Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 200 г |
Сельдерей (Мытьё, нарезка) | 153 г |
Помидор (томат), грунтовый | 224 г |
Лук репчатый | 45 г |
Подсолнечное масло | 33 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Горох, проросшие семена | 185 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.8 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2110 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4.8% | 2621 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 9.4% | 1333 г |
Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 5.1% | 2461 г |
Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.1% | 1538 г |
Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2806 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 171.8 мкг | 900 мкг | 19.1% | 23.9% | 524 г |
бета Каротин | 1.041 мг | 5 мг | 20.8% | 26.1% | 480 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 6.5% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 5.4% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 5.75 мг | 500 мг | 1.2% | 1.5% | 8696 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 8.4% | 1484 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 8% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 43.171 мкг | 400 мкг | 10.8% | 13.5% | 927 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.54 мг | 90 мг | 27.3% | 34.2% | 367 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.029 мг | 15 мг | 13.5% | 16.9% | 739 г |
Витамин Н, биотин | 0.484 мкг | 50 мкг | 1% | 1.3% | 10331 г |
Витамин К, филлохинон | 25.6 мкг | 120 мкг | 21.3% | 26.7% | 469 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1828 мг | 20 мг | 5.9% | 7.4% | 1691 г |
Ниацин | 0.374 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 318.53 мг | 2500 мг | 12.7% | 15.9% | 785 г |
Кальций, Ca | 39.82 мг | 1000 мг | 4% | 5% | 2511 г |
Кремний, Si | 14.926 мг | 30 мг | 49.8% | 62.4% | 201 г |
Магний, Mg | 31.28 мг | 400 мг | 7.8% | 9.8% | 1279 г |
Натрий, Na | 273.73 мг | 1300 мг | 21.1% | 26.4% | 475 г |
Сера, S | 36.98 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.6% | 2704 г |
Фосфор, P | 67.9 мг | 800 мг | 8.5% | 10.7% | 1178 г |
Хлор, Cl | 383.25 мг | 2300 мг | 16.7% | 20.9% | 600 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 215.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 101.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.171 мг | 18 мг | 6.5% | 8.1% | 1537 г |
Йод, I | 2.76 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.3% | 5435 г |
Кобальт, Co | 2.811 мкг | 10 мкг | 28.1% | 35.2% | 356 г |
Литий, Li | 9.172 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2056 мг | 2 мг | 10.3% | 12.9% | 973 г |
Медь, Cu | 118.93 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 14.9% | 841 г |
Молибден, Mo | 5.851 мкг | 70 мкг | 8.4% | 10.5% | 1196 г |
Никель, Ni | 9.691 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 93.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.408 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.9% | 13480 г |
Стронций, Sr | 12.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.06 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 39761 г |
Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 7.5% | 1667 г |
Цинк, Zn | 0.4499 мг | 12 мг | 3.7% | 4.6% | 2667 г |
Цирконий, Zr | 1.27 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.127 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
Валин | 0.07 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
Лейцин | 0.107 г | ~ | |||
Лизин | 0.112 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.061 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.456 г | ~ | |||
Аланин | 0.081 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.225 г | ~ | |||
Глицин | 0.064 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.436 г | ~ | |||
Пролин | 0.081 г | ~ | |||
Серин | 0.088 г | ~ | |||
Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 64% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 8.284 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.267 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.943 г | min 16.8 г | 5.6% | 7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.939 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.61 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.3% | 29.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.393 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из капусты с проростками гороха составляет 79,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79.8 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 8.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 81 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|