Рецепт каша пшенная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша пшенная
| Молоко коровье сырое (Кипячение) | 1000 г |
| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Сахар-песок | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша пшенная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1651 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 5.2% | 1900 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.3% | 1556 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 6% | 1647 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 3.6% | 2739 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.2 мкг | 900 мкг | 6.2% | 6.1% | 1601 г |
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.2% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 7.5% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 21.99 мг | 500 мг | 4.4% | 4.3% | 2274 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 7% | 1412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 4.7% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.388 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.1% | 4769 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.373 мкг | 3 мкг | 12.4% | 12.2% | 804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.05 мг | 90 мг | 1.2% | 1.2% | 8571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.047 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 21277 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.028 мг | 15 мг | 0.2% | 0.2% | 53571 г |
| Витамин Н, биотин | 2.982 мкг | 50 мкг | 6% | 5.9% | 1677 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5747 мг | 20 мг | 7.9% | 7.7% | 1270 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.62 мг | 2500 мг | 6.2% | 6.1% | 1606 г |
| Кальций, Ca | 105.46 мг | 1000 мг | 10.5% | 10.3% | 948 г |
| Магний, Mg | 19.4 мг | 400 мг | 4.9% | 4.8% | 2062 г |
| Натрий, Na | 47.55 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.6% | 2734 г |
| Сера, S | 34.2 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.3% | 2924 г |
| Фосфор, P | 101.2 мг | 800 мг | 12.7% | 12.5% | 791 г |
| Хлор, Cl | 104.75 мг | 2300 мг | 4.6% | 4.5% | 2196 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.315 мг | 18 мг | 1.8% | 1.8% | 5714 г |
| Йод, I | 8.81 мкг | 150 мкг | 5.9% | 5.8% | 1703 г |
| Кобальт, Co | 1.519 мкг | 10 мкг | 15.2% | 14.9% | 658 г |
| Марганец, Mn | 0.0923 мг | 2 мг | 4.6% | 4.5% | 2167 г |
| Медь, Cu | 45.67 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 4.5% | 2190 г |
| Молибден, Mo | 6.384 мкг | 70 мкг | 9.1% | 8.9% | 1096 г |
| Селен, Se | 1.864 мкг | 55 мкг | 3.4% | 3.3% | 2951 г |
| Фтор, F | 21.25 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18824 г |
| Хром, Cr | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 4.1% | 2392 г |
| Цинк, Zn | 0.5294 мг | 12 мг | 4.4% | 4.3% | 2267 г |
Энергетическая ценность каша пшенная составляет 102 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 13.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ
каша пшенная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 12,4 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 15,2 %
Чем полезен каша пшенная
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- тыква с молоком
- курица с ананасами
- омега-3
- салат салат (:
- opti-vites
- calcium
- Паста с колбасой Мортаделла
- фасоль консервированная
- PRIME Салат-рулет Индейка с клюквенным соусом
- PRIME Роллы Угорь и огурец
- Кекс черничный, 750
- мороженое ванильное в стаканчике
- филе семги в масле
- отвар семян льна
- Салат из дайкона (со сметаной)
- Перец сладкий тушеный со сметаной
- Творог зернен Простоквашино
- Курица варенная
- Чай с 2-я ложками сахара
- яблочный штрудель
- лаваш армянский (покупной)
- вишнёвое варенье (домашнее)
- ром
- котлеты печёночные
- шоколадка Миллениум с миндалём
- Творожная запеканка с бананами и измом от 27.10.12
- капуста,морковка,горох(конс)
- Щи традиционные
- салат цветной
- Маффины с булгуром
- Пимпинелла фаршированная
- Баклажанные кружочки
- Сулугуни жареный
- # Проба! Конфитюр из помидор острый
- Фруктовый салат
- утка жареная
- треска, запеченная с морковью
- Бефстроганов
- В 9
- с
- Кисель молочный
- Дайкон
- Салат из дайкона
- Редька с морковью натертая
- Мойва жареная
- Сыр Рикотта
- овсяная каша на воде
- рис отварной
- салат из поидор с кефирным соусом
- витаминка
- Творог Простоквашино 0.2 %
- Творог 0.2 % с чесноком и упропом
- картофель отварной
- печень жаренная
- Запеканка из яблок, 230
- Тарталетка с шоколадом
- суп куриный борщ
- каша пшонная
- сердце куриное с огурцом
- куриная грудка тушеная с капустой куриная грудка с капустой
- Активия Легкая 1,3
- Картофель по-министерски
- Лимонный пирог
- Салат Ассорти
- Котлеты
- Баклажаны тушеные
- Хохоб
- Творог Снежок
- Фасоль красная в томатном соусе
- Крабовое мясо(VICI)
- Запеканка творожная
- грудка куриная
- пирог
- гр
- Запеканка из баклажанов и кабачков
- рис отварной
- рагу овощное
- каша кукурузная
- Фарш микс п/ф
- Сыр Зоттарелла базилик
- Картофель вареный в мундире
- Каша пшеничная
- печень тушеная куриная печень тушеная куриная
- Шарлотка с вишней
- Кебаб Куриный
- Сыр Сваля
- Салат с морковью и печенью
- тушеная капуста с грибами
- тыква запеченая
- тушеная говяжья печенка
- тушеные овощи с курой в сметане
- Салат из куриной грудки, помидоров и пекинской капусты
- Biezpiena klimpas varitas
- Творог Рудь 0,6%
- Капуста тушеная с фаршем микс
- Суп с фрикадельками /текущий/
- капучино (автомат)
- Фарш домашний
- Овощи тушенные
- Сулугуни Гиагинскй молзавод
Метки: Как приготовить каша пшенная, калорийность 102 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша пшенная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
