Рецепт Блины веганские (без масла и сахара). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блины веганские (без масла и сахара)

Банан (Жарка)	152 г
Лимонная цедра, сырая	3 г
Пищевая сода	1 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	400 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	200 г

Способ приготовления

Https://youtu.be/b8YIGtp11Ik

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины веганские (без масла и сахара)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	217.2 ккал	1684 ккал	12.9%	5.9%	775 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	4.4%	1056 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	2.6%	1750 г
Углеводы	39.6 г	219 г	18.1%	8.3%	553 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	4.8%	952 г
Вода	56.5 г	2273 г	2.5%	1.2%	4023 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.5 мкг	900 мкг	2.7%	1.2%	3673 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	0.047 мг	5 мг	0.9%	0.4%	10638 г
бета Криптоксантин	0.29 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.116 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	3.4%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	3.9%	1184 г
Витамин В4, холин	42.18 мг	500 мг	8.4%	3.9%	1185 г
Витамин В5, пантотеновая	0.506 мг	5 мг	10.1%	4.7%	988 г
Витамин В6, пиридоксин	0.229 мг	2 мг	11.5%	5.3%	873 г
Витамин В9, фолаты	16.084 мкг	400 мкг	4%	1.8%	2487 г
Витамин В12, кобаламин	0.323 мкг	3 мкг	10.8%	5%	929 г
Витамин C, аскорбиновая	4.65 мг	90 мг	5.2%	2.4%	1935 г
Витамин D, кальциферол	0.04 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	25000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.711 мг	15 мг	4.7%	2.2%	2110 г
Витамин Н, биотин	4.694 мкг	50 мкг	9.4%	4.3%	1065 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	2.1717 мг	20 мг	10.9%	5%	921 г
Ниацин	0.797 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	285.18 мг	2500 мг	11.4%	5.2%	877 г
Кальций, Ca	107.23 мг	1000 мг	10.7%	4.9%	933 г
Кремний, Si	26.764 мг	30 мг	89.2%	41.1%	112 г
Магний, Mg	31.18 мг	400 мг	7.8%	3.6%	1283 г
Натрий, Na	277.87 мг	1300 мг	21.4%	9.9%	468 г
Сера, S	56.06 мг	1000 мг	5.6%	2.6%	1784 г
Фосфор, P	117.6 мг	800 мг	14.7%	6.8%	680 г
Хлор, Cl	371.34 мг	2300 мг	16.1%	7.4%	619 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	479.1 мкг	~
Бор, B	136.6 мкг	~
Ванадий, V	37.77 мкг	~
Железо, Fe	0.793 мг	18 мг	4.4%	2%	2270 г
Йод, I	4.23 мкг	150 мкг	2.8%	1.3%	3546 г
Кобальт, Co	1.456 мкг	10 мкг	14.6%	6.7%	687 г
Литий, Li	1.076 мкг	~
Марганец, Mn	0.3288 мг	2 мг	16.4%	7.6%	608 г
Медь, Cu	79.15 мкг	1000 мкг	7.9%	3.6%	1263 г
Молибден, Mo	10.537 мкг	70 мкг	15.1%	7%	664 г
Никель, Ni	2.211 мкг	~
Олово, Sn	12.63 мкг	~
Рубидий, Rb	20.5 мкг	~
Селен, Se	3.806 мкг	55 мкг	6.9%	3.2%	1445 г
Стронций, Sr	14.14 мкг	~
Титан, Ti	4.53 мкг	~
Фтор, F	25.93 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	15426 г
Хром, Cr	2.58 мкг	50 мкг	5.2%	2.4%	1938 г
Цинк, Zn	0.6861 мг	12 мг	5.7%	2.6%	1749 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	28.627 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.18 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.225 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.774 г	min 16.8 г	4.6%	2.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.154 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	0.6%

Энергетическая ценность Блины веганские (без масла и сахара) составляет 217,2 кКал.

Порция = 33 гр (71.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	217.2 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	39.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	56.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ ВЕГАНСКИЕ (БЕЗ МАСЛА И САХАРА)

Блины веганские (без масла и сахара) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,5 %, калием - 11,4 %, кремнием - 89,2 %, фосфором - 14,7 %, хлором - 16,1 %, кобальтом - 14,6 %, марганцем - 16,4 %, молибденом - 15,1 %

Чем полезен Блины веганские (без масла и сахара)

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блины веганские (без масла и сахара), калорийность 217,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины веганские (без масла и сахара), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Салат из овощей и семян с сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе