Рецепт Смузи банан с овсяными хлопьями и миндалем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи банан с овсяными хлопьями и миндалем
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли | 40 г |
| Смородина черная | 100 г |
| Банан | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 70 г |
| Миндаль | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи банан с овсяными хлопьями и миндалем".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.4 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1694 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 3.7% | 2714 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.5% | 1333 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 5.3% | 1888 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 13.1% | 769 г |
| Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2956 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.1 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.8% | 5590 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 1.4% | 7143 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 21.818 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.6% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 5.6% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 15.76 мг | 500 мг | 3.2% | 3.2% | 3173 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 6.8% | 1471 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 9.3% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.758 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.2% | 4567 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2.8% | 3529 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 64 мг | 90 мг | 71.1% | 71.5% | 141 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.855 мг | 15 мг | 12.4% | 12.5% | 809 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.648 мкг | 50 мкг | 7.3% | 7.3% | 1371 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9667 мг | 20 мг | 4.8% | 4.8% | 2069 г |
| Ниацин | 0.536 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.376 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 296.3 мг | 2500 мг | 11.9% | 12% | 844 г |
| Кальций, Ca | 56.42 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.6% | 1772 г |
| Кремний, Si | 44.818 мг | 30 мг | 149.4% | 150.3% | 67 г |
| Магний, Mg | 42.55 мг | 400 мг | 10.6% | 10.7% | 940 г |
| Натрий, Na | 30.79 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.4% | 4222 г |
| Сера, S | 23.93 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.4% | 4179 г |
| Фосфор, P | 75.6 мг | 800 мг | 9.5% | 9.6% | 1058 г |
| Хлор, Cl | 44.18 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.9% | 5206 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 210.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 141.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.961 мг | 18 мг | 5.3% | 5.3% | 1873 г |
| Йод, I | 2.35 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.6% | 6383 г |
| Кобальт, Co | 2.176 мкг | 10 мкг | 21.8% | 21.9% | 460 г |
| Литий, Li | 2.57 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3243 мг | 2 мг | 16.2% | 16.3% | 617 г |
| Медь, Cu | 83.03 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 8.4% | 1204 г |
| Молибден, Mo | 10.952 мкг | 70 мкг | 15.6% | 15.7% | 639 г |
| Никель, Ni | 8.97 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.867 мкг | 55 мкг | 3.4% | 3.4% | 2946 г |
| Стронций, Sr | 9.07 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.25 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16495 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.6% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 0.4194 мг | 12 мг | 3.5% | 3.5% | 2861 г |
| Цирконий, Zr | 5.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.618 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
| Валин | 0.076 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.06 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.156 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.327 г | ~ | |||
| Пролин | 0.067 г | ~ | |||
| Серин | 0.064 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 19.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.061 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.252 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.438 г | min 16.8 г | 14.5% | 14.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.257 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.051 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.875 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.823 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.065 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи банан с овсяными хлопьями и миндалем составляет 99,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 11.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 76.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ БАНАН С ОВСЯНЫМИ ХЛОПЬЯМИ И МИНДАЛЕМ
Смузи банан с овсяными хлопьями и миндалем богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 71,1 %, витамином E - 12,4 %, калием - 11,9 %, кремнием - 149,4 %, кобальтом - 21,8 %, марганцем - 16,2 %, молибденом - 15,6 %
Чем полезен Смузи банан с овсяными хлопьями и миндалем
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Курага
- Сыр сливочный
- Крем брюле
- Яблоки сушоные
- Джем
- Имбирь маринованный «Белоручка» - 80 кк
- Повидло
- Смузи Зелёная радость
- Печенье
- Печень говяжья
- Ливер свиной
- Вареники с творогом
- Свекла
- Лук репчатый
- Салат из брокколи и помидор Черри
- Чеснок
- Тиляпия в духовке
- Соус сливочный
- Морковь
- Капуста белокочанная
- Курица с томатами
- Смузи яблоко+апельсин+морковь
- Капуста квашеная
- Цветная капуста
- Помидор консервированный
- Чай заварка сухая
- Люля кебаб из домашнего фарша в духовке
- Какао порошок
- Фасоль стручковая
- Бисквит
- Колбаса вареная
- Салат с кальмарами
- Яццо жареное в масле
- Картофель с майонезом в духовке
- Рис с мясом и фасолью
- Rise noodles
- Колбаса полукопченая
- Сосиски
- Сардельки
- Кофе смаслом
- Белковый коктейль
- Капуста с подсол.маслом
- Бисквит с бананом
- Сыр постный
- Куры 1 категории
- Омлет с овощами
- Лосось
- Лаваш Армянский бездрожжевой
- Рулет с мясом и капустой
- Сельдь царская в масле с укропом
- Салат огурец и перец с брынзой под соусом песто
- Пирожное картошка
- Кабачек жареный
- Кабачки жареные
- Кокосовое молоко
- Гриб шамп жар
- Сухари с изюмом
- Болгарский перец
- Мандарин
- Морс клюквенно-облепиховый.
- Груша
- Яблоко
- Виноград
- Бутер с сыром
- Апельсин
- Лимон
- Персик
- Нектарин
- Овощные ленивцы
- Шоколад
- Дрожжи
- Крахмал картофельный
- Желатин
- Уксус
- Сок гранатовый
- Сода пищевая
- Баклажан
- Редиска
- Биотворог обезжиренный обогащенный пробиотиками
- Лоба
- Кукуруза консервы
- Органична Сметана (термостатна) 20%
- Кекс в виде торта
- Грудка куриная в сливках с шампиньонами 08.03.20
- Печенье solvie шоколадное
- Фета Сир мьякий 45%
- Лаваш
- Протеиновые вафли с бананом
- Вода
- MILK BUBBLE
- Кекс бананово-шоколадный (постный)
- Торт "Флирт"
- Ортомол муж
- Пудинг
- Чай с молоком с сахаром
- Торт "Маэстро"
- Roshen DARK CHOCOLATE 56% cocoa
- вино красное сухое
- Органичный кисломолочный Сир
- Соус грибной
Метки: Как приготовить Смузи банан с овсяными хлопьями и миндалем, калорийность 99,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи банан с овсяными хлопьями и миндалем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
