Рецепт Цитрусовый смузи "Витаминчик". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цитрусовый смузи "Витаминчик"

Апельсин 50 г
Сок лимонный свежевыжатый 10 г
Грейпфрут 100 г
Мята перечная, свежая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цитрусовый смузи "Витаминчик"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.3 кКал 1684 кКал 2.2% 5.9% 4515 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 3.2% 8444 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.1% 28000 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 8.3% 3221 г
Органические кислоты 1.3 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 26.8% 1000 г
Вода 88.3 г 2273 г 3.9% 10.5% 2574 г
Зола 0.508 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.7 мкг 900 мкг 1.2% 3.2% 8411 г
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 1.3% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 8% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 5.1% 5143 г
Витамин В4, холин 7.21 мг 500 мг 1.4% 3.8% 6935 г
Витамин В5, пантотеновая 0.213 мг 5 мг 4.3% 11.5% 2347 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 6.2% 4348 г
Витамин В9, фолаты 6.788 мкг 400 мкг 1.7% 4.6% 5893 г
Витамин C, аскорбиновая 46.42 мг 90 мг 51.6% 138.3% 194 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.242 мг 15 мг 1.6% 4.3% 6198 г
Витамин Н, биотин 0.909 мкг 50 мкг 1.8% 4.8% 5501 г
Витамин РР, НЭ 0.3244 мг 20 мг 1.6% 4.3% 6165 г
Ниацин 0.182 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 188.45 мг 2500 мг 7.5% 20.1% 1327 г
Кальций, Ca 31.61 мг 1000 мг 3.2% 8.6% 3164 г
Кремний, Si 26.061 мг 30 мг 86.9% 233% 115 г
Магний, Mg 12.42 мг 400 мг 3.1% 8.3% 3221 г
Натрий, Na 12.76 мг 1300 мг 1% 2.7% 10188 г
Сера, S 7.68 мг 1000 мг 0.8% 2.1% 13021 г
Фосфор, P 20.1 мг 800 мг 2.5% 6.7% 3980 г
Хлор, Cl 2.73 мг 2300 мг 0.1% 0.3% 84249 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 114.5 мкг ~
Бор, B 178.2 мкг ~
Ванадий, V 3.64 мкг ~
Железо, Fe 0.548 мг 18 мг 3% 8% 3285 г
Йод, I 1.82 мкг 150 мкг 1.2% 3.2% 8242 г
Кобальт, Co 0.909 мкг 10 мкг 9.1% 24.4% 1100 г
Литий, Li 8.333 мкг ~
Марганец, Mn 0.052 мг 2 мг 2.6% 7% 3846 г
Медь, Cu 58.76 мкг 1000 мкг 5.9% 15.8% 1702 г
Молибден, Mo 3.903 мкг 70 мкг 5.6% 15% 1793 г
Никель, Ni 2 мкг ~
Рубидий, Rb 46.4 мкг ~
Селен, Se 0.333 мкг 55 мкг 0.6% 1.6% 16517 г
Стронций, Sr 8.55 мкг ~
Фтор, F 5.76 мкг 4000 мкг 0.1% 0.3% 69444 г
Хром, Cr 0.09 мкг 50 мкг 0.2% 0.5% 55556 г
Цинк, Zn 0.1367 мг 12 мг 1.1% 2.9% 8778 г
Цирконий, Zr 1.82 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 6.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.727 г ~
Сахароза 1.061 г ~
Фруктоза 0.667 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.054 г ~
Аргинин* 0.022 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.015 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты 0.142 г ~
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.043 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.037 г ~
Пролин 0.017 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.394 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.015 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.3%
18:2 Линолевая 0.002 г ~
18:3 Линоленовая 0.013 г ~

Энергетическая ценность Цитрусовый смузи "Витаминчик" составляет 37,3 кКал.

  • Порция = 165 гр (61.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 37.3 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 88.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЦИТРУСОВЫЙ СМУЗИ "ВИТАМИНЧИК"

Цитрусовый смузи "Витаминчик" богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 51,6 %, кремнием - 86,9 %

Чем полезен Цитрусовый смузи "Витаминчик"

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Цитрусовый смузи "Витаминчик", калорийность 37,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цитрусовый смузи "Витаминчик", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты