Рецепт сырники классические. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты сырники классические
| Творог нежирный 0,6% | 200 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 25 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "сырники классические".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.6 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1017 г |
| Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 14.8% | 409 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 6.6% | 918 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 2.4% | 2547 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.6 мкг | 900 мкг | 5.1% | 3.1% | 1974 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.2% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 8.6% | 703 г |
| Витамин В4, холин | 81.37 мг | 500 мг | 16.3% | 9.8% | 614 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 4.8% | 1244 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 5.3% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.675 мкг | 400 мкг | 7.9% | 4.8% | 1263 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.018 мкг | 3 мкг | 33.9% | 20.5% | 295 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.4 мкг | 10 мкг | 4% | 2.4% | 2500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.781 мг | 15 мг | 11.9% | 7.2% | 842 г |
| Витамин Н, биотин | 9.053 мкг | 50 мкг | 18.1% | 10.9% | 552 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7018 мг | 20 мг | 18.5% | 11.2% | 540 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.37 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.8% | 2130 г |
| Кальций, Ca | 95.44 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.7% | 1048 г |
| Кремний, Si | 0.351 мг | 30 мг | 1.2% | 0.7% | 8547 г |
| Магний, Mg | 20.35 мг | 400 мг | 5.1% | 3.1% | 1966 г |
| Натрий, Na | 54.65 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.5% | 2379 г |
| Сера, S | 191.4 мг | 1000 мг | 19.1% | 11.5% | 522 г |
| Фосфор, P | 173.9 мг | 800 мг | 21.7% | 13.1% | 460 г |
| Хлор, Cl | 109.82 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.9% | 2094 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 3.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.754 мг | 18 мг | 4.2% | 2.5% | 2387 г |
| Йод, I | 3.64 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.4% | 4121 г |
| Кобальт, Co | 3.298 мкг | 10 мкг | 33% | 19.9% | 303 г |
| Марганец, Mn | 0.0607 мг | 2 мг | 3% | 1.8% | 3295 г |
| Медь, Cu | 65.44 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3.9% | 1528 г |
| Молибден, Mo | 7.553 мкг | 70 мкг | 10.8% | 6.5% | 927 г |
| Селен, Se | 27.14 мкг | 55 мкг | 49.3% | 29.8% | 203 г |
| Фтор, F | 34.04 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11751 г |
| Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.1% | 5618 г |
| Цинк, Zn | 0.5116 мг | 12 мг | 4.3% | 2.6% | 2346 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 101.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность сырники классические составляет 165,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 165.6 кКал | -% | |
| Белки | 18.6 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 8.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 65 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ КЛАССИЧЕСКИЕ
сырники классические богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,2 %, холином - 16,3 %, витамином B12 - 33,9 %, витамином E - 11,9 %, витамином H - 18,1 %, витамином PP - 18,5 %, фосфором - 21,7 %, кобальтом - 33 %, селеном - 49,3 %
Чем полезен сырники классические
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат благородный
- РАХАТ ЛУКУМ
- сердечки с фасолью
- грузди маринованне
- Борщ овощной
- салат из огурцов и сметаны
- Салат 07.05.14
- шарлотка
- паста томатная
- кофе заваренный на воде из скважины
- Кнорр куриный
- Сыр Маасдам
- зеленый чай
- Новый рецепт
- смузи из манго
- горох колотый
- чай черный
- какао с молоком 3,5%
- лапоть
- Шоколадные пряники
- йогурт оптималь 2% без сахара
- Витамин Е
- Брускета
- заправка салатная
- стейк из лосося
- Рыбий жир Биофишенол
- Сэндвич с лососем
- Жаренная "Картошка" из сельдерея
- Шоколоака "Сникерс"
- молоко "Агуша" 2,5%
- Сосиски Домашние
- зернистый творог лайт
- Борщ системный
- Салат творожный с огурцами
- Печенье овсяное
- Рассольник
- Шоколад
- Сыр сиртаки
- Отруби овсяные "Мюллюн Парас"
- МЮСЛИ ЯГОДНОЕ АССОРТИ
- Печенье овсяное с бананом
- Сыр плавленый домашний с ветчиной
- Шинка по-белорусски Рублевский
- овсянка на воде
- каша рисовая с корицей
- Хлопья 4 злака (Ясно Солнышко 375г)
- Новый рецепт
- Творожники(Сырники)
- Ролл с соленой кетой и яйцом ( как икра в яйце)
- сыр Ламбер
- Рис с креветками и сыром
- салат овощной с майонезом
- Двойной эспрессо
- Клетчатка крупная с аиром
- Печенье с шоколадной крошкой и кешью
- хлеб на хмелю
- суп сырный с желудками
- гороховое пюре
- лапша с молоком
- конфлекс
- спагети
- Азу с рисом
- спагети варенные
- икра мойвы подкопчёная санта бремор
- Сырок
- Салат с творогом и соленым огурцом
- Оладушки
- Фолиевая кислота
- рулет с лимоном сдобная особа
- пирожное "блюз"
- Греча со свининой
- Рыба консервированная
- Сухари панировочные
- Зеленый чай с манго
- Куриная грудка в панировке
- отруби лито
- 100% Gold Whey
- сырок глазированный со сгущёнкой
- Кабачки с перцем и грибами тушеные
- варенная фасоль
- Хлебцы
- Суп гороховый с курицей
- борщ зеленый
- трубочки ореховые
- гемотоген
- Борщ Зеленый 06.05
- мацони(кефир 1.5%)
- Твороженное двойная лакомка (в шок глазури)
- твороженный сырок
- Салат из свеклы со сметаной
- творог 9%
- творог 5%
- мед пчелиный
- Твороженный коктейль с гречкой
- кальцемин
- Йодомарин
- рагу
- рагу
- Сыр Маскарпоне
- Соль йодированная
Метки: Как приготовить сырники классические, калорийность 165,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сырники классические, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
