Рецепт Кофейный пудинг с чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кофейный пудинг с чиа

Семена Чиа [Chiaru]	50 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	150 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Эритритол [Now Foods]	15 г
Корица, молотая	2 г
Соль морская [Сырье и приправы]	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кофейный пудинг с чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.4 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1037 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	2.9%	2111 г
Жиры	16 г	56 г	28.6%	17.6%	350 г
Углеводы	10 г	219 г	4.6%	2.8%	2190 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.9%	6667 г
Вода	69.4 г	2273 г	3.1%	1.9%	3275 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.9 мкг	900 мкг	3.2%	2%	3114 г
Ретинол	0.026 мг	~
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.2%	29412 г
бета Криптоксантин	0.67 мкг	~
Ликопин	0.078 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.153 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.014 мг	1.5 мг	0.9%	0.6%	10714 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	1.2%	5294 г
Витамин В4, холин	5.21 мг	500 мг	1%	0.6%	9597 г
Витамин В5, пантотеновая	0.163 мг	5 мг	3.3%	2%	3067 г
Витамин В6, пиридоксин	0.012 мг	2 мг	0.6%	0.4%	16667 г
Витамин В9, фолаты	6.265 мкг	400 мкг	1.6%	1%	6385 г
Витамин C, аскорбиновая	0.41 мг	90 мг	0.5%	0.3%	21951 г
Витамин D, кальциферол	0.066 мкг	10 мкг	0.7%	0.4%	15152 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.06 мг	15 мг	0.4%	0.2%	25000 г
гамма Токоферол	0.058 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	0.3383 мг	20 мг	1.7%	1%	5912 г
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	107.71 мг	2500 мг	4.3%	2.6%	2321 г
Кальций, Ca	13.53 мг	1000 мг	1.4%	0.9%	7391 г
Магний, Mg	19.4 мг	400 мг	4.9%	3%	2062 г
Натрий, Na	6.21 мг	1300 мг	0.5%	0.3%	20934 г
Сера, S	8.77 мг	1000 мг	0.9%	0.6%	11403 г
Фосфор, P	39.7 мг	800 мг	5%	3.1%	2015 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.342 мг	18 мг	7.5%	4.6%	1341 г
Марганец, Mn	0.399 мг	2 мг	20%	12.3%	501 г
Медь, Cu	89.53 мкг	1000 мкг	9%	5.5%	1117 г
Селен, Se	0.06 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	91667 г
Фтор, F	35.46 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	11280 г
Цинк, Zn	0.2399 мг	12 мг	2%	1.2%	5002 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.131 г	~
Валин	0.051 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.034 г	~
Лейцин	0.064 г	~
Лизин	0.038 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.043 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.043 г	~
Аспарагиновая кислота	0.083 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.194 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.043 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.39 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.135 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	9.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.165 г	~
6:0 Капроновая	0.084 г	~
8:0 Каприловая	0.614 г	~
10:0 Каприновая	0.546 г	~
12:0 Лауриновая	3.794 г	~
14:0 Миристиновая	1.801 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.792 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.763 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.543 г	min 16.8 г	9.2%	5.7%
14:1 Миристолеиновая	0.037 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.126 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.358 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.202 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.128 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
Прочие вещества
Кофеин	15.584 мг	~

Энергетическая ценность Кофейный пудинг с чиа составляет 162,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.4 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	16 г	-%
	Углеводы	10 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	69.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОФЕЙНЫЙ ПУДИНГ С ЧИА

Кофейный пудинг с чиа богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 20 %

Чем полезен Кофейный пудинг с чиа

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кофейный пудинг с чиа, калорийность 162,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кофейный пудинг с чиа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе