Рецепт Пицца с тунцом и фенхелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пицца с тунцом и фенхелем

Тесто без дрожжевое не сладкое	2 Порция
Тунец натуральный. Консервы	150 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	200 г
Фенхель (луковица), сырой	200 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	200 г
Кабачок (Запекание)	150 г
Лук репчатый (Запекание)	50 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пицца с тунцом и фенхелем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	221.6 ккал	1684 ккал	13.2%	6%	760 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	5.8%	784 г
Жиры	11.2 г	56 г	20%	9%	500 г
Углеводы	20 г	219 г	9.1%	4.1%	1095 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	3.8%	1176 г
Вода	58 г	2273 г	2.6%	1.2%	3919 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66 мкг	900 мкг	7.3%	3.3%	1364 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.192 мг	5 мг	3.8%	1.7%	2604 г
Лютеин + Зеаксантин	79.921 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	1.7%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	2.9%	1552 г
Витамин В4, холин	31.38 мг	500 мг	6.3%	2.8%	1593 г
Витамин В5, пантотеновая	0.245 мг	5 мг	4.9%	2.2%	2041 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	2%	2247 г
Витамин В9, фолаты	10.932 мкг	400 мкг	2.7%	1.2%	3659 г
Витамин В12, кобаламин	0.207 мкг	3 мкг	6.9%	3.1%	1449 г
Витамин C, аскорбиновая	4.44 мг	90 мг	4.9%	2.2%	2027 г
Витамин D, кальциферол	0.201 мкг	10 мкг	2%	0.9%	4975 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.617 мг	15 мг	17.4%	7.9%	573 г
Витамин Н, биотин	1.941 мкг	50 мкг	3.9%	1.8%	2576 г
Витамин К, филлохинон	11.2 мкг	120 мкг	9.3%	4.2%	1071 г
Витамин РР, НЭ	3.4576 мг	20 мг	17.3%	7.8%	578 г
Ниацин	1.441 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.97 мг	2500 мг	8.3%	3.7%	1202 г
Кальций, Ca	164.23 мг	1000 мг	16.4%	7.4%	609 г
Кремний, Si	3.732 мг	30 мг	12.4%	5.6%	804 г
Магний, Mg	21.58 мг	400 мг	5.4%	2.4%	1854 г
Натрий, Na	514.12 мг	1300 мг	39.5%	17.8%	253 г
Сера, S	88.97 мг	1000 мг	8.9%	4%	1124 г
Фосфор, P	156 мг	800 мг	19.5%	8.8%	513 г
Хлор, Cl	498.75 мг	2300 мг	21.7%	9.8%	461 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	288.1 мкг	~
Бор, B	16.7 мкг	~
Ванадий, V	23.33 мкг	~
Железо, Fe	0.953 мг	18 мг	5.3%	2.4%	1889 г
Йод, I	6.34 мкг	150 мкг	4.2%	1.9%	2366 г
Кобальт, Co	5.088 мкг	10 мкг	50.9%	23%	197 г
Марганец, Mn	0.225 мг	2 мг	11.3%	5.1%	889 г
Медь, Cu	76.8 мкг	1000 мкг	7.7%	3.5%	1302 г
Молибден, Mo	4.704 мкг	70 мкг	6.7%	3%	1488 г
Никель, Ni	1.329 мкг	~
Олово, Sn	2.53 мкг	~
Рубидий, Rb	15.4 мкг	~
Селен, Se	4.639 мкг	55 мкг	8.4%	3.8%	1186 г
Стронций, Sr	1.58 мкг	~
Титан, Ti	2.79 мкг	~
Фтор, F	110.29 мкг	4000 мкг	2.8%	1.3%	3627 г
Хром, Cr	9.92 мкг	50 мкг	19.8%	8.9%	504 г
Цинк, Zn	1.0821 мг	12 мг	9%	4.1%	1109 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.224 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.348 г	~
Аргинин*	0.151 г	~
Валин	0.238 г	~
Гистидин*	0.106 г	~
Изолейцин	0.179 г	~
Лейцин	0.347 г	~
Лизин	0.246 г	~
Метионин	0.091 г	~
Метионин + Цистеин	0.132 г	~
Треонин	0.15 г	~
Триптофан	0.101 г	~
Фенилаланин	0.204 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.407 г	~
Заменимые аминокислоты	2.022 г	~
Аланин	0.13 г	~
Аспарагиновая кислота	0.256 г	~
Глицин	0.085 г	~
Глутаминовая кислота	0.758 г	~
Пролин	0.376 г	~
Серин	0.208 г	~
Тирозин	0.203 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	25.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.96 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.814 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.051 г	~
10:0 Каприновая	0.142 г	~
12:0 Лауриновая	0.169 г	~
14:0 Миристиновая	0.442 г	~
15:0 Пентадекановая	0.052 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.628 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.464 г	~
20:0 Арахиновая	0.05 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.974 г	min 16.8 г	23.7%	10.7%
14:1 Миристолеиновая	0.065 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.157 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.633 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.867 г	от 11.2 до 20.6 г	25.6%	11.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.579 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Пицца с тунцом и фенхелем составляет 221,6 кКал.

Порция = 127 гр (281.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	221.6 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	11.2 г	-%
	Углеводы	20 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	58 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИЦЦА С ТУНЦОМ И ФЕНХЕЛЕМ

Пицца с тунцом и фенхелем богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 17,4 %, витамином PP - 17,3 %, кальцием - 16,4 %, кремнием - 12,4 %, фосфором - 19,5 %, хлором - 21,7 %, кобальтом - 50,9 %, марганцем - 11,3 %, хромом - 19,8 %

Чем полезен Пицца с тунцом и фенхелем

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пицца с тунцом и фенхелем, калорийность 221,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пицца с тунцом и фенхелем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грибной печёночный паштет

Бутерброд с сыром и яйцом

Салат Железный с печенью Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе