Рецепт 4. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 4

Помидор (томат), парниковый	101 г
Огурец парниковый	145 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	113 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Базилик, сушеный	0.3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "4".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.4 ккал	1684 ккал	3.5%	6%	2884 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	10.1%	1689 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	11.3%	1514 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	1.7%	10429 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	3.4%	5000 г
Вода	88.2 г	2273 г	3.9%	6.7%	2577 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	107 мкг	900 мкг	11.9%	20.4%	841 г
Ретинол	0.079 мг	~
альфа Каротин	0.094 мкг	~
бета Каротин	0.168 мг	5 мг	3.4%	5.8%	2976 г
бета Криптоксантин	0.02 мкг	~
Ликопин	0.328 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.958 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	5.3%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.157 мг	1.8 мг	8.7%	14.9%	1146 г
Витамин В4, холин	82.05 мг	500 мг	16.4%	28.1%	609 г
Витамин В5, пантотеновая	0.514 мг	5 мг	10.3%	17.6%	973 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	5.3%	3279 г
Витамин В9, фолаты	4.089 мкг	400 мкг	1%	1.7%	9782 г
Витамин В12, кобаламин	0.165 мкг	3 мкг	5.5%	9.4%	1818 г
Витамин C, аскорбиновая	8.43 мг	90 мг	9.4%	16.1%	1068 г
Витамин D, кальциферол	0.697 мкг	10 мкг	7%	12%	1435 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.239 мг	15 мг	1.6%	2.7%	6276 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	6.767 мкг	50 мкг	13.5%	23.1%	739 г
Витамин К, филлохинон	10.3 мкг	120 мкг	8.6%	14.7%	1165 г
Витамин РР, НЭ	0.9939 мг	20 мг	5%	8.6%	2012 г
Ниацин	0.281 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.72 мг	2500 мг	7.7%	13.2%	1291 г
Кальций, Ca	29.42 мг	1000 мг	2.9%	5%	3399 г
Кремний, Si	23.031 мг	30 мг	76.8%	131.5%	130 г
Магний, Mg	10.1 мг	400 мг	2.5%	4.3%	3960 г
Натрий, Na	157.1 мг	1300 мг	12.1%	20.7%	827 г
Сера, S	62.48 мг	1000 мг	6.2%	10.6%	1601 г
Фосфор, P	83.2 мг	800 мг	10.4%	17.8%	962 г
Хлор, Cl	241.33 мг	2300 мг	10.5%	18%	953 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	209.1 мкг	~
Бор, B	32.9 мкг	~
Ванадий, V	0.14 мкг	~
Железо, Fe	1.217 мг	18 мг	6.8%	11.6%	1479 г
Йод, I	6.94 мкг	150 мкг	4.6%	7.9%	2161 г
Кобальт, Co	5.298 мкг	10 мкг	53%	90.8%	189 г
Литий, Li	8.136 мкг	~
Марганец, Mn	0.0892 мг	2 мг	4.5%	7.7%	2242 г
Медь, Cu	76.19 мкг	1000 мкг	7.6%	13%	1313 г
Молибден, Mo	4.575 мкг	70 мкг	6.5%	11.1%	1530 г
Никель, Ni	3.651 мкг	~
Рубидий, Rb	42.9 мкг	~
Селен, Se	10.287 мкг	55 мкг	18.7%	32%	535 г
Фтор, F	23.58 мкг	4000 мкг	0.6%	1%	16964 г
Хром, Cr	3.36 мкг	50 мкг	6.7%	11.5%	1488 г
Цинк, Zn	0.4962 мг	12 мг	4.1%	7%	2418 г
Цирконий, Zr	1.35 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.04 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.001 г	~
Валин	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.002 г	~
Лизин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.003 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.002 г	~
Пролин	0.002 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	18.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	180.72 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.088 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.281 г	min 16.8 г	7.6%	13%
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.444 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	6.8%

Энергетическая ценность 4 составляет 58,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.4 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	88.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 4

4 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, холином - 16,4 %, витамином H - 13,5 %, кремнием - 76,8 %, кобальтом - 53 %, селеном - 18,7 %

Чем полезен 4

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 4, калорийность 58,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 4, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творог с сухофруктами и маком

Шашлык свиной из корейки

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе