Рецепт Каша овс. С сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овс. С сухофруктами

Овсяная каша, по 1-280	100 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50 г
Сахар песок	20 г
Банан	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овс. С сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.3 ккал	1684 ккал	8%	6%	1254 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	2.2%	3455 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	1.9%	4000 г
Углеводы	27.8 г	219 г	12.7%	9.5%	788 г
Пищевые волокна	3.9 г	20 г	19.5%	14.5%	513 г
Вода	62.8 г	2273 г	2.8%	2.1%	3619 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.6 мкг	900 мкг	10%	7.4%	1004 г
бета Каротин	0.538 мг	5 мг	10.8%	8%	929 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	2.9%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	3.2%	2308 г
Витамин В4, холин	7.18 мг	500 мг	1.4%	1%	6964 г
Витамин В5, пантотеновая	0.205 мг	5 мг	4.1%	3.1%	2439 г
Витамин В6, пиридоксин	0.225 мг	2 мг	11.3%	8.4%	889 г
Витамин В9, фолаты	6.757 мкг	400 мкг	1.7%	1.3%	5920 г
Витамин C, аскорбиновая	5.95 мг	90 мг	6.6%	4.9%	1513 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.284 мг	15 мг	8.6%	6.4%	1168 г
Витамин Н, биотин	2.297 мкг	50 мкг	4.6%	3.4%	2177 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.4%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.2568 мг	20 мг	6.3%	4.7%	1591 г
Ниацин	0.784 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	443.81 мг	2500 мг	17.8%	13.3%	563 г
Кальций, Ca	32.32 мг	1000 мг	3.2%	2.4%	3094 г
Кремний, Si	45.135 мг	30 мг	150.5%	112.1%	66 г
Магний, Mg	44.73 мг	400 мг	11.2%	8.3%	894 г
Натрий, Na	123.16 мг	1300 мг	9.5%	7.1%	1056 г
Сера, S	10.47 мг	1000 мг	1%	0.7%	9551 г
Фосфор, P	57.6 мг	800 мг	7.2%	5.4%	1389 г
Хлор, Cl	25.81 мг	2300 мг	1.1%	0.8%	8911 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	126.3 мкг	~
Бор, B	237.6 мкг	~
Ванадий, V	7.09 мкг	~
Железо, Fe	1.043 мг	18 мг	5.8%	4.3%	1726 г
Йод, I	0.49 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	30612 г
Кобальт, Co	1.222 мкг	10 мкг	12.2%	9.1%	818 г
Литий, Li	3.257 мкг	~
Марганец, Mn	0.1777 мг	2 мг	8.9%	6.6%	1125 г
Медь, Cu	88.51 мкг	1000 мкг	8.9%	6.6%	1130 г
Молибден, Mo	3.108 мкг	70 мкг	4.4%	3.3%	2252 г
Никель, Ni	17.027 мкг	~
Рубидий, Rb	35.8 мкг	~
Селен, Se	0.838 мкг	55 мкг	1.5%	1.1%	6563 г
Стронций, Sr	0.7 мкг	~
Фтор, F	8.38 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	47733 г
Хром, Cr	8.06 мкг	50 мкг	16.1%	12%	620 г
Цинк, Zn	0.1338 мг	12 мг	1.1%	0.8%	8969 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.351 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	22.5 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Каша овс. С сухофруктами составляет 134,3 кКал.

Порция = 370 гр (496.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.3 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	27.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.9 г	-%
	Вода	62.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВС. С СУХОФРУКТАМИ

Каша овс. С сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,3 %, калием - 17,8 %, кремнием - 150,5 %, магнием - 11,2 %, кобальтом - 12,2 %, хромом - 16,1 %

Чем полезен Каша овс. С сухофруктами

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша овс. С сухофруктами, калорийность 134,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овс. С сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичница со шпинатом ЮО

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе