Рецепт Запеканка с макаронами, курицей, грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка с макаронами, курицей, грибами
| Макароны отварные, по 1-302 | 176 г |
| Оливковое масло | 7 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 116 г |
| Чеснок (Жарка) | 11 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 167 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 172 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 230 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 70 г |
| Сыр Легкий 15% Фасованный [Тысяча Озер] | 34 г |
| Соус а-ля Бешамель | 436 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с макаронами, курицей, грибами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.5 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1458 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 8.9% | 974 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 9.4% | 918 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 2.8% | 3085 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.8% | 1818 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2960 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.6 мкг | 900 мкг | 6.6% | 5.7% | 1510 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.029 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 2.8% | 3086 г |
| бета Криптоксантин | 0.01 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.1 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.293 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.4% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 6.7% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 22.01 мг | 500 мг | 4.4% | 3.8% | 2272 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.526 мг | 5 мг | 10.5% | 9.1% | 951 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 4% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.486 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.2% | 7291 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 4.8% | 1775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.19 мг | 90 мг | 3.5% | 3% | 2821 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.118 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1% | 8475 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.449 мг | 15 мг | 3% | 2.6% | 3341 г |
| Витамин Н, биотин | 3.64 мкг | 50 мкг | 7.3% | 6.3% | 1374 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.8% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.289 мг | 20 мг | 11.4% | 9.9% | 874 г |
| Ниацин | 1.635 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.06 мг | 2500 мг | 8.2% | 7.1% | 1213 г |
| Кальций, Ca | 104.45 мг | 1000 мг | 10.4% | 9% | 957 г |
| Кремний, Si | 1.504 мг | 30 мг | 5% | 4.3% | 1995 г |
| Магний, Mg | 23.43 мг | 400 мг | 5.9% | 5.1% | 1707 г |
| Натрий, Na | 147.7 мг | 1300 мг | 11.4% | 9.9% | 880 г |
| Сера, S | 65.4 мг | 1000 мг | 6.5% | 5.6% | 1529 г |
| Фосфор, P | 106.6 мг | 800 мг | 13.3% | 11.5% | 750 г |
| Хлор, Cl | 207.67 мг | 2300 мг | 9% | 7.8% | 1108 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 107 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.599 мг | 18 мг | 3.3% | 2.9% | 3005 г |
| Йод, I | 5.75 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.3% | 2609 г |
| Кобальт, Co | 4.303 мкг | 10 мкг | 43% | 37.2% | 232 г |
| Литий, Li | 4.772 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0685 мг | 2 мг | 3.4% | 2.9% | 2920 г |
| Медь, Cu | 107.64 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 9.4% | 929 г |
| Молибден, Mo | 3.854 мкг | 70 мкг | 5.5% | 4.8% | 1816 г |
| Никель, Ni | 2.366 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.87 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.67 мкг | 55 мкг | 13.9% | 12% | 717 г |
| Стронций, Sr | 6.6 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.09 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 22112 г |
| Хром, Cr | 3.74 мкг | 50 мкг | 7.5% | 6.5% | 1337 г |
| Цинк, Zn | 0.7169 мг | 12 мг | 6% | 5.2% | 1674 г |
| Цирконий, Zr | 0.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.259 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.646 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.319 г | ~ | |||
| Валин | 0.276 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.226 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.416 г | ~ | |||
| Лизин | 0.466 г | ~ | |||
| Метионин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Треонин | 0.217 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.442 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.088 г | ~ | |||
| Аланин | 0.233 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.39 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.164 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.805 г | ~ | |||
| Пролин | 0.303 г | ~ | |||
| Серин | 0.221 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.27 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.574 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.095 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.11 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.135 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.399 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.166 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.31 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.842 г | min 16.8 г | 11% | 9.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.336 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.288 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с макаронами, курицей, грибами составляет 115,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 115.5 кКал | -% | |
| Белки | 7.8 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 7.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 76.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С МАКАРОНАМИ, КУРИЦЕЙ, ГРИБАМИ
Запеканка с макаронами, курицей, грибами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 11,4 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 43 %, селеном - 13,9 %
Чем полезен Запеканка с макаронами, курицей, грибами
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кофе
- Батон молочный десертный
- Салат из огурцов, помидоров и редиса
- Пицца домашняя
- Плов
- Яблочный пирог от Татьяныча
- Кета копченая
- Витамин Д3
- Level Kitchen “Запечённая индейка с домашним лечо»
- Суп пюре из смеси чечевицы с тушенкой
- Паста феттучине с брокколи (немо)
- Тесто дрожжевое
- Рулет из лаваша
- Яблочный пирог без глютена и сахара
- горчица
- Яичная скорлупа.
- Йогурт молочный классический термостатный
- Паста с креветками
- Гороховый суп
- Какао
- Paleo Muesli
- Сельдерей, стебель
- Котлеты из индейки
- Мексиканская смесь с грибами
- Куринное филе
- Творог Слобожанский 18%
- Торт бисквит йогуртовый
- Салат из капусты с яйцом
- Сендвич с картошкой
- Кекс со сливами
- Суп-пюре с брокколи
- Ряженка Выгода 2.5 %
- Суп с фрикадельками
- Венские вафли
- Капустный кефирный пирог галя
- Слоеные трубочки с белковым кремом
- Папайя сушеная
- Печеночная запеканка
- Суп картофельный с луком
- Молоко Выгода 2.5%
- Салат с рисом и креветками
- Плов с куриными ногами
- Салат с сердцем
- Кефир Выгода 2.5%
- Щи мясные
- Хлебцы вафельные ржаные
- Куринное филе на гриле
- Соус для гриль Кентукки виски
- Макароны arrigi
- Салат из лукка
- Куриные кексики
- Куринное филе запеченная
- Вечерний салатик
- Печень с шапиньонами Лиса
- Как риса с картошкой
- Творожная масса 4,5%
- Bonjour konti
- Оливье с колбасой
- Печень с шампиньонами Лиса
- Салат из дайкона со свеклой
- Творожная масса с черносливом
- Фасоль с овощами (лук, морковь)
- Хлеб
- Пицца Двойная пепперони
- Паста с креветками в сливочном соусе hdi
- Сайра тихоокеанская
- Ржаной хлеб с брынзой
- Щи Аннв
- Зажарка
- Пицца деревенская
- Хлеб ржаной с брынзой
- Кукуруза "Моя цена"
- Овсяные блинчики с творогом
- Французкий салат
- Ржаной хлеб с брынзой
- Блины из цельнозерновой муки
- Шакшука
- Брауни с черникой
- Бутерброд с брынзой
- Овощной салат
- Суп 1
- Горбуша в кляре
- Schweppes Биттер Лемон
- Капустные оладьи
- Молочная вермишель
- Тефтели из индейки с морковью
- Салат овощной с капустой
- Салат из кваш.кап и горошка
- Гороховое пюре
- Голень куриная жареная
- Бутерброд с брынзой
- Рыбный пирог заливной
- Куриный рулет с сухофруктами
- Гнезда с сыром
- Рулет с фруктовым повидлом
- Салат 3
- Лепешка с сыром
- Конфеты Мишка косолапый
- Кекс
- Творожная масса
Метки: Как приготовить Запеканка с макаронами, курицей, грибами, калорийность 115,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с макаронами, курицей, грибами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
