Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 145 г |
Редис (Мытьё, нарезка) | 74 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 120 г |
Соль поваренная пищевая | 1.5 г |
Оливковое масло | 17 г |
Салат зеленый по 1-58 | 24 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3007 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2% | 9500 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 15% | 1191 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2.3% | 7821 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.3% | 2857 г |
Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 7% | 2534 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.3 мкг | 900 мкг | 5.5% | 9.8% | 1826 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 10.2% | 1748 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.4% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 3.16 мг | 500 мг | 0.6% | 1.1% | 15823 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 4.1% | 4425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 2.9% | 6250 г |
Витамин В9, фолаты | 2.419 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.1% | 16536 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.89 мг | 90 мг | 13.2% | 23.6% | 757 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.627 мг | 15 мг | 4.2% | 7.5% | 2392 г |
Витамин Н, биотин | 0.283 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.1% | 17668 г |
Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 16.6% | 1081 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3987 мг | 20 мг | 2% | 3.6% | 5016 г |
Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 215.73 мг | 2500 мг | 8.6% | 15.4% | 1159 г |
Кальций, Ca | 22.38 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.9% | 4468 г |
Кремний, Si | 26.482 мг | 30 мг | 88.3% | 157.7% | 113 г |
Магний, Mg | 9.14 мг | 400 мг | 2.3% | 4.1% | 4376 г |
Натрий, Na | 162.74 мг | 1300 мг | 12.5% | 22.3% | 799 г |
Сера, S | 8.62 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.6% | 11601 г |
Фосфор, P | 34.1 мг | 800 мг | 4.3% | 7.7% | 2346 г |
Хлор, Cl | 272.4 мг | 2300 мг | 11.8% | 21.1% | 844 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 295.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 63.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 36.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.601 мг | 18 мг | 3.3% | 5.9% | 2995 г |
Йод, I | 2.34 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.9% | 6410 г |
Кобальт, Co | 3.232 мкг | 10 мкг | 32.3% | 57.7% | 309 г |
Литий, Li | 15.463 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 9.6% | 1852 г |
Медь, Cu | 84.76 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 15.2% | 1180 г |
Молибден, Mo | 6.309 мкг | 70 мкг | 9% | 16.1% | 1110 г |
Никель, Ni | 7.65 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.363 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.3% | 15152 г |
Фтор, F | 13.82 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 28944 г |
Хром, Cr | 4.56 мкг | 50 мкг | 9.1% | 16.3% | 1096 г |
Цинк, Zn | 0.1798 мг | 12 мг | 1.5% | 2.7% | 6674 г |
Цирконий, Zr | 1.82 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.115 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.046 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 22.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.01 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.45 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.574 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.977 г | min 16.8 г | 17.7% | 31.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.888 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.587 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 9.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.534 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 30.03 составляет 56 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 89.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|