Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности (Запекание) | 250 г |
Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 105 г |
Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 250 г |
Яблоко (Запекание) | 130 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Корица, молотая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 215.9 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 780 г |
Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 8.9% | 521 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 3.1% | 1514 г |
Углеводы | 30.4 г | 219 г | 13.9% | 6.4% | 720 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 10.7% | 435 г |
Вода | 49 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4639 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.9 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1% | 4523 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
бета Криптоксантин | 0.231 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.027 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.397 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.167 мг | 1.5 мг | 11.1% | 5.1% | 898 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 5% | 918 г |
Витамин В4, холин | 58.85 мг | 500 мг | 11.8% | 5.5% | 850 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.503 мг | 5 мг | 10.1% | 4.7% | 994 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.286 мг | 2 мг | 14.3% | 6.6% | 699 г |
Витамин В9, фолаты | 24.599 мкг | 400 мкг | 6.1% | 2.8% | 1626 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.639 мкг | 3 мкг | 21.3% | 9.9% | 469 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.11 мг | 90 мг | 1.2% | 0.6% | 8108 г |
Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.549 мг | 15 мг | 10.3% | 4.8% | 968 г |
гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.622 мкг | 50 мкг | 11.2% | 5.2% | 889 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0509 мг | 20 мг | 25.3% | 11.7% | 396 г |
Ниацин | 2.713 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 263.25 мг | 2500 мг | 10.5% | 4.9% | 950 г |
Кальций, Ca | 111.38 мг | 1000 мг | 11.1% | 5.1% | 898 г |
Кремний, Si | 0.4 мг | 30 мг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
Магний, Mg | 53.82 мг | 400 мг | 13.5% | 6.3% | 743 г |
Натрий, Na | 104.55 мг | 1300 мг | 8% | 3.7% | 1243 г |
Сера, S | 138.93 мг | 1000 мг | 13.9% | 6.4% | 720 г |
Фосфор, P | 256.5 мг | 800 мг | 32.1% | 14.9% | 312 г |
Хлор, Cl | 187.45 мг | 2300 мг | 8.2% | 3.8% | 1227 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 51.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.695 мг | 18 мг | 15% | 6.9% | 668 г |
Йод, I | 4.62 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.4% | 3247 г |
Кобальт, Co | 2.996 мкг | 10 мкг | 30% | 13.9% | 334 г |
Литий, Li | 0.16 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.1019 мг | 2 мг | 55.1% | 25.5% | 182 г |
Медь, Cu | 228.18 мкг | 1000 мкг | 22.8% | 10.6% | 438 г |
Молибден, Mo | 14.962 мкг | 70 мкг | 21.4% | 9.9% | 468 г |
Никель, Ni | 12.845 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.76 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.67 мкг | 55 мкг | 26.7% | 12.4% | 375 г |
Стронций, Sr | 10.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.59 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21517 г |
Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 1.9% | 2513 г |
Цинк, Zn | 1.1478 мг | 12 мг | 9.6% | 4.4% | 1045 г |
Цирконий, Zr | 0.6 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 25.293 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.226 г | ~ | |||
Валин | 0.231 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.258 г | ~ | |||
Лейцин | 0.363 г | ~ | |||
Лизин | 0.166 г | ~ | |||
Метионин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
Треонин | 0.164 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.253 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.403 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аланин | 0.192 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.251 г | ~ | |||
Глицин | 0.2 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.535 г | ~ | |||
Пролин | 0.505 г | ~ | |||
Серин | 0.246 г | ~ | |||
Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.88 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.047 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.125 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.895 г | min 16.8 г | 5.3% | 2.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.565 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.398 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность ТВОРОЖНЫЙ РОГАЛИК составляет 215,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 215.9 кКал | -% | |
Белки | 14.6 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 30.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.6 г | -% | |
Вода | 49 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|