Рецепт Суп овочевий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп овочевий
| Вода | 500 г |
| Чечевица, розовая | 40 г |
| Картофель (Варка без слива) | 55 г |
| Морковь (Варка без слива) | 36 г |
| Спаржевая фасоль вигна | 41 г |
| Сельдерей (Варка без слива) | 33 г |
| Цветная капуста (Варка без слива) | 79 г |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) | 48 г |
| Помидоры (томаты), вяленые | 16 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп овочевий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.7 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4038 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 7.9% | 3040 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.2% | 18667 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 7.4% | 3221 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 18% | 1333 г |
| Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 9.4% | 2592 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.3 мкг | 900 мкг | 16.5% | 39.6% | 607 г |
| бета Каротин | 0.924 мг | 5 мг | 18.5% | 44.4% | 541 г |
| Ликопин | 1043.227 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 32.25 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 11.8% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 6.7% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 9.29 мг | 500 мг | 1.9% | 4.6% | 5382 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 10.8% | 2232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 12.7% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.814 мкг | 400 мкг | 5.2% | 12.5% | 1922 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.48 мг | 90 мг | 15% | 36% | 668 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.118 мг | 15 мг | 0.8% | 1.9% | 12712 г |
| Витамин Н, биотин | 0.233 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.2% | 21459 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 10.3% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6539 мг | 20 мг | 3.3% | 7.9% | 3059 г |
| Ниацин | 0.261 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.16 мг | 2500 мг | 9.5% | 22.8% | 1050 г |
| Кальций, Ca | 20.07 мг | 1000 мг | 2% | 4.8% | 4983 г |
| Кремний, Si | 5.574 мг | 30 мг | 18.6% | 44.6% | 538 г |
| Магний, Mg | 19.08 мг | 400 мг | 4.8% | 11.5% | 2096 г |
| Натрий, Na | 15.68 мг | 1300 мг | 1.2% | 2.9% | 8291 г |
| Сера, S | 24.97 мг | 1000 мг | 2.5% | 6% | 4005 г |
| Фосфор, P | 44.8 мг | 800 мг | 5.6% | 13.4% | 1786 г |
| Хлор, Cl | 11.2 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.2% | 20536 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.009 мг | 18 мг | 5.6% | 13.4% | 1784 г |
| Йод, I | 1.1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.7% | 13636 г |
| Кобальт, Co | 0.716 мкг | 10 мкг | 7.2% | 17.3% | 1397 г |
| Литий, Li | 7.583 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1866 мг | 2 мг | 9.3% | 22.3% | 1072 г |
| Медь, Cu | 137.21 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 32.9% | 729 г |
| Молибден, Mo | 3.02 мкг | 70 мкг | 4.3% | 10.3% | 2318 г |
| Никель, Ni | 1.613 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.317 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.4% | 17350 г |
| Стронций, Sr | 2.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.58 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 4.6% | 5363 г |
| Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 4.6% | 5319 г |
| Цинк, Zn | 0.385 мг | 12 мг | 3.2% | 7.7% | 3117 г |
| Цирконий, Zr | 0.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.882 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.14 г | ~ | |||
| Валин | 0.103 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лизин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.077 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аланин | 0.078 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.228 г | ~ | |||
| Глицин | 0.075 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.37 г | ~ | |||
| Пролин | 0.074 г | ~ | |||
| Серин | 0.086 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 3.239 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.341 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.227 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.895 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.054 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.106 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп овочевий составляет 41,7 кКал.
- Порция = 100 гр (41.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 41.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 6.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 87.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ОВОЧЕВИЙ
Суп овочевий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,5 %, бэта-каротином - 18,5 %, витамином C - 15 %, кремнием - 18,6 %, медью - 13,7 %
Чем полезен Суп овочевий
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гречка с говяжьим сердцем, луком и морковью
- Спагетти цельнозерновые Макфа отварные
- Овощное соте
- Сырная лепешка
- Салат кальмар с яйцом
- Грудка тушёная с луком
- Запеканка 20-03-31
- Перец фаршированный
- Хлеб Столовый
- Сыр Брынза
- Крем - мюсле "Мюззли" "Пряная вишня
- Колбаски Озерецкие
- Салат с редисом
- Оладьи из кабачка
- Кекс ореховый с изюмом
- Рамэн с Уткой (бульон)
- Рис тушёный с курицей и капустой
- Немолоко овсяное 0,5% (классич./с матча)
- Рамэн с Уткой (основа)
- Каша молочная дружба
- Карамельные капкейки
- ТЕПЛИЙ САЛАТ З ТЕЛЯТИНИ ГРИЛЬ З ОВОЧАМИ
- Запеканка с кетой
- Пицца
- Хлеб ржано-пшеничный солодовый домашний
- Панкейки 9 шт., (1 шт. = 50 г)
- Гороховая каша (ЛОБИО)
- ТЕПЛИЙ САЛАТ З КУРЯЧОГО ФІЛЕ І СПАРЖЕВОЇ КВАСОЛІ
- Соус тофу/скумбрия г/к
- Gustare Mexicana
- Творог 5%
- Оладьи из тыквы
- Теплий салат з печінкою, апельсином та брусничним соусом
- Кокосовая стружка
- Кокосовая стружка
- Суп свекольник
- Суп с клёцками
- Теплый салат с печенью в соусе унаги с яблоками фри
- Сок морковно-яблочный с сельдереем
- Пита с авокадо [Collaba]
- Теплый салат из индейки с перепелиным яйцом
- Салат с кальмарами и пекинской капустой
- Начинка для пирожков из субпродуктов
- Майонез с перепелиными яйцами
- Конфеты неглазированные Нуга с арахисом
- Свинний шашлик з вирізки та з соусом BBQ
- Гренки
- Пита с фалафилем и петрушкой [Collaba]
- Ковбаски з соусом BBQ
- Паштет от Светусеньки
- Фунчоза з курячим філе та овочами
- Фалафель классический [Collaba]
- Желатин пищевой
- Голубцы
- Фарш "Капустный"
- Кокосовое сухое торговой марки "Фит Парад"
- Тортилья [Collaba]
- Курочка гриль p болгарським перцем, маслинами та соусом BBQ
- Квашенная капуста
- Курочка фарширована шпинатом та моцареллою
- Буррито с жареными овощами и песто [Collaba]
- Хумус
- Курча запечене з апельсином
- Соус Песто [Collaba]
- Сочник с творогом
- Салат из морской капусты и моркови
- Філе миньон зі свинини з пряним маслом
- Медальйони з телятини в беконі з соусом BBQ
- Витамин С и цинк
- Куряче філе з кунжутом
- Индейка филе с майонезом
- Шоколад с печеньем
- Шоколадный блин
- Маринованные грибы "Грибное лукошко"
- Печенье бутербродное
- Сыр российский 50%
- Витамин Д
- Хлеб заливной
- Стейк з індички з овочами-гриль
- Куриное филе радуга
- Печенье Юбилейное с Тёмной глазурью Большевик
- Каша из овса
- Ясно солнышко
- Бендерики
- Тыквенный суп с беконом
- Цыпленок тапака
- Овсянка на молоке и воде с яблоком
- Запечена цвітна капуста з куркою
- Кокосовое желе
- Баклажани запечені з курячим філе та овочами
- Суп гречневый
- Овощи 30 марта
- Яичница с колбасой
- Мои ленивые варенники
- Фруто няня Яблочное пюре
- Магне В6
- Гранола G3 «Ореховая формула» GRANOLA.LAB
- Гранола GRANOLA.LAB+Мюсли Fit&Sweet – 1.0
- Каша овсяная
- Сырники в духовке мои
Метки: Как приготовить Суп овочевий, калорийность 41,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп овочевий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Новые рецепты
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Грудка куриная тушёная с овощами
77.2
12.7
1.7
3
14
Интересные блоги
