Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль стручковая (Жарка) | 300 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Чеснок (Жарка) | 20 г |
Оливковое масло | 20 г |
Фундук | 25 г |
Грецкий орех | 50 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 203.3 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 6% | 828 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 4.1% | 1206 г |
Жиры | 17.5 г | 56 г | 31.3% | 15.4% | 320 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 1.3% | 3842 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 10.6% | 465 г |
Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3552 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.5 мкг | 900 мкг | 3.9% | 1.9% | 2535 г |
альфа Каротин | 0.046 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 2.1% | 2347 г |
бета Криптоксантин | 0.046 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.379 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 4.4% | 1128 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 4.3% | 1146 г |
Витамин В4, холин | 21.61 мг | 500 мг | 4.3% | 2.1% | 2314 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 3.5% | 1381 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 6.1% | 816 г |
Витамин В9, фолаты | 28.628 мкг | 400 мкг | 7.2% | 3.5% | 1397 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.87 мг | 90 мг | 11% | 5.4% | 912 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.352 мг | 15 мг | 15.7% | 7.7% | 638 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.603 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.039 мкг | 50 мкг | 10.1% | 5% | 992 г |
Витамин К, филлохинон | 13.2 мкг | 120 мкг | 11% | 5.4% | 909 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8021 мг | 20 мг | 9% | 4.4% | 1110 г |
Ниацин | 0.628 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 315.95 мг | 2500 мг | 12.6% | 6.2% | 791 г |
Кальций, Ca | 69.86 мг | 1000 мг | 7% | 3.4% | 1431 г |
Кремний, Si | 11.474 мг | 30 мг | 38.2% | 18.8% | 261 г |
Магний, Mg | 68.45 мг | 400 мг | 17.1% | 8.4% | 584 г |
Натрий, Na | 3.83 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.1% | 33943 г |
Сера, S | 57.69 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.9% | 1733 г |
Фосфор, P | 149.7 мг | 800 мг | 18.7% | 9.2% | 534 г |
Хлор, Cl | 13.42 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 17139 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 96.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.624 мг | 18 мг | 9% | 4.4% | 1108 г |
Йод, I | 1.69 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.5% | 8876 г |
Кобальт, Co | 3.156 мкг | 10 мкг | 31.6% | 15.5% | 317 г |
Литий, Li | 1.005 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8955 мг | 2 мг | 44.8% | 22% | 223 г |
Медь, Cu | 247.85 мкг | 1000 мкг | 24.8% | 12.2% | 403 г |
Молибден, Mo | 3.18 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.2% | 2201 г |
Никель, Ni | 24.82 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 60.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.158 мкг | 55 мкг | 3.9% | 1.9% | 2549 г |
Стронций, Sr | 12.39 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 93.5 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.1% | 4278 г |
Хром, Cr | 12.74 мкг | 50 мкг | 25.5% | 12.5% | 392 г |
Цинк, Zn | 1.1384 мг | 12 мг | 9.5% | 4.7% | 1054 г |
Цирконий, Zr | 1.56 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.926 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.674 г | ~ | |||
Валин | 0.24 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.207 г | ~ | |||
Лейцин | 0.322 г | ~ | |||
Лизин | 0.151 г | ~ | |||
Метионин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Треонин | 0.155 г | ~ | |||
Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.211 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
Аланин | 0.126 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.363 г | ~ | |||
Глицин | 0.276 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.869 г | ~ | |||
Пролин | 0.192 г | ~ | |||
Серин | 0.237 г | ~ | |||
Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 49.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 49.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.566 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.06 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.536 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.394 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.5 г | min 16.8 г | 50.6% | 24.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.981 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.736 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.151 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.561 г | от 11.2 до 20.6 г | 58.6% | 28.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.683 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.944 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.816 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Зеленая фасоль с орехами составляет 203,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 203.3 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 17.5 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.3 г | -% | |
Вода | 64 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|