Рецепт Овсяноблин с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин с бананом
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 40 г |
| Вода | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Банан (Жарка) | 300 г |
| Мука Полбяная Цельнозерновая [Гарнец] | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Подсолнечное масло | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.9 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1286 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 4.8% | 1583 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.4% | 1750 г |
| Углеводы | 20.5 г | 219 г | 9.4% | 7.2% | 1068 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.3% | 1053 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.7 мкг | 900 мкг | 5.3% | 4% | 1887 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 1.2% | 6410 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.2% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 4.7% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 47.25 мг | 500 мг | 9.5% | 7.3% | 1058 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 7% | 1094 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.243 мг | 2 мг | 12.2% | 9.3% | 823 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.921 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8128 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.1% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.24 мг | 90 мг | 4.7% | 3.6% | 2123 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.322 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.4% | 3106 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.737 мг | 15 мг | 4.9% | 3.7% | 2035 г |
| Витамин Н, биотин | 7.918 мкг | 50 мкг | 15.8% | 12.1% | 631 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5662 мг | 20 мг | 7.8% | 6% | 1277 г |
| Ниацин | 0.525 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.61 мг | 2500 мг | 10.8% | 8.3% | 927 г |
| Кальций, Ca | 21.66 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.7% | 4617 г |
| Кремний, Si | 29.692 мг | 30 мг | 99% | 75.6% | 101 г |
| Магний, Mg | 41.16 мг | 400 мг | 10.3% | 7.9% | 972 г |
| Натрий, Na | 290.7 мг | 1300 мг | 22.4% | 17.1% | 447 г |
| Сера, S | 44.66 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.4% | 2239 г |
| Фосфор, P | 80.4 мг | 800 мг | 10.1% | 7.7% | 995 г |
| Хлор, Cl | 444.21 мг | 2300 мг | 19.3% | 14.7% | 518 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 143.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.141 мг | 18 мг | 6.3% | 4.8% | 1578 г |
| Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Кобальт, Co | 2.247 мкг | 10 мкг | 22.5% | 17.2% | 445 г |
| Литий, Li | 1.272 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4954 мг | 2 мг | 24.8% | 18.9% | 404 г |
| Медь, Cu | 112.31 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 8.6% | 890 г |
| Молибден, Mo | 2.879 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3.1% | 2431 г |
| Никель, Ni | 1.542 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.568 мкг | 55 мкг | 13.8% | 10.5% | 727 г |
| Стронций, Sr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.73 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14964 г |
| Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.1% | 7353 г |
| Цинк, Zn | 0.5911 мг | 12 мг | 4.9% | 3.7% | 2030 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.206 г | ~ | |||
| Валин | 0.184 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лизин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Треонин | 0.138 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.165 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.295 г | ~ | |||
| Глицин | 0.182 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.497 г | ~ | |||
| Пролин | 0.136 г | ~ | |||
| Серин | 0.202 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.52 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.028 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.483 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.045 г | min 16.8 г | 6.2% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.973 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.73 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.712 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с бананом составляет 130,9 кКал.
- Порция = 78 гр (102.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 130.9 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 20.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 67 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С БАНАНОМ
Овсяноблин с бананом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 12,2 %, витамином H - 15,8 %, кремнием - 99 %, хлором - 19,3 %, кобальтом - 22,5 %, марганцем - 24,8 %, медью - 11,2 %, селеном - 13,8 %
Чем полезен Овсяноблин с бананом
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кофе с молоком 2.5%
- Щи из щавеля с куриным окорочком
- Суп рисовый
- Лецитин NOW Foods
- Фасоль с овощами
- Продукт веганский оригинал сыр
- Пирожное с ягодами
- Барбекю колбаски
- Нектар персиковый с мякотью
- Конфетки «СК » из абрик косточки
- шрот расторопши
- Iron complex Nature`s life
- паштет из шампиньонов
- конфеты родные просторы
- Кофе с молоком и сахаром
- Куриные бедра в рукаве
- Магний Doctor`s Best
- Торт «Подарочный»
- Пицца альтоно
- Свекла с маслом
- Соус салатный итальянский
- Йогурт мандарин, мюсли, орехи
- Булочки бриошь с ванильным кремом Смакк
- Зефир Lefirelle со вкусом пломбира
- батончик "На здоровье"
- Витамин Д-3 -К-2, Now Foods
- Морс из клюквы
- хлеб Баланс+
- Протеин лимонный чизкейк (ultra whey protein)
- Зельц куриный
- Сливки
- Запеканка из цветной капусты
- Салат витвмин 9.03
- Овсянка сэр
- Суп от мужа с потрошками
- Соус икорный
- Перловка с кур грудкой
- ЗАПЕКАНКА ОТ МУЖА
- Щербет арахисовый
- Салат Оливье с ветчиной и грибами
- Окорочок куриный без кожи
- Овсяная каша на молоке без сахара
- Оладьи банановые на ряженке с овсянкой
- Сырники
- Холодец из куриного филе
- Вкусвилл батончик зерновой
- Мюсли гурме
- Котлета из суб.прод.
- Сырники. Вера
- Хлеб
- Шоколадные овсяносырники с вишней
- Чоко пай 30 гр
- Капуста ПЕЛЮСТКА со свеклой
- Хлеб льняной
- Крем для торта сливочн
- Колбаса Балыковая
- Сыр творожный
- Капуста по-корейски
- Суп из гороха с карри елли
- Салат оливье
- Мусс творожный двухслойный "Манго и Маракуйя" 2,3%
- Салат из горбуши и морской капусты
- Торт "Колибри" удалить
- Brown rice
- Творог зернистый
- Протеиновый батончик Rex Strong
- Гречка рассыпчатая
- Бад LR VITA ACTIVE
- Печеночный паштет
- Не молоко овсяное 1,5%
- Печень курин с овощами
- Салат с авокадо и морепродуктами
- Аскорбинка
- Капустный пирог
- Конфеты пралиновые Чио-Рио
- Суп с грибами
- Морковь со спаржей по- корейски
- моченые яблоки
- Капуста тушёная
- Соус манго-чили
- батончик с протеином
- Тамагояки
- Наггетсы из индейки "Вязанка"
- Капуста тушеная на гарнир
- Расольник
- Сыр бюш
- Сэндвич с ветчиной
- Котлеты куриные
- Паштет грибной
- Спагетти Барилла
- финик Ramiz Иран
- Хлеб "Венский"
- Тесто на пирожки
- Омлет с помидорами
- Рыба Толстолобик
- Овсяноблин
- Блинчики с ветчиной и сыром Морозко
- Творог 3% Брест Литовский
- Творог мягкий Вкусвилл 120 гр
- Молоко Вкусвилл
Метки: Как приготовить Овсяноблин с бананом, калорийность 130,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
