Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 150 г |
Шпинат | 50 г |
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 50 г |
Соевый соус | 30 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Петрушка свежая | 5 г |
Кунжут | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 305.5 ккал | 1684 ккал | 18.1% | 5.9% | 551 г |
Белки | 30.2 г | 76 г | 39.7% | 13% | 252 г |
Жиры | 19 г | 56 г | 33.9% | 11.1% | 295 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 0.5% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.3% | 2500 г |
Вода | 41.9 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5425 г |
Зола | 4.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 280.5 мкг | 900 мкг | 31.2% | 10.2% | 321 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.067 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.423 мг | 5 мг | 28.5% | 9.3% | 351 г |
бета Криптоксантин | 0.139 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.111 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.522 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 2.9% | 1119 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 4.8% | 687 г |
Витамин В4, холин | 82.73 мг | 500 мг | 16.5% | 5.4% | 604 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.407 мг | 5 мг | 28.1% | 9.2% | 355 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.761 мг | 2 мг | 38.1% | 12.5% | 263 г |
Витамин В9, фолаты | 40.372 мкг | 400 мкг | 10.1% | 3.3% | 991 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.431 мкг | 3 мкг | 14.4% | 4.7% | 696 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.44 мг | 90 мг | 21.6% | 7.1% | 463 г |
Витамин D, кальциферол | 0.083 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.3% | 12048 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.083 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.211 мг | 15 мг | 41.4% | 13.6% | 242 г |
гамма Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.092 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 54348 г |
Витамин К, филлохинон | 181.7 мкг | 120 мкг | 151.4% | 49.6% | 66 г |
Витамин РР, НЭ | 7.5001 мг | 20 мг | 37.5% | 12.3% | 267 г |
Ниацин | 9.381 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.016 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 600.63 мг | 2500 мг | 24% | 7.9% | 416 г |
Кальций, Ca | 294.88 мг | 1000 мг | 29.5% | 9.7% | 339 г |
Кремний, Si | 20.167 мг | 30 мг | 67.2% | 22% | 149 г |
Магний, Mg | 132.31 мг | 400 мг | 33.1% | 10.8% | 302 г |
Натрий, Na | 979.75 мг | 1300 мг | 75.4% | 24.7% | 133 г |
Сера, S | 291.51 мг | 1000 мг | 29.2% | 9.6% | 343 г |
Фосфор, P | 362.5 мг | 800 мг | 45.3% | 14.8% | 221 г |
Хлор, Cl | 81.28 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.1% | 2830 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.782 мг | 18 мг | 32.1% | 10.5% | 311 г |
Йод, I | 9.73 мкг | 150 мкг | 6.5% | 2.1% | 1542 г |
Кобальт, Co | 8.114 мкг | 10 мкг | 81.1% | 26.5% | 123 г |
Литий, Li | 2.917 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5504 мг | 2 мг | 27.5% | 9% | 363 г |
Медь, Cu | 136.94 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 4.5% | 730 г |
Молибден, Mo | 11.183 мкг | 70 мкг | 16% | 5.2% | 626 г |
Никель, Ni | 5.944 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.708 мкг | 55 мкг | 44.9% | 14.7% | 223 г |
Стронций, Sr | 19.7 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 127.38 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 1% | 3140 г |
Хром, Cr | 21.94 мкг | 50 мкг | 43.9% | 14.4% | 228 г |
Цинк, Zn | 2.5655 мг | 12 мг | 21.4% | 7% | 468 г |
Цирконий, Zr | 0.08 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.344 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.386 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.684 г | ~ | |||
Валин | 1.203 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.157 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.048 г | ~ | |||
Лейцин | 1.824 г | ~ | |||
Лизин | 2.324 г | ~ | |||
Метионин | 0.417 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.766 г | ~ | |||
Треонин | 1.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.352 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.736 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.709 г | ~ | |||
Аланин | 1.193 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.854 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.175 г | ~ | |||
Глицин | 0.887 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.827 г | ~ | |||
Пролин | 0.979 г | ~ | |||
Серин | 0.96 г | ~ | |||
Тирозин | 0.839 г | ~ | |||
Цистеин | 0.394 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 7.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 32.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.33 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.511 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 28.056 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.155 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.075 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.051 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.486 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.6 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.172 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.078 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.142 г | min 16.8 г | 30.6% | 10% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.829 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.141 г | от 11.2 до 20.6 г | 72.7% | 23.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.49 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Курочка фарширована шпинатом та моцареллою составляет 305,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 305.5 кКал | -% | |
Белки | 30.2 г | -% | |
Жиры | 19 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 41.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|