Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соевый Изолят [Живи Здорово] | 10 г |
Клейковина Пшеничная [С.Пудовъ] | 10 г |
Яичный белок куриный | 50 г |
Молоко 1,5% [Северное Молоко] | 50 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.2 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1664 г |
Белки | 19 г | 76 г | 25% | 24.7% | 400 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.7% | 3733 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.7% | 5763 г |
Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3011 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.002 мг | 1.5 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 13.8% | 714 г |
Витамин В4, холин | 16.12 мг | 500 мг | 3.2% | 3.2% | 3102 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 2% | 5051 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.004 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.455 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 87912 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.033 мкг | 3 мкг | 1.1% | 1.1% | 9091 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.006 мг | 15 мг | 250000 г | ||
Витамин Н, биотин | 2.893 мкг | 50 мкг | 5.8% | 5.7% | 1728 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2397 мг | 20 мг | 6.2% | 6.1% | 1613 г |
Ниацин | 0.083 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 62.81 мг | 2500 мг | 2.5% | 2.5% | 3980 г |
Кальций, Ca | 4.15 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.4% | 24096 г |
Магний, Mg | 3.72 мг | 400 мг | 0.9% | 0.9% | 10753 г |
Натрий, Na | 78.1 мг | 1300 мг | 6% | 5.9% | 1665 г |
Сера, S | 77.27 мг | 1000 мг | 7.7% | 7.6% | 1294 г |
Фосфор, P | 11.2 мг | 800 мг | 1.4% | 1.4% | 7143 г |
Хлор, Cl | 71.07 мг | 2300 мг | 3.1% | 3.1% | 3236 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.062 мг | 18 мг | 0.3% | 0.3% | 29032 г |
Йод, I | 2.89 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.9% | 5190 г |
Кобальт, Co | 0.413 мкг | 10 мкг | 4.1% | 4.1% | 2421 г |
Марганец, Mn | 0.0029 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 68966 г |
Медь, Cu | 21.49 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 2.1% | 4653 г |
Молибден, Mo | 1.653 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.4% | 4235 г |
Селен, Se | 8.264 мкг | 55 мкг | 15% | 14.8% | 666 г |
Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.5% | 4032 г |
Цинк, Zn | 0.0955 мг | 12 мг | 0.8% | 0.8% | 12565 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.256 г | ~ | |||
Валин | 0.306 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.26 г | ~ | |||
Лейцин | 0.38 г | ~ | |||
Лизин | 0.281 г | ~ | |||
Метионин | 0.169 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
Треонин | 0.198 г | ~ | |||
Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.277 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.442 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.285 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.417 г | ~ | |||
Глицин | 0.161 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.624 г | ~ | |||
Пролин | 0.165 г | ~ | |||
Серин | 0.314 г | ~ | |||
Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.826 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.06 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.052 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.369 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.134 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.066 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.064 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Соевые блинчики составляет 101,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.2 кКал | -% | |
Белки | 19 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 75.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|