Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира | 480 г |
Картофель (На пару) | 160 г |
Яйцо куриное (Варка) | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.8 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1268 г |
Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 14.4% | 524 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 9% | 836 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.3% | 5919 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3072 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.7 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.6% | 2839 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.8% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 7.2% | 1047 г |
Витамин В4, холин | 54.96 мг | 500 мг | 11% | 8.3% | 910 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.85 мг | 5 мг | 17% | 12.8% | 588 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.32 мг | 2 мг | 16% | 12% | 625 г |
Витамин В9, фолаты | 6.889 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 5806 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.882 мкг | 3 мкг | 29.4% | 22.1% | 340 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.31 мг | 90 мг | 3.7% | 2.8% | 2719 г |
Витамин D, кальциферол | 0.414 мкг | 10 мкг | 4.1% | 3.1% | 2415 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.137 мг | 15 мг | 0.9% | 0.7% | 10949 г |
гамма Токоферол | 0.092 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.216 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.8% | 4112 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4363 мг | 20 мг | 22.2% | 16.7% | 451 г |
Ниацин | 0.288 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.034 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 280.13 мг | 2500 мг | 11.2% | 8.4% | 892 г |
Кальций, Ca | 21.47 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.6% | 4658 г |
Кремний, Si | 10.399 мг | 30 мг | 34.7% | 26.1% | 288 г |
Магний, Mg | 20.83 мг | 400 мг | 5.2% | 3.9% | 1920 г |
Натрий, Na | 172.2 мг | 1300 мг | 13.2% | 9.9% | 755 г |
Сера, S | 150.99 мг | 1000 мг | 15.1% | 11.4% | 662 г |
Фосфор, P | 161 мг | 800 мг | 20.1% | 15.1% | 497 г |
Хлор, Cl | 197.21 мг | 2300 мг | 8.6% | 6.5% | 1166 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 178.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.182 мг | 18 мг | 6.6% | 5% | 1523 г |
Йод, I | 2.15 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.1% | 6977 г |
Кобальт, Co | 1.722 мкг | 10 мкг | 17.2% | 13% | 581 г |
Литий, Li | 16.014 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0435 мг | 2 мг | 2.2% | 1.7% | 4598 г |
Медь, Cu | 112.81 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 8.5% | 886 г |
Молибден, Mo | 2.343 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2.5% | 2988 г |
Никель, Ni | 1.04 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 104 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.332 мкг | 55 мкг | 27.9% | 21% | 359 г |
Стронций, Sr | 1.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.49 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 42150 г |
Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.5% | 2155 г |
Цинк, Zn | 1.9415 мг | 12 мг | 16.2% | 12.2% | 618 г |
Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.403 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.034 г | ~ | |||
Валин | 0.69 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.42 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.65 г | ~ | |||
Лейцин | 1.189 г | ~ | |||
Лизин | 1.273 г | ~ | |||
Метионин | 0.422 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Треонин | 0.668 г | ~ | |||
Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.578 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.277 г | ~ | |||
Аланин | 0.892 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.414 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.142 г | ~ | |||
Глицин | 0.774 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.291 г | ~ | |||
Пролин | 0.632 г | ~ | |||
Серин | 0.649 г | ~ | |||
Тирозин | 0.52 г | ~ | |||
Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 28.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 86.14 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.051 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.185 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.457 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.348 г | min 16.8 г | 14% | 10.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.188 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.058 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.726 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.892 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.9% | 12.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.666 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.549 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.086 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.011 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.014 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.079 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.056 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.052 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Паровые котлеты из индейки составляет 132,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.8 кКал | -% | |
Белки | 14.5 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|