Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 300 г |
Вода | 400 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 150 г |
Морковь, красная (Пассерование) | 150 г |
Куриный окорочок (Тушение) | 400 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Перец черный молотый | 5 г |
Чеснок луковица (Варка без слива) | 10 г |
Томатная паста. Консервы (Варка без слива) | 25 г |
Приправа для птицы | 10 г |
Куркума, молотая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.7 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1103 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 7.5% | 874 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4.3% | 1514 г |
Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 6.3% | 1038 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.9% | 1111 г |
Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3497 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 250.2 мкг | 900 мкг | 27.8% | 18.2% | 360 г |
бета Каротин | 1.43 мг | 5 мг | 28.6% | 18.7% | 350 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.6% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3.1% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 19.79 мг | 500 мг | 4% | 2.6% | 2527 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 2.2% | 2976 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 3.9% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 8.792 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.4% | 4550 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.61 мг | 90 мг | 1.8% | 1.2% | 5590 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.231 мг | 15 мг | 1.5% | 1% | 6494 г |
Витамин Н, биотин | 1.056 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.4% | 4735 г |
Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 4.8% | 1348 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6514 мг | 20 мг | 18.3% | 12% | 548 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 198.46 мг | 2500 мг | 7.9% | 5.2% | 1260 г |
Кальций, Ca | 32.43 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.1% | 3084 г |
Кремний, Si | 24.254 мг | 30 мг | 80.8% | 52.9% | 124 г |
Магний, Mg | 30.01 мг | 400 мг | 7.5% | 4.9% | 1333 г |
Натрий, Na | 344.83 мг | 1300 мг | 26.5% | 17.4% | 377 г |
Сера, S | 91.46 мг | 1000 мг | 9.1% | 6% | 1093 г |
Фосфор, P | 96.7 мг | 800 мг | 12.1% | 7.9% | 827 г |
Хлор, Cl | 504.7 мг | 2300 мг | 21.9% | 14.3% | 456 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 77.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.848 мг | 18 мг | 10.3% | 6.7% | 974 г |
Йод, I | 1.56 мкг | 150 мкг | 1% | 0.7% | 9615 г |
Кобальт, Co | 1.791 мкг | 10 мкг | 17.9% | 11.7% | 558 г |
Марганец, Mn | 0.51 мг | 2 мг | 25.5% | 16.7% | 392 г |
Медь, Cu | 109.62 мкг | 1000 мкг | 11% | 7.2% | 912 г |
Молибден, Mo | 4.746 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.5% | 1475 г |
Селен, Se | 3.896 мкг | 55 мкг | 7.1% | 4.6% | 1412 г |
Фтор, F | 55.03 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7269 г |
Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 1.3% | 4902 г |
Цинк, Zn | 0.5977 мг | 12 мг | 5% | 3.3% | 2008 г |
Энергетическая ценность плов составляет 152,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152.7 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 21.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 65 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|