Рецепт Овсяное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье

овсянка органическая	150 г
Банан	140 г
Изюм, золотистый, без косточек	67 г
Чернослив (слива сушеная)	45 г
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183.2 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	919 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	2.8%	1949 г
Жиры	13.6 г	56 г	24.3%	13.3%	412 г
Углеводы	29.7 г	219 г	13.6%	7.4%	737 г
Углеводы (общие)	14.2 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	6.8%	800 г
Вода	48.9 г	2273 г	2.2%	1.2%	4648 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.4 мкг	900 мкг	0.8%	0.4%	12162 г
бета Каротин	0.044 мг	5 мг	0.9%	0.5%	11364 г
Лютеин + Зеаксантин	1.719 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	1.6%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	2.8%	1978 г
Витамин В4, холин	11.17 мг	500 мг	2.2%	1.2%	4476 г
Витамин В5, пантотеновая	0.122 мг	5 мг	2.4%	1.3%	4098 г
Витамин В6, пиридоксин	0.223 мг	2 мг	11.2%	6.1%	897 г
Витамин В9, фолаты	9.459 мкг	400 мкг	2.4%	1.3%	4229 г
Витамин C, аскорбиновая	4.03 мг	90 мг	4.5%	2.5%	2233 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.883 мг	15 мг	5.9%	3.2%	1699 г
бета Токоферол	0.024 мг	~
гамма Токоферол	0.45 мг	~
дельта Токоферол	0.034 мг	~
Витамин Н, биотин	1.348 мкг	50 мкг	2.7%	1.5%	3709 г
Витамин К, филлохинон	7.8 мкг	120 мкг	6.5%	3.5%	1538 г
Витамин РР, НЭ	1.1941 мг	20 мг	6%	3.3%	1675 г
Ниацин	0.343 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	369.46 мг	2500 мг	14.8%	8.1%	677 г
Кальций, Ca	28.25 мг	1000 мг	2.8%	1.5%	3540 г
Кремний, Si	26.374 мг	30 мг	87.9%	48%	114 г
Магний, Mg	49.54 мг	400 мг	12.4%	6.8%	807 г
Натрий, Na	14.84 мг	1300 мг	1.1%	0.6%	8760 г
Сера, S	28.29 мг	1000 мг	2.8%	1.5%	3535 г
Фосфор, P	72.3 мг	800 мг	9%	4.9%	1107 г
Хлор, Cl	15.19 мг	2300 мг	0.7%	0.4%	15142 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.3 мкг	~
Бор, B	123.7 мкг	~
Ванадий, V	1.29 мкг	~
Железо, Fe	0.982 мг	18 мг	5.5%	3%	1833 г
Йод, I	0.07 мкг	150 мкг			214286 г
Кобальт, Co	0.458 мкг	10 мкг	4.6%	2.5%	2183 г
Литий, Li	1.045 мкг	~
Марганец, Mn	0.3864 мг	2 мг	19.3%	10.5%	518 г
Медь, Cu	225.43 мкг	1000 мкг	22.5%	12.3%	444 г
Молибден, Mo	1.833 мкг	70 мкг	2.6%	1.4%	3819 г
Никель, Ni	7.579 мкг	~
Рубидий, Rb	24.4 мкг	~
Селен, Se	1.295 мкг	55 мкг	2.4%	1.3%	4247 г
Стронций, Sr	0.41 мкг	~
Фтор, F	1.1 мкг	4000 мкг			363636 г
Хром, Cr	1.2 мкг	50 мкг	2.4%	1.3%	4167 г
Цинк, Zn	0.5158 мг	12 мг	4.3%	2.3%	2326 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.346 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	22.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	4.7 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	5.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.213 г	~
Валин	0.085 г	~
Гистидин*	0.046 г	~
Изолейцин	0.068 г	~
Лейцин	0.124 г	~
Лизин	0.067 г	~
Метионин	0.024 г	~
Треонин	0.061 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.09 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.076 г	~
Аспарагиновая кислота	0.205 г	~
Гидроксипролин	0.01 г	~
Глицин	0.103 г	~
Глутаминовая кислота	0.405 г	~
Пролин	0.077 г	~
Серин	0.088 г	~
Тирозин	0.061 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	10.4%
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.395 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.213 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
22:0 Бегеновая	0.052 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.127 г	min 16.8 г	18.6%	10.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.01 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.086 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	3.084 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.901 г	от 11.2 до 20.6 г	8%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.888 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.887 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 183,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.2 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	13.6 г	-%
	Углеводы	29.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	48.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ

Овсяное печенье богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,2 %, калием - 14,8 %, кремнием - 87,9 %, магнием - 12,4 %, марганцем - 19,3 %, медью - 22,5 %

Чем полезен Овсяное печенье

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяное печенье, калорийность 183,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Паштет из свиной печени

Салат Железный с печенью Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе