Рецепт Суп из консервированной рыбы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из консервированной рыбы

Картофель (Варка без слива) 400 г
Сардина атлантическая, с костями, консервированная в масле, сухой продукт без маринада 250 г
Лук репчатый (Варка без слива) 150 г
Морковь, красная (Варка без слива) 150 г
Масло подсолнечное 20 г
Соль поваренная пищевая 20 г
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 180 г
Перец красный сладкий (Варка без слива) 100 г
Перец черный молотый 3 г
Вода, водопроводная, питьевая 3500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из консервированной рыбы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.8 ккал 1684 ккал 2.2% 6% 4576 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 7.1% 3800 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 5.7% 4667 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 5.4% 4977 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 6.8% 4000 г
Вода 91 г 2273 г 4% 10.9% 2498 г
Витамины
Витамин А, РЭ 69.3 мкг 900 мкг 7.7% 20.9% 1299 г
бета Каротин 0.406 мг 5 мг 8.1% 22% 1232 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 5.4% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 3.5% 7826 г
Витамин В4, холин 3.99 мг 500 мг 0.8% 2.2% 12531 г
Витамин В5, пантотеновая 0.072 мг 5 мг 1.4% 3.8% 6944 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 9.8% 2817 г
Витамин В9, фолаты 3.678 мкг 400 мкг 0.9% 2.4% 10875 г
Витамин В12, кобаламин 0.474 мкг 3 мкг 15.8% 42.9% 633 г
Витамин C, аскорбиновая 3.01 мг 90 мг 3.3% 9% 2990 г
Витамин D, кальциферол 0.255 мкг 10 мкг 2.6% 7.1% 3922 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.349 мг 15 мг 2.3% 6.3% 4298 г
Витамин Н, биотин 0.039 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 128205 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 1.6% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.6842 мг 20 мг 3.4% 9.2% 2923 г
Макроэлементы
Калий, K 92.85 мг 2500 мг 3.7% 10.1% 2693 г
Кальций, Ca 28.13 мг 1000 мг 2.8% 7.6% 3555 г
Магний, Mg 9.82 мг 400 мг 2.5% 6.8% 4073 г
Натрий, Na 196.07 мг 1300 мг 15.1% 41% 663 г
Сера, S 21.74 мг 1000 мг 2.2% 6% 4600 г
Фосфор, P 43.5 мг 800 мг 5.4% 14.7% 1839 г
Хлор, Cl 262.38 мг 2300 мг 11.4% 31% 877 г
Микроэлементы
Бор, B 22.5 мкг ~
Ванадий, V 15.8 мкг ~
Железо, Fe 0.42 мг 18 мг 2.3% 6.3% 4286 г
Йод, I 0.91 мкг 150 мкг 0.6% 1.6% 16484 г
Кобальт, Co 1.092 мкг 10 мкг 10.9% 29.6% 916 г
Марганец, Mn 0.0774 мг 2 мг 3.9% 10.6% 2584 г
Медь, Cu 52.55 мкг 1000 мкг 5.3% 14.4% 1903 г
Молибден, Mo 2.489 мкг 70 мкг 3.6% 9.8% 2812 г
Селен, Se 2.826 мкг 55 мкг 5.1% 13.9% 1946 г
Фтор, F 59.41 мкг 4000 мкг 1.5% 4.1% 6733 г
Хром, Cr 1.23 мкг 50 мкг 2.5% 6.8% 4065 г
Цинк, Zn 0.2242 мг 12 мг 1.9% 5.2% 5352 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Суп из консервированной рыбы составляет 36,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.8 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 91 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ КОНСЕРВИРОВАННОЙ РЫБЫ

Суп из консервированной рыбы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,8 %, хлором - 11,4 %

Чем полезен Суп из консервированной рыбы

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из консервированной рыбы, калорийность 36,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из консервированной рыбы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы