Рецепт Салат из репы, огурцов, черри и тофу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из репы, огурцов, черри и тофу
| Репа | 25 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 60 г |
| Тофу с чесноком и укропом вкусВилл | 50 г |
| Чеснок, порошок | 1 г |
| Кориандр (кинза), листья, сушеные | 1 г |
| Укроп, сушеный | 1 г |
| Петрушка сушеная | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из репы, огурцов, черри и тофу".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.5 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3335 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 10.9% | 1810 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 6.3% | 3111 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 4.2% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 8.9% | 2222 г |
| Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 7.9% | 2512 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.1 мкг | 900 мкг | 3.7% | 7.3% | 2719 г |
| альфа Каротин | 0.254 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 7.9% | 2475 г |
| бета Криптоксантин | 0.947 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 25.693 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 6.9% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 5.7% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 11.69 мг | 500 мг | 2.3% | 4.6% | 4277 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 4.6% | 4310 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 6.1% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.333 мкг | 400 мкг | 4.3% | 8.5% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.83 мг | 90 мг | 16.5% | 32.7% | 607 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.099 мг | 15 мг | 0.7% | 1.4% | 15152 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.251 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1% | 19920 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.8 мкг | 120 мкг | 18.2% | 36% | 550 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6535 мг | 20 мг | 3.3% | 6.5% | 3060 г |
| Ниацин | 0.317 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.147 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.86 мг | 2500 мг | 10.2% | 20.2% | 985 г |
| Кальций, Ca | 65.37 мг | 1000 мг | 6.5% | 12.9% | 1530 г |
| Кремний, Si | 27.963 мг | 30 мг | 93.2% | 184.6% | 107 г |
| Магний, Mg | 21.68 мг | 400 мг | 5.4% | 10.7% | 1845 г |
| Натрий, Na | 15.9 мг | 1300 мг | 1.2% | 2.4% | 8176 г |
| Сера, S | 12.9 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.6% | 7752 г |
| Фосфор, P | 57.8 мг | 800 мг | 7.2% | 14.3% | 1384 г |
| Хлор, Cl | 27.98 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.4% | 8220 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 169.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.333 мг | 18 мг | 7.4% | 14.7% | 1350 г |
| Йод, I | 0.71 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1% | 21127 г |
| Кобальт, Co | 2.434 мкг | 10 мкг | 24.3% | 48.1% | 411 г |
| Литий, Li | 9.656 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2976 мг | 2 мг | 14.9% | 29.5% | 672 г |
| Медь, Cu | 117.53 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 23.4% | 851 г |
| Молибден, Mo | 3.28 мкг | 70 мкг | 4.7% | 9.3% | 2134 г |
| Никель, Ni | 4.209 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.01 мкг | 55 мкг | 5.5% | 10.9% | 1827 г |
| Фтор, F | 8.28 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 48309 г |
| Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 8.3% | 2381 г |
| Цинк, Zn | 0.4032 мг | 12 мг | 3.4% | 6.7% | 2976 г |
| Цирконий, Zr | 1.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.142 г | ~ | |||
| Валин | 0.102 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лизин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Треонин | 0.079 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.083 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.218 г | ~ | |||
| Глицин | 0.08 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.339 г | ~ | |||
| Пролин | 0.111 г | ~ | |||
| Серин | 0.091 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 22% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 21% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.042 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.111 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.232 г | min 16.8 г | 1.4% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.57 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 10.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.495 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из репы, огурцов, черри и тофу составляет 50,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 90.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ РЕПЫ, ОГУРЦОВ, ЧЕРРИ И ТОФУ
Салат из репы, огурцов, черри и тофу богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,5 %, витамином K - 18,2 %, кремнием - 93,2 %, кобальтом - 24,3 %, марганцем - 14,9 %, медью - 11,8 %
Чем полезен Салат из репы, огурцов, черри и тофу
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кокосовая стружка обычная
- Аррива!
- Конфеты @finikovoe_derevo_
- Суп куриный
- Сырники
- Сырники
- Сырная
- Хлеб Бодрость
- Щука вяленая (Вяльково)
- Салат овощной с курицей
- Торт Кокосовый рай
- Пепперони Фреш с перцем
- Курица с зажаркой
- Кефир с пробиотиком и лактулозой 1,5%
- Паста из авокадо
- Консервы овощные. Фасоль натуральная белая. Консервы стерилизованные.
- Торт сникерс
- Сазан
- Тыква варенная с молоком
- Нутовые оладьи
- Сосиски сливочные Г
- Сыр Т
- Майонез Слобода оливк
- Борщ диетический
- Грибной суп-пюре
- Сырники пп
- Молочный кето шоколад
- Сосиски сливочные Вел
- Бефстроганов из говядины
- Уха
- Толстолобик
- Паста Карбонара с ширатаки
- Салат цезарь
- Каша пшенная
- Запеканка с картофелем и фаршем
- Пирожки
- Грудка куриная тушеная с овощами
- Картофель жареный на подсолнечном масле
- Омлет с колбасой
- Фарш
- Чипсы Лейз со вкусом краба
- Фасоль
- Апкк
- Тесто для пиццы
- Тушеная пекинская капуста
- Шоколад Степ овсяное печенье, арахис, карамель
- Котлеты из кальмаров
- Chika biscuit Danish biscuit
- Филе бедра с баклажанами
- Печеночный торт ПП
- Оладушки из ц/з муки с яблоком
- Ягодный соус с зелёной гречкой
- Кофе растворимый с лимоном
- Чикабар кокос
- Гречка с кефиром
- Витаминка
- Омлкт с фвсолью
- торт молочная девочка
- Брауни ПП
- Под шубой
- Шарлотка
- Паштет с куриной печенью
- Блины цельнозерновые
- ЯИЧНИЦА
- Крупа рисовая шлифованная
- Фрезубин земляника
- Йогурт термостатный 3,5 % жирности
- Торт без муки шоколадный
- Аквадетрим
- Рулет домашний Ратимир
- Торт птичье молоко
- Пицца (домашняя)
- Десерт груша яблоко творог йогурт желе
- Перлотто
- сыр Каймак
- Овсяные блины
- Куриное филе в беконе
- Разрыхлитель
- Торт мусс клубника манго
- Нежный пирог с бананом
- Шаурма с тунцом и авокадо
- Чечевица с брокколи и цветной капустой
- Греческое спанакоризо
- Крем суп из кабачков
- Рулет
- Суп гороховый
- Говядина запечённая с луком
- Куриные рубленные оладьи
- Салат с помидорами и моцареллой
- Корж бисквитный невский
- Торт домашний с кремчиз, рикоттой и желе
- Маринад томаты и базилик
- Свинина запеченная с цукини и кабачками
- Рис по новому 2.
- Желе из красной смородины
- Пицца кисло-сладкий цыпленок
- Суп рыбный 2
- Салат Цезарь
- Творожные оладьи
- ОМЕГА 3+ВИТАМИН Е (БУДЬ ЗДОРОВ!)
Метки: Как приготовить Салат из репы, огурцов, черри и тофу, калорийность 50,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из репы, огурцов, черри и тофу, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
2024-11-09
Калорийность: 1194 кКал
Новые рецепты
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
139.7
13.1
6.6
6.1
13
Минтай с картофелем под сыром и маринадом
134.2
8.7
7.5
7.7
11
Вафли чечевичные
184.5
15.5
4
21.8
11
Интересные блоги
