Рецепт Смузи банан с овсяными хлопьями и миндалем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи банан с овсяными хлопьями и миндалем

Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли 40 г
Смородина черная 100 г
Банан 100 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 70 г
Миндаль 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи банан с овсяными хлопьями и миндалем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.4 ккал 1684 ккал 5.9% 5.9% 1694 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 3.7% 2714 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 7.5% 1333 г
Углеводы 11.6 г 219 г 5.3% 5.3% 1888 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 13.1% 769 г
Вода 76.9 г 2273 г 3.4% 3.4% 2956 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.1 мкг 900 мкг 1.8% 1.8% 5590 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.07 мг 5 мг 1.4% 1.4% 7143 г
Лютеин + Зеаксантин 21.818 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 3.6% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 5.6% 1800 г
Витамин В4, холин 15.76 мг 500 мг 3.2% 3.2% 3173 г
Витамин В5, пантотеновая 0.34 мг 5 мг 6.8% 6.8% 1471 г
Витамин В6, пиридоксин 0.184 мг 2 мг 9.2% 9.3% 1087 г
Витамин В9, фолаты 8.758 мкг 400 мкг 2.2% 2.2% 4567 г
Витамин В12, кобаламин 0.085 мкг 3 мкг 2.8% 2.8% 3529 г
Витамин C, аскорбиновая 64 мг 90 мг 71.1% 71.5% 141 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.855 мг 15 мг 12.4% 12.5% 809 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 3.648 мкг 50 мкг 7.3% 7.3% 1371 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.6% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.9667 мг 20 мг 4.8% 4.8% 2069 г
Ниацин 0.536 мг ~
Бетаин 0.376 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 296.3 мг 2500 мг 11.9% 12% 844 г
Кальций, Ca 56.42 мг 1000 мг 5.6% 5.6% 1772 г
Кремний, Si 44.818 мг 30 мг 149.4% 150.3% 67 г
Магний, Mg 42.55 мг 400 мг 10.6% 10.7% 940 г
Натрий, Na 30.79 мг 1300 мг 2.4% 2.4% 4222 г
Сера, S 23.93 мг 1000 мг 2.4% 2.4% 4179 г
Фосфор, P 75.6 мг 800 мг 9.5% 9.6% 1058 г
Хлор, Cl 44.18 мг 2300 мг 1.9% 1.9% 5206 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 210.3 мкг ~
Бор, B 141.5 мкг ~
Ванадий, V 4.57 мкг ~
Железо, Fe 0.961 мг 18 мг 5.3% 5.3% 1873 г
Йод, I 2.35 мкг 150 мкг 1.6% 1.6% 6383 г
Кобальт, Co 2.176 мкг 10 мкг 21.8% 21.9% 460 г
Литий, Li 2.57 мкг ~
Марганец, Mn 0.3243 мг 2 мг 16.2% 16.3% 617 г
Медь, Cu 83.03 мкг 1000 мкг 8.3% 8.4% 1204 г
Молибден, Mo 10.952 мкг 70 мкг 15.6% 15.7% 639 г
Никель, Ni 8.97 мкг ~
Олово, Sn 2.76 мкг ~
Рубидий, Rb 23.7 мкг ~
Селен, Se 1.867 мкг 55 мкг 3.4% 3.4% 2946 г
Стронций, Sr 9.07 мкг ~
Титан, Ti 2.73 мкг ~
Фтор, F 24.25 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 16495 г
Хром, Cr 1.32 мкг 50 мкг 2.6% 2.6% 3788 г
Цинк, Zn 0.4194 мг 12 мг 3.5% 3.5% 2861 г
Цирконий, Zr 5.15 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.618 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.153 г ~
Валин 0.076 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.055 г ~
Лейцин 0.104 г ~
Лизин 0.045 г ~
Метионин 0.035 г ~
Метионин + Цистеин 0.042 г ~
Треонин 0.041 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.077 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.093 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.06 г ~
Аспарагиновая кислота 0.156 г ~
Глицин 0.083 г ~
Глутаминовая кислота 0.327 г ~
Пролин 0.067 г ~
Серин 0.064 г ~
Тирозин 0.046 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 19.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.7 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.061 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.252 г ~
18:0 Стеариновая 0.069 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.438 г min 16.8 г 14.5% 14.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.019 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.257 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.051 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.875 г от 11.2 до 20.6 г 7.8% 7.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.823 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.065 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~

Энергетическая ценность Смузи банан с овсяными хлопьями и миндалем составляет 99,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 99.4 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 11.6 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 76.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ БАНАН С ОВСЯНЫМИ ХЛОПЬЯМИ И МИНДАЛЕМ

Смузи банан с овсяными хлопьями и миндалем богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 71,1 %, витамином E - 12,4 %, калием - 11,9 %, кремнием - 149,4 %, кобальтом - 21,8 %, марганцем - 16,2 %, молибденом - 15,6 %

Чем полезен Смузи банан с овсяными хлопьями и миндалем

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи банан с овсяными хлопьями и миндалем, калорийность 99,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи банан с овсяными хлопьями и миндалем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги