Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Пассерование) | 120 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 120 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Картофель | 250 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 350 г |
Вода | 1500 г |
Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 32.5 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5182 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 5.2% | 5846 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 4.9% | 6222 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 5.5% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 20% | 1538 г |
Вода | 92.3 г | 2273 г | 4.1% | 12.6% | 2463 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85.8 мкг | 900 мкг | 9.5% | 29.2% | 1049 г |
бета Каротин | 0.515 мг | 5 мг | 10.3% | 31.7% | 971 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 7.1% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 3.4% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 8.24 мг | 500 мг | 1.6% | 4.9% | 6068 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 4.6% | 6849 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 9.5% | 3226 г |
Витамин В9, фолаты | 9.755 мкг | 400 мкг | 2.4% | 7.4% | 4100 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.39 мг | 90 мг | 6% | 18.5% | 1670 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.38 мг | 15 мг | 2.5% | 7.7% | 3947 г |
гамма Токоферол | 0.103 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.076 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.6% | 65789 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 8% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3466 мг | 20 мг | 1.7% | 5.2% | 5770 г |
Ниацин | 0.202 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 144.12 мг | 2500 мг | 5.8% | 17.8% | 1735 г |
Кальций, Ca | 17.41 мг | 1000 мг | 1.7% | 5.2% | 5744 г |
Кремний, Si | 4.125 мг | 30 мг | 13.8% | 42.5% | 727 г |
Магний, Mg | 11.04 мг | 400 мг | 2.8% | 8.6% | 3623 г |
Натрий, Na | 168.35 мг | 1300 мг | 13% | 40% | 772 г |
Сера, S | 15.7 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.9% | 6369 г |
Фосфор, P | 27.7 мг | 800 мг | 3.5% | 10.8% | 2888 г |
Хлор, Cl | 9.95 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.2% | 23116 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 80.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.403 мг | 18 мг | 2.2% | 6.8% | 4467 г |
Йод, I | 0.62 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.2% | 24194 г |
Кобальт, Co | 0.767 мкг | 10 мкг | 7.7% | 23.7% | 1304 г |
Литий, Li | 4.589 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0745 мг | 2 мг | 3.7% | 11.4% | 2685 г |
Медь, Cu | 53.37 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 16.3% | 1874 г |
Молибден, Mo | 2.221 мкг | 70 мкг | 3.2% | 9.8% | 3152 г |
Никель, Ni | 0.678 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.262 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.5% | 20992 г |
Стронций, Sr | 0.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 62.6 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 4.9% | 6390 г |
Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 4.9% | 6410 г |
Цинк, Zn | 0.1828 мг | 12 мг | 1.5% | 4.6% | 6565 г |
Цирконий, Zr | 0.17 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.695 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
Валин | 0.06 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лейцин | 0.083 г | ~ | |||
Лизин | 0.072 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.041 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
Аланин | 0.05 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.131 г | ~ | |||
Глицин | 0.044 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.171 г | ~ | |||
Пролин | 0.056 г | ~ | |||
Серин | 0.064 г | ~ | |||
Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 32.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.499 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.067 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.251 г | min 16.8 г | 1.5% | 4.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.036 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.534 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 14.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.471 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Постные щи с фасолью составляет 32,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 32.5 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 92.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|