Рецепт Салат с помидором и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с помидором и яйцом

Помидор (томат), парниковый	100 г
Яйцо куриное (Варка)	60 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Укроп	10 г
Авокадо	50 г
Майонез Оливковый 67% [Провансаль ЕЖК]	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидором и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.9 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1327 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	4%	1949 г
Жиры	11.1 г	56 г	19.8%	15.6%	505 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	0.9%	8423 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	6.7%	1176 г
Вода	79.8 г	2273 г	3.5%	2.8%	2848 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	140.5 мкг	900 мкг	15.6%	12.3%	641 г
Ретинол	0.06 мг	~
альфа Каротин	4.8 мкг	~
бета Каротин	0.487 мг	5 мг	9.7%	7.6%	1027 г
бета Криптоксантин	5.6 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	54.2 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	2.5%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	6.6%	1184 г
Витамин В4, холин	63.79 мг	500 мг	12.8%	10.1%	784 г
Витамин В5, пантотеновая	0.605 мг	5 мг	12.1%	9.5%	826 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	3.9%	2062 г
Витамин В9, фолаты	19.68 мкг	400 мкг	4.9%	3.9%	2033 г
Витамин В12, кобаламин	0.125 мкг	3 мкг	4.2%	3.3%	2400 г
Витамин C, аскорбиновая	15.2 мг	90 мг	16.9%	13.3%	592 г
Витамин D, кальциферол	0.528 мкг	10 мкг	5.3%	4.2%	1894 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.666 мг	15 мг	4.4%	3.5%	2252 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.066 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	4.9 мкг	50 мкг	9.8%	7.7%	1020 г
Витамин К, филлохинон	16.6 мкг	120 мкг	13.8%	10.9%	723 г
Витамин РР, НЭ	1.4876 мг	20 мг	7.4%	5.8%	1344 г
Ниацин	0.282 мг	~
Бетаин	0.14 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	251.56 мг	2500 мг	10.1%	8%	994 г
Кальций, Ca	31.72 мг	1000 мг	3.2%	2.5%	3153 г
Кремний, Si	2.664 мг	30 мг	8.9%	7%	1126 г
Магний, Mg	12.2 мг	400 мг	3.1%	2.4%	3279 г
Натрий, Na	41.68 мг	1300 мг	3.2%	2.5%	3119 г
Сера, S	53.38 мг	1000 мг	5.3%	4.2%	1873 г
Фосфор, P	75.2 мг	800 мг	9.4%	7.4%	1064 г
Хлор, Cl	64.54 мг	2300 мг	2.8%	2.2%	3564 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	76.2 мкг	~
Бор, B	55 мкг	~
Ванадий, V	1 мкг	~
Железо, Fe	1.014 мг	18 мг	5.6%	4.4%	1775 г
Йод, I	5.75 мкг	150 мкг	3.8%	3%	2609 г
Кобальт, Co	5.216 мкг	10 мкг	52.2%	41.1%	192 г
Литий, Li	11.92 мкг	~
Марганец, Mn	0.1499 мг	2 мг	7.5%	5.9%	1334 г
Медь, Cu	111.44 мкг	1000 мкг	11.1%	8.7%	897 г
Молибден, Mo	5.112 мкг	70 мкг	7.3%	5.8%	1369 г
Никель, Ni	5.52 мкг	~
Рубидий, Rb	79.7 мкг	~
Селен, Se	7.736 мкг	55 мкг	14.1%	11.1%	711 г
Стронций, Sr	4.2 мкг	~
Фтор, F	26.11 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	15320 г
Хром, Cr	3.93 мкг	50 мкг	7.9%	6.2%	1272 г
Цинк, Zn	0.5228 мг	12 мг	4.4%	3.5%	2295 г
Цирконий, Zr	1.92 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.207 г	~
Валин	0.206 г	~
Гистидин*	0.091 г	~
Изолейцин	0.161 г	~
Лейцин	0.288 г	~
Лизин	0.242 г	~
Метионин	0.108 г	~
Метионин + Цистеин	0.173 г	~
Треонин	0.161 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.175 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.271 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.192 г	~
Аспарагиновая кислота	0.342 г	~
Глицин	0.122 г	~
Глутаминовая кислота	0.482 г	~
Пролин	0.116 г	~
Серин	0.246 г	~
Тирозин	0.125 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	13.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	136.8 мг	max 300 мг
Кампестерол	1 мг	~
Стигмастерол	0.4 мг	~
бета Ситостерол	15.2 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.907 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.221 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.153 г	min 16.8 г	18.8%	14.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.233 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.795 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.666 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.599 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.022 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Салат с помидором и яйцом составляет 126,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.9 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	11.1 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	79.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРОМ И ЯЙЦОМ

Салат с помидором и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,6 %, холином - 12,8 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином C - 16,9 %, витамином K - 13,8 %, кобальтом - 52,2 %, медью - 11,1 %, селеном - 14,1 %

Чем полезен Салат с помидором и яйцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с помидором и яйцом, калорийность 126,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидором и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-03-03

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Tanya Makronetta

2025-03-06

Калорийность: 1334 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2025-03-06

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Постный нутовый блин с капустой

Паштет куриной печени с овощами

Автор tatiana.timanova1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе