Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 450 г |
Горчица столовая | 10 г |
Соевый соус | 20 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 20 г |
Чеснок | 2 г |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 50 г |
Панировочные сухари с приправами | 100 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 191.4 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 880 г |
Белки | 22.9 г | 76 г | 30.1% | 15.7% | 332 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 4.3% | 1217 г |
Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 3.2% | 1610 г |
Углеводы (общие) | 11.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.6% | 2000 г |
Вода | 56.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4044 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.5 мкг | 900 мкг | 4.8% | 2.5% | 2069 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.219 мг | 1.5 мг | 14.6% | 7.6% | 685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 5.7% | 918 г |
Витамин В4, холин | 84.13 мг | 500 мг | 16.8% | 8.8% | 594 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.282 мг | 5 мг | 25.6% | 13.4% | 390 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.569 мг | 2 мг | 28.5% | 14.9% | 351 г |
Витамин В9, фолаты | 37.28 мкг | 400 мкг | 9.3% | 4.9% | 1073 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.344 мкг | 3 мкг | 11.5% | 6% | 872 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин D, кальциферол | 0.224 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.1% | 4464 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.594 мг | 15 мг | 4% | 2.1% | 2525 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.141 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.023 мкг | 50 мкг | 4% | 2.1% | 2472 г |
Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 3.4% | 1538 г |
Витамин РР, НЭ | 7.4303 мг | 20 мг | 37.2% | 19.4% | 269 г |
Ниацин | 7.579 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.988 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 288.41 мг | 2500 мг | 11.5% | 6% | 867 г |
Кальций, Ca | 126.99 мг | 1000 мг | 12.7% | 6.6% | 787 г |
Кремний, Si | 0.136 мг | 30 мг | 0.5% | 0.3% | 22059 г |
Магний, Mg | 78.93 мг | 400 мг | 19.7% | 10.3% | 507 г |
Натрий, Na | 681.25 мг | 1300 мг | 52.4% | 27.4% | 191 г |
Сера, S | 223.32 мг | 1000 мг | 22.3% | 11.7% | 448 г |
Фосфор, P | 238.5 мг | 800 мг | 29.8% | 15.6% | 335 г |
Хлор, Cl | 185.59 мг | 2300 мг | 8.1% | 4.2% | 1239 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.374 мг | 18 мг | 13.2% | 6.9% | 758 г |
Йод, I | 3.58 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.3% | 4190 г |
Кобальт, Co | 7.374 мкг | 10 мкг | 73.7% | 38.5% | 136 г |
Литий, Li | 0.01 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2426 мг | 2 мг | 12.1% | 6.3% | 824 г |
Медь, Cu | 115.73 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 6.1% | 864 г |
Молибден, Mo | 8.664 мкг | 70 мкг | 12.4% | 6.5% | 808 г |
Никель, Ni | 0.126 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.17 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.231 мкг | 55 мкг | 36.8% | 19.2% | 272 г |
Титан, Ti | 0.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 95.97 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.3% | 4168 г |
Хром, Cr | 17.92 мкг | 50 мкг | 35.8% | 18.7% | 279 г |
Цинк, Zn | 1.6202 мг | 12 мг | 13.5% | 7.1% | 741 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.402 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.546 г | ~ | |||
Валин | 1.171 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.075 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.006 г | ~ | |||
Лейцин | 1.761 г | ~ | |||
Лизин | 2.139 г | ~ | |||
Метионин | 0.416 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.715 г | ~ | |||
Треонин | 0.963 г | ~ | |||
Триптофан | 0.333 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.979 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.566 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.127 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.711 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.157 г | ~ | |||
Глицин | 0.824 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.037 г | ~ | |||
Пролин | 1.055 г | ~ | |||
Серин | 0.971 г | ~ | |||
Тирозин | 0.783 г | ~ | |||
Цистеин | 0.39 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 58.59 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.033 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.041 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.111 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.907 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.381 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.471 г | min 16.8 г | 8.8% | 4.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.326 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.682 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.629 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные стрипсы составляет 191,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 191.4 кКал | -% | |
Белки | 22.9 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 13.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 56.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|