Рецепт Толстолобик, обжаренный с специях. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Толстолобик, обжаренный с специях

Толстолобик	700 г
Мука пшеничная из цельносмолотого зерна	36 г
Приправа для рыбы [Сырье и приправы]	5 г
Соль поваренная пищевая	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Толстолобик, обжаренный с специях".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1427 г
Белки	23.1 г	76 г	30.4%	25.8%	329 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	1.8%	4667 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	1.6%	5341 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.4%	2500 г
Вода	69.8 г	2273 г	3.1%	2.6%	3256 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.9 мкг	900 мкг	4.3%	3.6%	2314 г
Лютеин + Зеаксантин	12.941 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	3.6%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	6.4%	1314 г
Витамин В4, холин	1.84 мг	500 мг	0.4%	0.3%	27174 г
Витамин В5, пантотеновая	0.059 мг	5 мг	1.2%	1%	8475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.011 мг	2 мг	0.6%	0.5%	18182 г
Витамин В9, фолаты	1.647 мкг	400 мкг	0.4%	0.3%	24287 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.062 мг	15 мг	20.4%	17.3%	490 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.3145 мг	20 мг	1.6%	1.4%	6359 г
Макроэлементы
Калий, K	23.28 мг	2500 мг	0.9%	0.8%	10739 г
Кальций, Ca	39.32 мг	1000 мг	3.9%	3.3%	2543 г
Магний, Mg	7.13 мг	400 мг	1.8%	1.5%	5610 г
Натрий, Na	532.15 мг	1300 мг	40.9%	34.7%	244 г
Сера, S	247.91 мг	1000 мг	24.8%	21%	403 г
Фосфор, P	263.5 мг	800 мг	32.9%	27.9%	304 г
Хлор, Cl	682.73 мг	2300 мг	29.7%	25.2%	337 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.052 мг	18 мг	5.8%	4.9%	1711 г
Кобальт, Co	0.172 мкг	10 мкг	1.7%	1.4%	5814 г
Марганец, Mn	0.2028 мг	2 мг	10.1%	8.6%	986 г
Медь, Cu	31.04 мкг	1000 мкг	3.1%	2.6%	3222 г
Молибден, Mo	1.258 мкг	70 мкг	1.8%	1.5%	5564 г
Селен, Se	0.748 мкг	55 мкг	1.4%	1.2%	7353 г
Фтор, F	0.02 мкг	4000 мкг			20000000 г
Цинк, Zn	0.181 мг	12 мг	1.5%	1.3%	6630 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.017 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.069 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.5%

Энергетическая ценность Толстолобик, обжаренный с специях составляет 118 кКал.

Порция = 153 гр (180.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118 кКал	-%
	Белки	23.1 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	69.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОЛСТОЛОБИК, ОБЖАРЕННЫЙ С СПЕЦИЯХ

Толстолобик, обжаренный с специях богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 20,4 %, фосфором - 32,9 %, хлором - 29,7 %

Чем полезен Толстолобик, обжаренный с специях

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Толстолобик, обжаренный с специях, калорийность 118 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Толстолобик, обжаренный с специях, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Салат из сардины, риса и укропа

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе