Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука подсолнечная, частично обезжиренная | 100 г |
Свекла (Запекание) | 246 г |
Перец черный, молотый или горошек | 16 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Вода водопроводная питьевая | 342 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.7 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1407 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 12.6% | 661 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4% | 2074 г |
Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 4.6% | 1810 г |
Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 13.8% | 606 г |
Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3192 г |
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.4 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 37500 г |
альфа Каротин | 0.417 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
бета Криптоксантин | 0.87 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.696 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 15.791 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.705 мг | 1.5 мг | 47% | 39.3% | 213 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.7% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 3.18 мг | 500 мг | 0.6% | 0.5% | 15723 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.53 мг | 5 мг | 30.6% | 25.6% | 327 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 8.4% | 990 г |
Витамин В9, фолаты | 52.189 мкг | 400 мкг | 13% | 10.9% | 766 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.42 мг | 90 мг | 2.7% | 2.3% | 3719 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.083 мг | 15 мг | 0.6% | 0.5% | 18072 г |
гамма Токоферол | 0.228 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.098 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 51020 г |
Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 4% | 2069 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8007 мг | 20 мг | 9% | 7.5% | 1111 г |
Ниацин | 0.086 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.31 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 191.73 мг | 2500 мг | 7.7% | 6.4% | 1304 г |
Кальций, Ca | 62.42 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.2% | 1602 г |
Кремний, Si | 36.333 мг | 30 мг | 121.1% | 101.2% | 83 г |
Магний, Mg | 92.19 мг | 400 мг | 23% | 19.2% | 434 г |
Натрий, Na | 110.37 мг | 1300 мг | 8.5% | 7.1% | 1178 г |
Сера, S | 111.93 мг | 1000 мг | 11.2% | 9.4% | 893 г |
Фосфор, P | 174.8 мг | 800 мг | 21.9% | 18.3% | 458 г |
Хлор, Cl | 150.23 мг | 2300 мг | 6.5% | 5.4% | 1531 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 128.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.427 мг | 18 мг | 13.5% | 11.3% | 742 г |
Йод, I | 2.66 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.5% | 5639 г |
Кобальт, Co | 0.952 мкг | 10 мкг | 9.5% | 7.9% | 1050 г |
Литий, Li | 27.595 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.177 мг | 2 мг | 58.9% | 49.2% | 170 г |
Медь, Cu | 494.22 мкг | 1000 мкг | 49.4% | 41.3% | 202 г |
Молибден, Mo | 4.838 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5.8% | 1447 г |
Никель, Ni | 6.439 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 208.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.152 мкг | 55 мкг | 23.9% | 20% | 418 г |
Стронций, Sr | 3.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 63.33 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.3% | 6316 г |
Хром, Cr | 9.2 мкг | 50 мкг | 18.4% | 15.4% | 543 г |
Цинк, Zn | 1.3313 мг | 12 мг | 11.1% | 9.3% | 901 г |
Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 4.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 5.276 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.152 г | ~ | |||
Валин | 0.651 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.303 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.567 г | ~ | |||
Лейцин | 0.832 г | ~ | |||
Лизин | 0.487 г | ~ | |||
Метионин | 0.241 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.672 г | ~ | |||
Треонин | 0.463 г | ~ | |||
Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.576 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.895 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 6.915 г | ~ | |||
Аланин | 0.555 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.346 г | ~ | |||
Глицин | 0.706 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.754 г | ~ | |||
Пролин | 0.616 г | ~ | |||
Серин | 0.541 г | ~ | |||
Тирозин | 0.349 г | ~ | |||
Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 26.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 3.2 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.138 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.433 г | min 16.8 г | 2.6% | 2.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.425 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.023 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.442 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 10.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.428 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Подсолнечно-свекольные оладьи с чёрным перцем составляет 119,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.7 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 12.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 71.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|