Рецепт Овощи под сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи под сыром

Картофель (Запекание)	545 г
Перец сладкий зеленый (Запекание)	319 г
Лук репчатый (Запекание)	184 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	406 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	55 г
Оливковое масло	5 г
Орегано, сушеный	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи под сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.9 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2190 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	6%	2171 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	4.4%	2947 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	6.5%	1991 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	14.3%	909 г
Вода	80.9 г	2273 г	3.6%	4.7%	2810 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	121.9 мкг	900 мкг	13.5%	17.6%	738 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	0.028 мкг	~
бета Каротин	0.656 мг	5 мг	13.1%	17%	762 г
бета Криптоксантин	0.028 мкг	~
Ликопин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.043 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	7.2%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	5.6%	2338 г
Витамин В4, холин	9.91 мг	500 мг	2%	2.6%	5045 г
Витамин В5, пантотеновая	0.238 мг	5 мг	4.8%	6.2%	2101 г
Витамин В6, пиридоксин	0.231 мг	2 мг	11.6%	15.1%	866 г
Витамин В9, фолаты	6.717 мкг	400 мкг	1.7%	2.2%	5955 г
Витамин В12, кобаламин	0.057 мкг	3 мкг	1.9%	2.5%	5263 г
Витамин C, аскорбиновая	22.71 мг	90 мг	25.2%	32.8%	396 г
Витамин D, кальциферол	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	41667 г
Витамин D3, холекальциферол	0.024 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.536 мг	15 мг	3.6%	4.7%	2799 г
гамма Токоферол	0.027 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.568 мкг	50 мкг	1.1%	1.4%	8803 г
Витамин К, филлохинон	6.1 мкг	120 мкг	5.1%	6.6%	1967 г
Витамин РР, НЭ	1.0953 мг	20 мг	5.5%	7.2%	1826 г
Ниацин	0.793 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	384.76 мг	2500 мг	15.4%	20%	650 г
Кальций, Ca	75.39 мг	1000 мг	7.5%	9.8%	1326 г
Кремний, Si	23.836 мг	30 мг	79.5%	103.4%	126 г
Магний, Mg	22.14 мг	400 мг	5.5%	7.2%	1807 г
Натрий, Na	161.36 мг	1300 мг	12.4%	16.1%	806 г
Сера, S	48.11 мг	1000 мг	4.8%	6.2%	2079 г
Фосфор, P	77.6 мг	800 мг	9.7%	12.6%	1031 г
Хлор, Cl	201.92 мг	2300 мг	8.8%	11.4%	1139 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	462.8 мкг	~
Бор, B	111.5 мкг	~
Ванадий, V	63.7 мкг	~
Железо, Fe	0.899 мг	18 мг	5%	6.5%	2002 г
Йод, I	3.41 мкг	150 мкг	2.3%	3%	4399 г
Кобальт, Co	4.971 мкг	10 мкг	49.7%	64.6%	201 г
Литий, Li	41.647 мкг	~
Марганец, Mn	0.2019 мг	2 мг	10.1%	13.1%	991 г
Медь, Cu	129.62 мкг	1000 мкг	13%	16.9%	771 г
Молибден, Mo	5.824 мкг	70 мкг	8.3%	10.8%	1202 г
Никель, Ni	6.492 мкг	~
Рубидий, Rb	325.2 мкг	~
Селен, Se	1.391 мкг	55 мкг	2.5%	3.3%	3954 г
Стронций, Sr	3.96 мкг	~
Фтор, F	24.84 мкг	4000 мкг	0.6%	0.8%	16103 г
Хром, Cr	7.49 мкг	50 мкг	15%	19.5%	668 г
Цинк, Zn	0.5701 мг	12 мг	4.8%	6.2%	2105 г
Цирконий, Zr	2.75 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.824 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.453 г	~
Аргинин*	0.145 г	~
Валин	0.189 г	~
Гистидин*	0.089 г	~
Изолейцин	0.148 г	~
Лейцин	0.248 г	~
Лизин	0.246 г	~
Метионин	0.062 г	~
Метионин + Цистеин	0.03 г	~
Треонин	0.126 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.155 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.119 г	~
Заменимые аминокислоты	0.949 г	~
Аланин	0.116 г	~
Аспарагиновая кислота	0.287 г	~
Глицин	0.092 г	~
Глутаминовая кислота	0.736 г	~
Пролин	0.258 г	~
Серин	0.174 г	~
Тирозин	0.152 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.25 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.257 мг	~
бета Ситостерол	0.435 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.062 г	~
6:0 Капроновая	0.023 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.031 г	~
12:0 Лауриновая	0.042 г	~
14:0 Миристиновая	0.14 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.424 г	~
18:0 Стеариновая	0.129 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.725 г	min 16.8 г	4.3%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.678 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.123 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.104 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.054 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овощи под сыром составляет 76,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.9 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	11 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	80.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ПОД СЫРОМ

Овощи под сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,5 %, бэта-каротином - 13,1 %, витамином B6 - 11,6 %, витамином C - 25,2 %, калием - 15,4 %, кремнием - 79,5 %, кобальтом - 49,7 %, медью - 13 %, хромом - 15 %

Чем полезен Овощи под сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи под сыром, калорийность 76,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи под сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2025-01-11

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2025-01-17

Калорийность: 1040 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2025-01-18

Калорийность: 1130 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Драники с тыквой и картофелнм

Паста с творогом и яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе