | 2% | 2551 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.057 мг | 18 мг | 5.9% | 3% | 1703 г |
| Кобальт, Co | 0.898 мкг | 10 мкг | 9% | 4.6% | 1114 г |
| Марганец, Mn | 0.0723 мг | 2 мг | 3.6% | 1.8% | 2766 г |
| Медь, Cu | 78.35 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 4% | 1276 г |
| Молибден, Mo | 4.568 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3.3% | 1532 г |
| Селен, Se | 20.661 мкг | 55 мкг | 37.6% | 19.1% | 266 г |
| Фтор, F | 22.54 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17746 г |
| Цинк, Zn | 0.6911 мг | 12 мг | 5.8% | 2.9% | 1736 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творог с семечками (13-05-14) составляет 197,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 197.1 кКал | -% | |
| Белки | 12.4 г | -% | |
| Жиры | 12.5 г | -% | |
| Углеводы | 8.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 64 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ С СЕМЕЧКАМИ (13-05-14)
творог с семечками (13-05-14) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,1 %, витамином B12 - 25,8 %, витамином PP - 15,8 %, кальцием - 22,9 %, магнием - 12,8 %, фосфором - 28,7 %, селеном - 37,6 %
Чем полезен творог с семечками (13-05-14)
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- суп пшенный с мясом
- кефір ВОЛОШКОВЕ ПОЛЕ 2,5%
- фасоль печённая
- айран
- хлеб белорусский киевхлеб
- молоко рисовое
- колбаса кровяная риал
- клетчатка из льна
- Борщ зеленый
- щи
- уха
- хлеб укр
- щи
- куриный паштет
- цезарь
- Суп с индейкой
- Хлеб белковый с отрубями
- Запеканка
- пельмени рыбные
- Джелли рошен
- Тушеный кролик в мультиварке
- Хлебцы гречневые
- Сметанник ленивый
- щавелевая окрошка
- Колбаса Домашняя Украинская
- Творог "Домик в деревне" 0,1%
- Лосось запеченый
- Белковый коктейль синта многокомпонентный
- Сырок 0%
- Крем-суп из шампиньонов со сливками
- Брюс. капуста в панировке
- тушеная капуста с картошкой
- Столовая: Салат капуста+яйцо+редис
- творог 1%
- карась жареный
- салат из свеклы с маслом
- йогурт
- Омлет со шпинатом
- Соль морская
- Филе минтая, приготовленное в мультиварке
- рис с фасолью
- Дикий рис
- Запеченное филе хека
- салат токсанский
- творог рассыпчатый 5%
- Каша овсяная
- Ячневая каша на воде
- Салат фриссе (Белая Дача)
- сыр сливочный домашний
- протеин
- окрошка
- Виноград в шоколаде
- эрмигут легкий 0,3%
- Суп харчо с грудкой
- Салат из крабовых палочек
- Пюре
- Салат из черемши
- запеканка из цветной капусты
- Грушевое пюре Агуша
- манная каша
- Треска запеченая
- рубатки с чесноком
- Шоколад "Альпен Гольд" (арахис и кукурузные хлопья)
- мясо с тыквой
- минтай жареный
- сыр плавленный "Плавыч" с ветчиной
- Picnic грецкий орех
- Солнце(Витамин D)
- макрорус
- паштет из гусиной печени
- пряники яшкино
- арахис жареный солёный
- чечевица тушеная с овощами
- печенье мюсли
- котлеты
- ролл Рок-н-ролл
- Сок гранатовый
- Соломка солёная
- Творожник с вишней
- Йогурт "Активиа" натуральная (ложковая)
- Ежевика
- Йогурт домашний на закваске "Активиа Натуральная"
- карась в сметане на пару
- Творожок детский 4,2 фруктовый 100 г.
- Пасторма из индейки
- Пшенная кашка
- хлебцы без дрожжей и сахара
- латте
- Творог зрненый со сливками "Пискаревский"
- Круассан с шоколадом
- трюфель
- плодово -ягодное эскимо в шоколаде
- Суп со свининой
- Печень куриная тушенная
- Сметана Президент 15%
- овощи гриль 2
- Вареники "Доброе дело" с капустой
- Вареники "Доброе дело" с картошкой и луком
- Банановый пирог
- Кефир Главмолоко 2,5%
Метки: Как приготовить творог с семечками (13-05-14), калорийность 197,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творог с семечками (13-05-14), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
