Рецепт Салат овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной
| Айсберг (салат кочанный) | 500 г |
| Помидор (томат), парниковый | 120 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 50 г |
| Огурец парниковый | 140 г |
| Оливковое масло | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Лук зеленый (перо) | 40 г |
| Укроп | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.9 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1813 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 3.4% | 3167 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 15.9% | 675 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.5% | 1667 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 4% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.7 мкг | 900 мкг | 6.2% | 6.7% | 1616 г |
| альфа Каротин | 2.226 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 8.9% | 1202 г |
| бета Криптоксантин | 0.054 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 154.397 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.4% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 8.47 мг | 500 мг | 1.7% | 1.8% | 5903 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 3% | 3597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 2.5% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.869 мкг | 400 мкг | 5.2% | 5.6% | 1917 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.77 мг | 90 мг | 9.7% | 10.4% | 1026 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.982 мг | 15 мг | 6.5% | 7% | 1527 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.954 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.433 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1% | 11547 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.9 мкг | 120 мкг | 24.1% | 25.9% | 415 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5004 мг | 20 мг | 2.5% | 2.7% | 3997 г |
| Ниацин | 0.122 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.054 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.5 мг | 2500 мг | 8% | 8.6% | 1247 г |
| Кальций, Ca | 25.14 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.7% | 3978 г |
| Кремний, Si | 10.447 мг | 30 мг | 34.8% | 37.5% | 287 г |
| Магний, Mg | 40.37 мг | 400 мг | 10.1% | 10.9% | 991 г |
| Натрий, Na | 10.31 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.9% | 12609 г |
| Сера, S | 17.16 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.8% | 5828 г |
| Фосфор, P | 90.2 мг | 800 мг | 11.3% | 12.2% | 887 г |
| Хлор, Cl | 19.17 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 11998 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 120.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.943 мг | 18 мг | 5.2% | 5.6% | 1909 г |
| Йод, I | 1.04 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 14423 г |
| Кобальт, Co | 1.762 мкг | 10 мкг | 17.6% | 18.9% | 568 г |
| Литий, Li | 4.408 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3809 мг | 2 мг | 19% | 20.5% | 525 г |
| Медь, Cu | 114.21 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 12.3% | 876 г |
| Молибден, Mo | 2.515 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.9% | 2783 г |
| Никель, Ni | 2.397 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.743 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.5% | 7402 г |
| Стронций, Sr | 3.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.12 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 35971 г |
| Хром, Cr | 3.7 мкг | 50 мкг | 7.4% | 8% | 1351 г |
| Цинк, Zn | 0.5947 мг | 12 мг | 5% | 5.4% | 2018 г |
| Цирконий, Zr | 1.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.102 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.299 г | ~ | |||
| Валин | 0.099 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.145 г | ~ | |||
| Лизин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Треонин | 0.068 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.107 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.094 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.229 г | ~ | |||
| Глицин | 0.108 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.441 г | ~ | |||
| Пролин | 0.077 г | ~ | |||
| Серин | 0.104 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 41.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 5.429 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.537 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.014 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.295 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.59 г | min 16.8 г | 27.3% | 29.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.472 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.874 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.91 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.1% | 18.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.8 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.122 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 92,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 8.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ
Салат овощной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 24,1 %, кремнием - 34,8 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 17,6 %, марганцем - 19 %, медью - 11,4 %
Чем полезен Салат овощной
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рагу с брокколи и курицей
- Творожная запеканка с яблоками, бананом и протеином
- Рожок шоколадный
- Котлеты куриные с сыром (фарш)
- КОЛБАСКА К ЧАЮ
- Витамины maxi-hair
- Котлеты из форели
- Коржи для медовика
- Калий магний
- Блинчики
- Рис
- Витамин d
- Мороженое юбилейное с клубничным наполнителем
- Витамины neocell
- Магний
- john west мексиканский стиль
- Мексиканская смесь ВкусВилл
- Кокосовая манна+какао масло
- Салат с рыбой
- Фасоль с овошами спар
- Кокосовая манн+какао масто и тертое какао
- Хлебцы с луком
- Паштет вегетарианский с грибами
- Панакота
- Картофель фри
- яяя.Йогурт
- Морковь
- Йогурт из мультиварки
- Овощи тушеные с куриной грудкой
- Салат овощной
- Сухари «Сухарики с цукатами»
- Пирожок
- Спринг роллы Бурито
- Суп с курицей и тыквой
- Кофе
- икра трески свежая
- Мороженое
- Ленивый хачапури
- Кекс творожный
- Соус сырный
- Соус карри
- Вареники со шпинатом
- 5 Суп "Снежок"
- Суп из цветной кппусты
- Рулет лаваша творог яблоко
- Ореховое молоко
- Суп Yelli250+бульон бедро курицы350+петрушка60
- Суп с машем и рисом
- Салат Тоскана с черри, луком и перцем
- Булка с яблоком
- Кулебяка с капустой
- Котлеты из мяса козленка
- Печенье затяжное “Petit Beurre” (Кухмастер) - 460 кк
- Рулет бисквитный "варёная сгущёнка"
- Профитроль
- Галеты
- Фарш индейкки
- Заварной крем ванильный
- Котлеты гречневые с нутом (Целуева)
- Лечо
- блинчики с мясом
- Конфеты из нута
- блинчики с тунцом
- блинчики
- Винегрет с кукурузой
- Калийная диета
- Колбаски,свинина говядина
- Зелёный жасминовый чай
- Творог с селёдкой
- Пицца Лучиано
- Пицца барбакола для микроволновки
- Йогурт греческий натуральный
- Мороженное Fussion choc
- Гречневый блинчик на белке и воде
- Бутерброды с колбасным сыром
- Банановые блинчики без яиц
- Фетучини [Бедро Индейки]
- Ritter Sport Миндаль в карамели Молочный шоколад
- Рис с овощами
- Голубцы ленивые
- Каша ячневая в мультиварке
- киткат сенсес голд едишн
- Торт прага
- Печенье творожное вкусное песочное
- Баноффи
- Фасоль стручковая с морковью
- Пастила Ванилька
- Суп с чечевицей
- Заправка для фунчозы
- Борщ овощной без картофеля
- Молоко Простоквашино 2.5%
- Бутер с маслом и сыром
- Козинак арахис
- Шоколад сливочный победа
- Суп куриный с картошкой, мяса ^2
- Витамин С(1/4 в день)
- Витамин А(1 в день)
- Витамин B1(3 таблетки на месяц. 1/10 в день от таблетки)
- Витамин В2(3 в месяц. По 1/10 в день от таблетки)
- Витамин В12(1/10 от таблетки)
Метки: Как приготовить Салат овощной, калорийность 92,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
