Рецепт Щи из свежей капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Щи из свежей капусты
| Вода | 2000 г |
| Говядина, грудинка целая | 700 г |
| Картофель (Варка без слива) | 300 г |
| Морковь (Варка без слива) | 280 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 120 г |
| Лавровый лист | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 10 г |
| Говяжий Бульон На Косточке [Gallina Blanca] | 2 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Укроп, свежий | 20 г |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Щи из свежей капусты".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.8 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2725 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 8.6% | 1900 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 10.7% | 1514 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2.1% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.9% | 3333 г |
| Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 6.3% | 2589 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.6 мкг | 900 мкг | 16% | 25.9% | 627 г |
| альфа Каротин | 0.032 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.898 мг | 5 мг | 18% | 29.1% | 557 г |
| бета Криптоксантин | 0.067 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.054 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.223 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.6% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.2% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 17.17 мг | 500 мг | 3.4% | 5.5% | 2912 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 3.4% | 4673 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 9.2% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.885 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.9% | 8188 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.424 мкг | 3 мкг | 14.1% | 22.8% | 708 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.94 мг | 90 мг | 4.4% | 7.1% | 2284 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.064 мг | 15 мг | 0.4% | 0.6% | 23438 г |
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.083 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 60241 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.4 мкг | 120 мкг | 13.7% | 22.2% | 732 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9461 мг | 20 мг | 4.7% | 7.6% | 2114 г |
| Ниацин | 0.21 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.155 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.22 мг | 2500 мг | 6.2% | 10% | 1611 г |
| Кальций, Ca | 14.91 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.4% | 6707 г |
| Кремний, Si | 6.306 мг | 30 мг | 21% | 34% | 476 г |
| Магний, Mg | 11.52 мг | 400 мг | 2.9% | 4.7% | 3472 г |
| Натрий, Na | 17.21 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.1% | 7554 г |
| Сера, S | 43.9 мг | 1000 мг | 4.4% | 7.1% | 2278 г |
| Фосфор, P | 47 мг | 800 мг | 5.9% | 9.5% | 1702 г |
| Хлор, Cl | 14.73 мг | 2300 мг | 0.6% | 1% | 15614 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.599 мг | 18 мг | 3.3% | 5.3% | 3005 г |
| Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 18293 г |
| Кобальт, Co | 0.953 мкг | 10 мкг | 9.5% | 15.4% | 1049 г |
| Литий, Li | 4.12 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0776 мг | 2 мг | 3.9% | 6.3% | 2577 г |
| Медь, Cu | 44.62 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 7.3% | 2241 г |
| Молибден, Mo | 2.671 мкг | 70 мкг | 3.8% | 6.1% | 2621 г |
| Никель, Ni | 1.354 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.093 мкг | 55 мкг | 5.6% | 9.1% | 1778 г |
| Стронций, Sr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.26 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.4% | 6638 г |
| Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.1% | 5376 г |
| Цинк, Zn | 0.8313 мг | 12 мг | 6.9% | 11.2% | 1444 г |
| Цирконий, Zr | 0.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.184 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.244 г | ~ | |||
| Валин | 0.19 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.173 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.299 г | ~ | |||
| Лизин | 0.312 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.168 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.231 г | ~ | |||
| Аланин | 0.232 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.369 г | ~ | |||
| Глицин | 0.207 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.596 г | ~ | |||
| Пролин | 0.174 г | ~ | |||
| Серин | 0.153 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.83 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.248 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.162 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.117 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.874 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.421 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.627 г | min 16.8 г | 9.7% | 15.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.432 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.135 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Щи из свежей капусты составляет 61,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.8 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 87.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЩИ ИЗ СВЕЖЕЙ КАПУСТЫ
Щи из свежей капусты богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16 %, бэта-каротином - 18 %, витамином B12 - 14,1 %, витамином K - 13,7 %, кремнием - 21 %
Чем полезен Щи из свежей капусты
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколад без сахара ЕСО
- Паштет из чечивицы
- Чебуре крымский
- Батончик Good Fruit (яблоко+апельсин)
- Пельмени с мясом из филе индейки
- Булочки с маком, корицей
- равиоли с лососем, сиром и шпинатом
- Масло Сливочное 72.5 %
- Пирожки с грибами
- Блины от Леши
- Мисо суп
- Шампиньоны для пирожков
- Чайный напиток "ЧАБРЕЦ И ДУШИЦА" не сладкий SV (копия)
- Нутовый омлет
- омлет плохой
- маник с изюмом
- Печень куриная (копия)
- Огурец, яйцо, горошек
- Десерт из фиников
- Отбивные свинина 11 04 2020
- Макароны
- Strawberry protein bar
- Перловый суп с грибами
- Котлеты из куриного фарша и брокколи
- Хлеб бородинский
- Рыбий фарш
- Куриные голени в сметане
- Сырники с бананои
- Какао не сладкий
- Овсяная каша с изюмом
- Блины с мясом и картофельным пюре
- Десерт с кокосовыми сливками и яблочным коржом (проба1)
- Котлеты с картошкой, хлебом и свининой
- Морск кокт
- Колбаса шоколадная
- Хачапури пп
- Пирожки с капустой
- Батат с индейкой (310/75 гр)
- Пломбир шоколадный
- Капуста с грибами
- рыба скумбрия холодного копчения "Fish House"
- Оливковое масло (виноград)
- Салат со сливами
- Морская капуста с комбича
- Рыбные котлетки ПП люкс
- Творожная запеканка с бананом
- Котлеты с кабачком
- Салат рт2
- Полезные банановые панкейки
- Картофель запеченый с куриным филе
- Амарантовая каша
- Блины тонкие
- Булочка со сгущенкой сластёна
- Жаркое
- Суп из чечевицы вкусвилл
- Салат из редиса, щавля, рукколы
- Бедрышки в сметанном соусе
- Салат 11.04.20
- Манник на ряженке
- Шарлотка 11.04.20
- Вареники с картошкой и кв.капустой
- Куриные сердечки и рис с овощами
- Коллаген ультра
- Запеканка
- Капуста тушеная
- Яичница с шампиньонами и луком
- Суп-пюре
- Супс адыгейским сыром
- Куриные котлеты
- Рыба ората
- Коллаген
- Куриные сердечки, сырые
- Салат с авокадо и креветками
- Шарлотка
- Шоколад горький без сахара
- Салат из крабового мяса и огурца
- Кексики Ивашкино
- Филе куриное отварное
- Творожный десерт. Взбитый
- Щи
- Котлеты из филе курицы и чечевицы
- Подлива 11.04
- ОМЕГА 3(WomenSense, RxOmega-3)
- Рубленные котлеты из куриного филе грудки и грибов
- Киноа нац
- Морковник с изюмом
- Сыр мягкий "Здоровье"
- Конфеты Птичьи сказки нежное суфле
- Тертый пирог
- Запеканка из куриной грудки и капусты
- Шоколад ROSHEN Brut Chocolate 80%
- Киноа с овощами
- Капуста тушёная с курицей (немо)
- Фаршированные перцы (говядина) в духовке
- ряженка 3.2%
- Ньоки
- Каша кукурузная
- Папайя сушеная
- Перец болгарский сладкий
- Хычын с сыром
Метки: Как приготовить Щи из свежей капусты, калорийность 61,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи из свежей капусты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
